搶籃板球技術的有效練習

前言

隨著現代籃球運動的發展，運動員身高和身體素質的不斷提高，搶籃板球技術提高很快，比賽中身體的頻繁接觸、激烈對抗，在爭搶籃棒板球方面表現尤為突出，當前，拼搶籃板球的特點是意識強、拼搶積極、動作兇猛、起跳早、控制空間范圍大、爭搶人數多，并納入攻防戰術組成部分。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練。籃板球是攻守矛盾轉化的關鍵，如果進攻時搶到籃板球，不僅可以增加進攻次數和直接得分的機會，而且容易造成防守隊員的犯規，給對手強有力的殺傷，還可以增強本方隊員的信心，減少對方的進攻機會；如果是防守時搶到籃板球，不僅能轉守為攻，還能為發動快攻創造有利條件。因此，籃板球掌握的好壞，對籃球比賽的主動與被動、勝利與失敗有很重要的作用。

一、搶籃板球的技術

搶籃板球技術是一項較復雜的技術，雖然搶攻、防籃板球在具體方法上有許多不同，但在搶籃板球技術動作上有共同點：是由搶占位置、起跳動作、搶球動作和搶球后動作所組成。任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

1. 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備。

現代籃球運動高水平、全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。那些怕頂撞、不敢身體接觸的運動員是搶不到籃板球的。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”。運動員首先要培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

2.搶占有利位置一定要考慮球的反彈規律。

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。一般籃板球的反彈規律是：投籃距離與球反彈距離成正比，當然，由于投籃位置、角度的不同，球反彈方向也會有所改變。因此，運動員必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。運動員只有養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

3.增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。它對搶到籃板球起到極其重要的作用。無論是進攻隊員還是防守隊員，都應設法搶占對手與籃圈之間的有利位置，力爭把對手擋在身后。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓運動員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得運動員“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理，對籃板球的重要性有足夠的認識，只有這樣，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

4.及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍。

搶占到有利位置時，身體應保持正確的起跳準備姿勢。起跳前，兩腿微屈、重心降低、上體稍前傾、兩臂屈肘舉于體側、重心置于兩腳之間，觀察和判斷好球的反彈方向，及時起跳才能在最高點搶到籃板球。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、轉身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。防守隊員一般多采用交叉步擺脫、上步雙腳起跳的方法。

5.空中搶球要牢固，落地保護好球。

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直，用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步，不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏，或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻，搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

二、配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，教練員要根據比賽的情況、雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。

1.內擋外搶的配合。

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.外擋內搶的配合。

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3.內打外搶的配合。

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

4.左擋右搶、右擋左搶的配合。

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會；或擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、加強搶籃板球的練習

1.無球跑動練習。

（1）腳步動作。

①隊員在三分線附近，利用交叉步、虛晃等假動作擺脫防守，沖向籃下。

②隊員在限制區外，利用腳步動作繞過、沖過防守隊員，沖向籃下。

③隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、后轉身，擺脫防守，沖向籃下。

2.有球練習。

（1）個人訓練。

①判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

③自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約３米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

②自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

④單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

⑤教師隨意投籃，隊員根據籃球的反彈角度來槍籃板球。

（2）二人訓練。

①兩人在籃下兩側站立，輪流跳起，在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

②兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

③教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

3.加強沖搶籃板球的對抗性訓練。

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：

（1）一對一的攻防訓練。

站在距離球籃3米處，一人進攻一人防守。教練員在罰球線投籃，攻方可以消極移動，防守隊員練習轉身擋人搶籃板球。也可以讓防守人消極移動，攻方練習沖搶籃板球。然后逐漸加強對抗性。

（2）半場二對二，三對三的搶位訓練。

要求攻方只許傳球、投籃，投籃后，進攻隊員積極擺脫防守，沖搶籃板球。搶到球繼續進攻，防守則積極擋人搶籃板球，可規定防守方搶到5次籃板球后，交換攻守。

（3）二攻二守訓練。

左投右搶的練習。進攻隊員分別站在籃圈45°角，距離籃圈5到6米，如果左側投籃，右側進攻隊員要積極沖搶籃板球。當右側進攻隊員搶到籃板球，將球拿到右側6米處進行投籃，此時左側進攻隊員沖搶籃板球。防守隊員搶到籃板球，迅速傳給靠弧頂的教練員。防守隊員搶到五次籃板球，進攻進行交換。

（4）半場五對五搶籃板球結合發動快攻第一傳訓練。

防守方明確接應第一傳的隊員，當防守隊員搶到籃板球后，力爭在空中轉體將球傳給接應第一傳的隊員，如果空中不能傳球，落地后馬上傳出，如進攻隊員搶到籃板球繼續進攻。

（5）全場五對五練習，進攻方搶到籃板球二次進攻和防守隊員搶到籃板球進行快攻練習。

以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，立刻尋找時機把球傳給同伴進行快攻練習。