高中籃球教學中學生運動損傷的原因及預(yù)防策略

籃球是高中體育教學的重要組成部分，也是學生最喜愛的體育運動之一，對促進學生的身心健康和全面發(fā)展具有重要意義。然而，籃球運動技術(shù)動作復(fù)雜，且具有較強的對抗性，導(dǎo)致運動損傷時常發(fā)生，這不僅會影響學生的日常生活和學習，還可能打擊學生的運動積極性，進而對后續(xù)教學和學生的身心健康產(chǎn)生不利影響。本文基于高中體育籃球教學實際情況，探討了學生常見運動損傷類型和原因，并提出針對性的預(yù)防策略，旨在減少學生的運動損傷，提升籃球教學質(zhì)量，為保障學生的身心健康提供有力支持。

一、高中籃球教學中的常見運動損傷類型

（一）擦傷

擦傷是籃球教學中常見的運動損傷之一，常見于手掌、手肘、膝蓋等部位。籃球本身是一種具有競技性和對抗性的體育運動，在激烈的對抗過程中，雙方不可避免地會出現(xiàn)摩擦、拉扯或一些不合理的動作，也可能在快速奔跑過程中不慎摔倒，身體與地面摩擦導(dǎo)致皮膚表層受損，出現(xiàn)擦傷。擦傷雖然傷害程度較輕，但處理不當可能會引發(fā)感染，進而影響學生的正常學習與生活。

（二）扭傷

在籃球教學的運動損傷中，扭傷是一種占比較高的運動損傷類型，通常表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)扭傷。一方面，在籃球運動中，學生會有起跑、起跳、急停等動作，踝關(guān)節(jié)承受著較大壓力，一旦緩沖不好或姿勢不正確，極易引起踝關(guān)節(jié)扭傷。另一方面，籃球運動中的對抗動作通常伴隨身體的旋轉(zhuǎn)，如果學生動作不規(guī)范或發(fā)力不當，則很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷。

（三）拉傷

拉傷通常由熱身準備活動不足導(dǎo)致，常見的有肌肉拉傷、韌帶拉傷。在籃球運動中，學生運動量較大，肌肉需頻繁快速收縮與伸展，如果準備活動不充分或者運動強度超出負荷，很容易引起肌肉拉傷。同時，在爭搶籃板球的過程中，學生身體容易失去平衡，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，超出韌帶承受范圍，從而導(dǎo)致韌帶拉傷。

二、高中體育籃球教學中學生運動損傷的原因

（一）個體差異：身體素質(zhì)參差不齊

籃球運動對學生的身體素質(zhì)有一定的要求，而高中生身體素質(zhì)參差不齊，在運動中可能出現(xiàn)不同程度的運動損傷。部分學生在日常生活中缺乏體育鍛煉，力量、速度、耐力等基礎(chǔ)體能比較薄弱。在這種情況下，學生面對具有一定強度的籃球運動身體難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)疲勞、動作變形等問題，進而增加運動損傷風險。同時，籃球教學中會涉及一些復(fù)雜的身體動作，一些學生身體協(xié)調(diào)性與平衡能力較差，在進行轉(zhuǎn)身、跳躍、落地等動作時，難以保持身體平衡，容易摔倒，會在一定程度上增加擦傷、扭傷等運動損傷發(fā)生的可能性。

（二）技能短板：運動技能水平有限

籃球運動具有較強的技術(shù)性，學生的運動技能水平有限是引發(fā)運動損傷的重要原因之一。一方面，學生的學習能力和接受水平參差不齊，對籃球基本技術(shù)掌握不夠熟練，導(dǎo)致動作不正確，身體受力不均，增加局部關(guān)節(jié)與肌肉的負擔，進而引發(fā)運動損傷。例如，在運球、傳球或投籃時，手的姿勢不正確，很容易導(dǎo)致手指扭挫傷。另一方面，隨著教學的深入，學生可能會接觸一些復(fù)雜的技術(shù)動作，在基礎(chǔ)技術(shù)不夠熟練的情況下，很難掌握復(fù)雜技術(shù)的正確操作，強行模仿極易引發(fā)運動損傷。

