訓練中學生力量素質的幾個觀點

力量素質在各項身體素質中占有極為重要的地位，它不僅是發展速度、彈跳等素質的基礎，而且還直接影響著運動技術水平的提高。為了提高力量素質訓練的效果，在安排訓練計劃時不僅要注意確定力量練習在全面身體訓練中的比重，同時還要注意每次訓練課力量訓練與其他素質訓練的合理搭配。注意練習的強度和量要適度，根據學生的實際情況，合理安排，注意身體的全面鍛煉，保持身體各部位均衡發展，動作要協調，身體各部位相互配合，有張有弛；教法靈活，練習內容、方式多種多樣，以激發調動學生的練習積極性。

一、 力量素質與速度有相似的生理學基礎，在同一次訓練課中可以同時出現

一般在速度練習前，可先做少量的力量練習，如跳躍練習，其目的是通過為數不多的力量練習，使大腦皮層的興奮性得到提高。如果力量練習的負荷量較大，一般不放在速度練習的前面，因為大量的力量練習之后再轉入速度練習時大腦皮層有可能出現一定程度的抑制，這對速度練習是極為不利的，所以，當力量練習的負荷量較大時，就應放在速度練習之后。

二、 大量的力量練習如果放在速度耐力之前，不僅無害，反而有益

因為在速度耐力練習之前做大量的力量練習，會提高速度耐力練習時肌肉中的乳酸含量，這無疑可以提高肌肉適應缺氧刺激的能力，對提高速度耐力是有利的。反過來說，速度耐力練習也不致對前面的力量練習產生什么消極影響。

三、 負重力量練習后再做適量的跳躍練習是有益的

其一，在獲得力量練習效益的同時還可以提高協調能力，在一定程度上起著防止片面追求力量素質的增長而導致協調能力下降的弊病。其二，帶著力量練習時較高的興奮性去做跳躍練習，可以提高跳躍練習的效果。

四、 在力量練習的間隙或在力量練習之后，做些柔軟性練習是十分有益的

在力量練習時哪些肌群收縮做功，在做柔軟性練習時就特意牽拉那些肌群，這對該肌群再度收縮做功有利，這樣練習能使肌纖維獲得較大的初長度，對那些需要爆發力的項目尤為重要。

五、 力量素質與一般耐力素質互相制約的現象往往表現得較突出，一般地說，不要放在同一次訓練課里

力量練習后做些放松慢跑是可以的，這對代謝氧化力量練習所產生的乳酸有促進作用。慢跑的目的僅僅是為了肌體的放松，沒有速度和節奏上的要求。應該認識到，力量練習后不可再安排旨在發展耐力的長跑練習，由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練長跑再練力量效果都不佳。各身體素質間的相互關系，在訓練的啟蒙階段主要表現相輔相成的一面，互相克制的一面表現得不甚明顯，不管采用什么訓練方法，各素質往往都相應提高。隨著訓練水平的提高，各素質相互克制的一面表現得逐漸尖銳起來，所以必須精心、合理安排每一次訓練，才能使各素質獲得協調和有效的發展。

（唐山市豐南區第一中學）