從實戰的角度探討籃球跳投訓練

摘 要：本文運用文獻資料法、錄像觀察法和專家訪談法，對籃球比賽中獲得中、遠距離跳投的機會及運用中、遠距離跳投的情況進行分析，結果顯示：對抗性、動態性及整體性等是籃球中、遠距離跳投的實戰規律，為籃球跳投訓練的組織提供參考。

關鍵詞：實戰 籃球 跳投 對抗性 動態性

投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是一切進攻技、戰術的最終目標，是全部攻守矛盾最集中的焦點。現代籃球比賽中，中、遠距離跳投則是最主要的得分手段，因此中、遠距離跳投訓練是教練員日常訓練中非常重視的一個環節，有資料表明：世界強隊的運動員每天要在對抗條件下進行投籃訓練近1000次，命中率要達到55%—70%，以保證正式比賽中全隊的命中率在50%—55%以上。如何在中、遠距離跳投訓練中作到“有的放矢”，符合實戰要求，是值得探討的一個重要課題。

1 分析與討論

從表1可以看出，2004年雅典奧運會男子籃球隊中國隊和對手總得分分別為454分和569分，三分球得分分別為147分和177分，分別占32.4%和31.1%；兩分球得分分別為210分和314分，分別占總得分的46.3%和55.2%；

表2則反映出2004年雅典奧運會女子籃球隊中國隊和對手的得分情況：總得分分別為442分和649分，三分球得分分別為96分和78分，分別占總得分的21.8%和12%；兩分球得分分別為246分和310分，分別占55.7%和47.8%。

2004年雅典奧運會男、女籃球隊中國隊和對手的得分情況顯示：中、遠距離跳投是比賽中各隊主要的得分手段。

2 籃球比賽中跳投運用特征

2.1 在全隊配合的情況下出現跳投機會

從表3可以看出，由于個人防守技術的提高，比賽中利用個人擺脫獲得投籃的機會越來越小，而通過戰術配合獲得投籃機會是籃球比賽中的一大特征，投籃的命中率也相對更高。

2.2 比賽中跳投運用情況分析

2.2.1 對抗性

從表4可見，我國CBA聯賽的投籃命中率在有無干擾的情況下投籃命中率差值很大，有干擾投籃命中率比無干擾低；而國外優秀投手在有干擾投籃命中率上反而超過無干擾投籃命中率；這說明我國在投籃技術的抗干擾訓練方面與世界優秀運動隊的差距是很大的，如何進行抗干擾投籃的科學訓練，充分挖掘這方面的潛力，是提高我國籃球運動水平的一項重要課題。在投籃技術訓練與比賽中主要有以下幾方面問題：

籃球運動的對抗性規律，體現在無論球隊整體或運動員個體，根本目的都是為了采用合乎規則要求的手段（身體與技術、戰術）重點在地面與空間制約對方。現代籃球個人防守技術已經發展到全場緊貼對手，身體主動用力，不給對手留有空間，并合理運用手臂、腰、肩、腿、背等身體動作和力量，迫使對手難以施展技術特長和達到攻擊目的，帶有攻擊性。而投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是一切進攻技、戰術的最終目標，是全部攻守矛盾最集中的焦點。因此比賽中進攻一方運用各種技、戰術的目的，都是為了獲得盡可能多和盡可能好的投籃機會，并力爭投中得分。而防守一方的目的，就是為了阻止進攻方得分。現代籃球經過一百多年的發展，技戰術水平已達到相當高的程度，那種無人防守、輕松投籃的現象在比賽中已經很少見到，取而代之的是有投必防、有投必封的激烈對抗的場面。因此，必須加強有干擾、強對抗情況下的投籃訓練，以加強隊員抗干擾投籃的能力。

2.2.2 動態性

動態性規律是籃球運動另一基本規律和特點，體現在投籃技術的運用上，表現為：1. 投籃機會不會連續出現在場上的某一名隊員身上，而是由場五名隊員輪換；2. 每一次投籃機會的位置、區域不同，主要是在不同的角度、不同的距離；3. 在跑動中出現投籃機會，由多名隊員連續的跑動、穿插、掩護中出機會。CBA聯賽培養了胡衛東、李楠等這樣的三分球手，在比賽中常看到我們的中鋒隊員也拉到三分線外進行三分投籃，有時也挺準。但是，他們都是站樁式的投籃，在國內沒有防守、對抗差的情況下，命中率很高，而在強對抗及快速移動中創造投籃機會的能力方面遠遠不及歐美一流選手，甚至不如韓國球員。

2.2.3 體能下降

一場籃球比賽由四節組成，每一節12分鐘，共48分鐘，有統計資料表明：絕大部分隊員在比賽中承受能力的最佳時段只有5—8分鐘，最多不超過10分鐘，否則會因較長時間的缺氧而導致體能下降、觀察判斷失準和技術運用失調的情況。因此，很多投籃都是在體能下降的情況下完成的，尤其是在比賽的下半場、最后的決勝階段。因此如何在體能下降的情況下保持投籃技術動作的穩定性，及保持一定的投籃命中率，顯得更為重要。

3 結論與建議

3.1 在籃球比賽中，投籃機會的出現更多的是通過全隊的整體配合來實現的，因此在日常訓練中應結合本隊的戰術進行配合投籃練習。

3.2 投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，也是攻守矛盾最集中的焦點。因此要加強對抗性投籃訓練，要在設置得比比賽情況還要復雜困難的條件下進行訓練，以加強運動員對比賽的適應能力。

3.3 訓練中應盡量避免“站樁”式的投籃練習，多采用動態的訓練方法，如多點多球移動投籃練習，在移動中創造投籃機會，提高投籃技術。

參考文獻：

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