（三）認知不足：熱身放松不夠科學

在籃球教學中，運動前的熱身準備和運動后的身體放松是必要的，對保障學生的身體適應(yīng)性至關(guān)重要。而在籃球教學中，部分學生對熱身和放松的重視程度不夠，認為其可有可無，尤其是在熱身時不夠充分，身體關(guān)節(jié)和肌肉未得到充分活動，身體在進入高強度運動時，無法迅速適應(yīng)，會大幅增加運動損傷風險。同時，熱身運動缺乏針對性、強度不當也是熱身不夠科學的體現(xiàn)。學生未結(jié)合籃球運動的特點進行專項熱身，或者熱身強度不足，身體未得到充分預(yù)熱，達不到熱身效果；熱身強度過大則會提前消耗學生體力，引起疲勞，也容易導(dǎo)致運動損傷。

（四）其他因素：外界環(huán)境影響顯著

外界環(huán)境對運動損傷的影響也不容忽視。很多高中的籃球教學是在室外，過高或過低的溫度都可能增加運動損傷風險。例如，在炎熱的夏季，學生體能消耗增加，在具有一定強度的籃球運動中，容易中暑或脫水，影響身體健康，摔倒時容易發(fā)生擦傷、扭傷等；而在寒冷的冬季，氣溫過低，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性會下降，如果沒有做好充分的準備工作，給身體預(yù)熱，則很容易由于高強度的運動或身體協(xié)調(diào)性下降導(dǎo)致拉傷。

三、高中體育籃球教學中學生運動損傷的預(yù)防策略

（一）改善體質(zhì)：強化身體素質(zhì)訓練

為了有效預(yù)防運動損傷，教師要注重學生身體素質(zhì)的訓練，為學生更好地參與籃球運動奠定基礎(chǔ)。籃球運動對力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都有較高要求，良好的身體素質(zhì)能夠讓學生在面對不同的技術(shù)動作和運動強度時都能有更強的適應(yīng)能力，從而降低運動損傷風險。為此，教師要考慮籃球運動的特點，設(shè)計不同類型的訓練項目，以提升學生的身體素質(zhì)。例如，在力量訓練方面，將重點放在下肢、上肢和核心力量訓練上。其中，下肢力量是籃球運動的基礎(chǔ)，奔跑、跳躍等都需要強勁的下肢力量作為支撐，可以通過深蹲、蛙跳等方式進行訓練，以增強下肢肌肉力量；上肢力量會影響學生在傳球、投籃和對抗中的發(fā)力，可以通過俯臥撐、啞鈴輔助練習等方式強化訓練；核心力量則能夠保證學生在籃球運動中的身體平衡，減少由于失去平衡而導(dǎo)致的運動損傷，可以通過平板支撐、側(cè)臥肘支撐等進行訓練。

高中階段的學生在身體素質(zhì)方面具有明顯的個體差異，教師應(yīng)根據(jù)學生的實際情況和需求制定個性化的身體素質(zhì)訓練計劃。例如，速度訓練在籃球運動中至關(guān)重要，針對速度存在不足的學生，教師可以基于學生的實際接受能力，合理安排短距離沖刺、折返跑等訓練項目，并循序漸進地提高訓練強度。這樣不僅能夠有效提升學生的反應(yīng)和移動速度，還能避免不合理的強度增加引起運動損傷。針對身體素質(zhì)較差的學生，可以適當降低訓練強度和難度，安排一些簡單的訓練項目，幫助學生夯實基礎(chǔ)，逐步提升他們的身體素質(zhì)和運動能力；針對身體素質(zhì)較好的學生，則可以適當增加強化訓練，在保證學生身體能承受的前提下，進一步挖掘他們的潛力。同時，在對學生的身體素質(zhì)進行訓練時，教師應(yīng)采用科學的訓練方法，合理安排休息時間，避免訓練強度過大引起身體疲勞和運動損傷。通過強化身體素質(zhì)訓練，能夠為學生進行籃球運動打下良好的身體基礎(chǔ)，達到預(yù)防運動損傷的目的。

