探析瑜伽的健身價值

摘 要：生活節奏的加快，社會競爭的日益激烈在不同程度上對人們的身心造成了一定的影響。我們試圖通過各種方法來緩解這些影響，瑜伽給我們提供了一個很好的方法，能夠使人們的身心狀態得到很好的調整與修養。瑜伽是一種文化，是一種生活方式，是一種哲學體系。它不僅僅能給我們一個健康的體魄，還能給我們一種健康的生活方式，給予我們一個健康的心靈。

關鍵詞：瑜伽 健身價值 健康

前言

當今經濟的飛速發展，給人們帶來的物質成果讓人們生活方便舒適，同時也加速了人與人、社會與社會、人與自然之間的疏遠和隔離，導致了種種“文明病”，使得人們的健康狀況不容樂觀。據對我國16個百萬人口城市的亞健康調查發現，北京人亞健康率高居榜首，達75.31%，上海是73.49%，廣東是73.41%，人們意識到形勢的嚴峻，開始用各種方法來提高健康質量，健身運動就是其中一種有效的方法。［6］

這些年人們對健康問題越來越重視，人們已經認識到經常參加體育活動，不僅可以保持體能上的健壯，促進健康，防止疾病，延年益壽，還可以在激烈的社會競爭中保持良好的狀態。［4］因此社會上出現了各種形式的健身方式，如有氧健身操、拉丁健身操、搏擊健身操、街舞等等，現在一種源于古印度的體育鍛煉方法——瑜伽正在激情燃起，瑜伽作為一種傳統的健身方式，以其獨特的魅力為越來越多的健康人士所接受。［2］

1 研究方法

1.1 文獻資料法：通過中國期刊數據庫查閱了與本文相關的文獻資料，為本文提供了理論依據。

1.2 邏輯分析法：通過查閱對各文獻進行了分析、邏輯整理。

2 結果與分析

2.1 瑜伽健身有很好的瘦身減肥功效。

瑜伽的特點是動作配合呼吸與意識，每個動作停留較長時間，可以深入身體的內部，按摩身體的腺體，尤其是內分泌腺，使其分泌正常，從根本上調整內分泌，發揮減肥塑身的功效，達到治本的效果。［4］一般認為瑜伽是通過大量排汗來達到減肥效果的，其實瑜伽的整套動作是對身體由淺入深地進行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達到減肥的效果。肥胖大多數由內分泌失調或新陳代謝減慢所致，還有很多人肥胖是由于吃得多而運動少，或隨年齡增長新陳代謝降低所致。所以瑜伽的姿勢練習有明顯的有氧力量練習的效果，可提高新陳代謝，加強心肺功能，達到消耗脂肪，舒筋活絡，促進新陳代謝，緊實肌肉的塑身效果。

2.2 瑜伽可增進人的身心健康。

瑜伽健身中的科學的呼吸方法可延緩衰老增進人的身心健康。瑜伽術里認為人一生呼吸是由限度的，坐禪中的呼吸達到5—6次/分，修煉得法1—2次/分。呼吸是瑜伽練習的重要一環，并且通過血液循環流動將能量送到身體各部。［4］

瑜伽通過各種姿勢的練習，縮小了運動系統活動范圍，加大了關節、骨骼、肌肉、韌帶等全身運動系統的活動，減少了負荷，協調了機體平衡，促進了血液循環，減少了心臟壓力，營養了大腦，大大降低了心腦疾病發病率，增進了身心健康，延緩了衰老并延長了壽命。

2.3 瑜伽有調節情緒的功效。

人在情緒極度郁悶或是緊張、焦慮不安的時候需要情緒的宣泄。在練習瑜伽時，練習者全身心地專注于練習動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，體內淤積的負面情緒隨著大顆汗珠源源不斷地釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

科學實驗證明，與大腦下視丘相連的自主神經系統（控制人體內部機能的部分神經）由中腦的邊緣系統所控制，而冥想能影響人的中腦并且穩定人的情緒，在冥想時大腦的氧與養份流經增加了35%，人體內消耗量下降了20%，大腦功效得到改善，此時一切繁雜的事物被拋開了，思維變得平靜、清晰、情緒安寧，從而達到調節情緒的效果。［5］

2.4 瑜伽有塑形、調整形態的功效。

瑜伽術礦泉活絡的原理，就是找出自己的體制屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調息能量按摩，達到放松、排毒活化、調整形態的功效。

瑜伽調息能量手法是依序從頸、肩、手進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體通過呼吸精油的芳香而調節情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環達到全然放松，可以達到活化、排毒、調整形態的效果。［1］［3］

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 瑜伽在當今的中國正在作為一種新的生活方式被時尚人群所接受。瑜伽通過自身特點結合動作配合呼吸，使練習者內分泌正常，調節內分泌發揮減肥功效，達到治本效果。

3.1.2 瑜伽通過各種姿勢的練習縮小了運動系統范圍，促進了血液循環，減少了負荷，調節了機體平衡，大大降低了心腦血管疾病的發病率，增進了身心健康，延緩了衰老，延長了壽命。

3.1.3 瑜伽練習者全身心地專注于練習動作，意識與身體融為一體，內心淤積的負面情緒隨著大顆汗珠而釋放，在動作與汗水中體驗逾越的感受，從而達到了調解緊張情緒的功效，思維變得清晰了，情緒也安寧了。

3.1.4 通過練習瑜伽，再加上調息能量按摩，通過按摩配合均勻的呼吸，從而促進血液、淋巴循環以達到全然放松，從而起到排毒活化、調整形態的效果。

3.2 建議

3.2.1 為滿足群眾求美、求健、求樂的心理與健身的積極性，應規律性、周期性地進行宣傳，堅持瑜伽練習的趣味性、娛樂性、多樣性。

3.2.2 練習時還要照顧到一些特殊群體，如老年人、兒童、殘疾人等群體的需要和愛好。

3.2.3 應充分體現體育的發展，增強全民健身，加快人才培養，使大眾正確地練習、鍛煉，加強瑜伽指導員與教練員的培訓，采用多種渠道，擴大隊伍，多形式培養合格的瑜伽健身教練，提高大眾的健身水平與身體素質。

參考文獻：

［1］林敏.充電的瑜伽，平靜的瑜伽［J］.健與美，2005.01.

［2］肖光來.瑜伽健身［M］.健美操.人民出版社，2004.01.

［3］林敏.瑜伽這種生活［J］.北京：健與美，2005.07.

［4］疏竹.瑜伽靜坐呼吸法［M］.健身科學，2005.02.

［5］梅鳳喜等.探究瑜伽健身術［J］.科技資訊，2006.06.

［6］彭文革.論城市休閑運動的持續發展［J］.中國體育科技，2004.01.

［7］王則珊.健身·健美·健康［M］.北京人民出版社，1989.

［8］王健.靜坐冥想快餐三部曲［J］.北京：健與美，2005.10.