（二）精研技能：加強運動技能教學

在高中體育籃球教學中，學生的運動技能水平不足會導(dǎo)致動作不規(guī)范或錯誤發(fā)力，從而引發(fā)運動損傷風險。為了預(yù)防運動損傷，教師應(yīng)強化對學生的運動技能教學，正確、規(guī)范的動作不僅能夠有效提升學生的運動水平，還能確保學生在運動中的安全。首先，籃球運動涉及多種復(fù)雜的技術(shù)動作，如運球、傳球、投籃、防守等，這些技術(shù)動作如果不夠規(guī)范，極易引發(fā)運動損傷。在教學過程中，教師應(yīng)對各種技術(shù)動作進行詳細解析，幫助學生準確掌握動作要領(lǐng)。例如，在投籃動作中，雙腳應(yīng)自然分開，重心落于雙腳之間；食指和拇指拿住球的后上方，其余三指起到穩(wěn)定作用；小臂與大臂垂直，投籃時手腕要與小臂同時發(fā)力。

在教學方法上，遵循從局部到整體、從簡單到復(fù)雜的原則，可以先將整個動作進行分解，在掌握每個身體部位的要領(lǐng)后，再進行連貫動作的練習。以運球過人動作為例，這一動作涉及多個身體部位的協(xié)調(diào)，如果未正確掌握動作要領(lǐng)，雙方則容易出現(xiàn)碰撞，或者在激烈對抗中出現(xiàn)運動損傷。為此，教師可以將動作進行分解，讓學生先練習原地運球、體前變向運球等動作，熟練掌握后，再結(jié)合腳下動作進行完整練習。這種方式能夠幫助學生扎實掌握籃球運動技能，避免在運動過程中由于動作不熟練或不規(guī)范導(dǎo)致的運動損傷。

此外，籃球運動并不是一成不變的，在籃球教學中也一樣，尤其是在模擬比賽的場景中，學生如果不能根據(jù)場上情況靈活調(diào)整自己的動作，不僅達不到預(yù)期效果，還容易導(dǎo)致運動損傷。例如，防守時，學生需要根據(jù)對手身高、速度等靈活調(diào)整防守姿勢，避免由于盲目搶斷或過度對抗導(dǎo)致自身或?qū)Ψ匠霈F(xiàn)運動損傷。教學中，教師可以模擬比賽場景，讓學生在實踐中不斷積累經(jīng)驗，學會靈活應(yīng)對不同的情況，保證各種技術(shù)動作的合理使用，從而有效預(yù)防由于技術(shù)動作不規(guī)范或選擇不恰當而引起的運動損傷。

（三）防患未然：強化熱身放松指導(dǎo)

在高中體育籃球教學中，強化熱身與放松指導(dǎo)有助于防患于未然，對預(yù)防運動損傷具有積極意義。充分熱身能夠幫助學生迅速進人狀態(tài)，適應(yīng)更高強度的運動，減少運動損傷的可能性;有效放松則有助于緩解運動后的身體疲勞，降低肌肉酸痛和損傷風險。

熱身運動應(yīng)包括一般性熱身活動和專項熱身活動。一般性熱身活動是指較為簡單和基本的熱身動作，旨在給身體預(yù)熱，為后續(xù)活動做好準備。在籃球教學之前，教師可以讓學生通過慢跑、關(guān)節(jié)活動操來熱身。慢跑能夠提高心率，讓身體熱起來，幫助身體從休息狀態(tài)調(diào)整到運動狀態(tài)；關(guān)節(jié)活動操則是對身體的各個關(guān)節(jié)進行活動，如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶得到拉伸，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，從而降低運動損傷風險。專項熱身活動是指針對籃球運動實際動作的針對性練習。例如，籃球運動涉及快速移動、跳躍等下肢動作，教師可以針對學生下肢進行專項熱身訓練，如小步跑、高抬腿等，以激活下肢肌肉；還可以安排一些簡單的傳球、運球練習，讓學生熟悉手感，進一步調(diào)動身體機能。熱身時間和強度應(yīng)根據(jù)學生的身體素質(zhì)和實際情況靈活調(diào)整，避免由于時間過長、過短或強度過高、過低而影響熱身效果。

籃球運動后的放松同樣不可忽視。運動后，學生的肌肉處于緊張和疲勞狀態(tài)，如果未進行有效放松，不僅可能導(dǎo)致肌肉酸痛和損傷，還可能損傷局部關(guān)節(jié)，影響身體健康。籃球運動后的放松活動應(yīng)以拉伸為主，拉伸能夠有效緩解肌肉酸痛，增強身體的柔韌性。例如，在籃球運動中，腿部肌肉頻繁使用，運動后，學生可以通過站立位體前屈拉伸大腿后側(cè)肌肉，通過弓步壓腿拉伸大腿前側(cè)肌肉。除此之外，還可以采用抖動、按摩等方式，幫助身體從運動狀態(tài)平穩(wěn)過渡到靜止狀態(tài)。教師要引導(dǎo)學生形成良好的熱身和運動習慣，從而有效減少并預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

（四）因勢利導(dǎo)：合理應(yīng)對外界環(huán)境

在高中體育籃球教學中，外界環(huán)境因素也是導(dǎo)致運動損傷的重要原因之一。教師應(yīng)基于外界環(huán)境靈活調(diào)整、因勢利導(dǎo)，最大限度地降低運動損傷發(fā)生的可能性。

首先，籃球場地的狀況直接關(guān)系學生的運動安全。如果場地存在坑洼、破損等問題，學生在快速奔跑或跳躍過程中容易絆倒摔傷或扭傷腳踝。因此，在籃球教學之前，教師應(yīng)對籃球場地進行檢查，確保場地平整，無裂縫、無積水，從而為學生進行籃球運動創(chuàng)造良好的場地環(huán)境，盡可能預(yù)防運動損傷。

其次，天氣因素同樣不可忽視。在炎熱的夏季，為了避免學生出現(xiàn)中暑、脫水、乏力等情況，教師應(yīng)時刻關(guān)注天氣變化，選擇相應(yīng)的預(yù)防措施。例如，在高溫天氣，盡量選擇室內(nèi)籃球場，或者合理調(diào)整運動時間和強度，避免在高溫時段進行高強度運動。可以選擇早晚較為涼爽的時間段開展教學活動，并提醒學生穿著輕薄、透氣的運動服裝，及時補充水分，保持良好的身體狀態(tài)。在寒冷天氣中，學生的關(guān)節(jié)和肌肉靈活性都會下降，在這樣的情況下開展籃球運動，受傷的風險會大幅增加。為此，教師一方面要引導(dǎo)學生做好熱身，可以結(jié)合學生的身體狀況和實際需求適當延長熱身時間，讓身體各個部位得到充分預(yù)熱，避免身體因適應(yīng)不了而導(dǎo)致運動損傷。另一方面，引導(dǎo)學生穿保暖運動服，佩戴護腕、護膝等裝備，保護好關(guān)節(jié)部位。

最后，為了從根本上避免籃球教學中運動損傷的發(fā)生，教師應(yīng)注重培養(yǎng)學生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和自我保護意識。在不同的環(huán)境條件下，指導(dǎo)學生合理調(diào)整運動方式和節(jié)奏，從而在達到鍛煉目的的同時，盡可能減少運動損傷的發(fā)生。通過因勢利導(dǎo)和采取合適的措施，能夠最大限度地降低外界環(huán)境對運動過程的影響，為學生創(chuàng)造一個安全、適宜的籃球運動環(huán)境。

四、結(jié)語

綜上所述，在高中體育籃球教學中，運動損傷不容忽視，它不僅關(guān)系體育教學活動的順利開展，更對學生的身心健康有著重要影響。籃球練習過程中的常見運動損傷包括擦傷、扭傷、拉傷等，受學生身體素質(zhì)、運動技能水平、熱身放松程度、外界環(huán)境條件等多個因素的影響。在實際教學中，教師應(yīng)對這些因素進行充分了解，并采取合理的措施，將預(yù)防運動損傷的理念貫穿于教學全過程，致力于更好地提升學生的籃球運動水平，讓學生在享受籃球運動樂趣的同時，切實保障自身健康與安全，從而為學生的身心健康發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

（焦佳）