論中學生心理問題分析及心理調適

現在的中學生基本是獨生子女，從小嬌生慣養、生活自理能力差，從小就承受著學習的壓力，家長對子女期望過高，望子成龍，望女成鳳，成為大部分家長的心愿。子女考試分數的高低成為了分水嶺。這種無形的心理壓力，導致了學生的心理承受力十分脆弱，導致了身心發展扭曲變形，所以重視中學生的心理問題及心理調適尤其顯得十分重要。這有利于全面推進素質教育，有利于學生的身心健康和全面發展。

一、中學生的心理問題

人的健康包括兩個方面：一個是身體健康，無疾病；一個是心理健康，心情舒暢。兩者健康，才稱得上健康，缺一不可。二者相互促進。身體健康會使人精力充沛，充滿朝氣、充滿信心。反過來，心理健康會促進人身體壯實，活動能力增強。人的心理因素活動和人的生理功能之間存在著緊密的內在聯系，良好的精神狀態和面貌，可以使生理功能達到最佳狀態。反之，則會降低或破壞生理上的某些功能，從而使人的健康受到影響，誘發疾病發生。特別是情緒因素，不良的情緒會引起身體鍵康的軀體障礙，如血壓上升、心率過快、冠心病、胃腸功能失調、糖尿病、皮膚病、濕疹、神經系統障礙等。現在中學生存在著心理問題有以下九個方面：

1.學習壓力感。這個問題相當普遍。學生生怕考試成績不好，無顏見江東父老，心理壓力過大。

2.適應性差。由于生活自理能力差，如同溫室的花朵，難以適應環境的變化，不適應學校生活和老師的指導方法及團隊活動。

3.情緒不穩定。隨著考試的成績好壞，情緒忽高忽低、心理十分脆弱。

4.人際關系敏感。與別人不合群，同學之間、鄰里之間、親戚之間情感不能溝通，性格內向、孤僻。

5.焦慮現象。遇到困難時或考試前，顯得精神恍惚，緊張不安。

6.抑郁、自卑現象。受到挫折后，表現出情緒低落，孤獨感、自卑感嚴重。沒有一點上進心。

7.心理不平衡性。常常忌妒別人學習成績比自己好，別人各方面比自己強。忌妒是一種可怕的心理，是一種痛苦又十分有害的心理。

8.敵對現象。在受到批評時，容易產生抬杠，產生敵對情緒。

9.偏執現象。以自我為中心，在家庭中及班級里，處處都以自我為中心。

二、心理調適的方法

人的正常心理健康應當是和諧的，有序的，平衡的。以下談談心理調適的八種方法。

1.學會微笑。微笑是一種無形資產，對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內心體驗是一致的，沒有信心的人，經常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人，眼睛炯炯有神，滿面春風，充滿朝氣。微笑是人快樂的表現，能使人心情舒暢，振奮精神，能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱。要學會微笑、體驗微笑這種美好的心理感受。這個辦法既簡便又十分有效。當你長年累月逐漸養成微笑的好習慣，你就會覺得內心充滿力量、充滿信心。

2.多想自己開心的事。每個人都有成功或失敗的一面，都有開心或不開心的事。多想開心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保證，堅定自己的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創傷。

3.語言調節法。語言是人類思想溝通的工具，也是人的情緒與表現的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒，也可以引起人的消極情緒，既可以引起也可以抑制，即使內部不出聲的內部語言同樣也能使人調節自己的情緒。當你遇到緊急情況時，心里反復默念“鎮靜”二字；當你遇到大喜的事情時，心里應默念“不要激動”；當你遇到憤怒或刺激時，應默念“息怒”二字；當你要發脾氣時，心里應默念著“忍!忍!”

4.深呼吸身心放松法。古代有一高僧臥云曾說過：“靜神養氣。”靜神養氣對人的身心十分有益，學會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定有相當好的調適作用。當你靜下心來，站或坐著，閉上眼睛，心里默念“靜神養氣”四個字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細、長，速度比吸氣還要慢，反復幾十個深呼吸，會使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。

5.想象放松法。有自卑感的人評價自己，總認為自己在學習生活、工作中，這個不行那個也不行。越來越沒信心，越來越沒勁。克服這種心理，應樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理，逐漸有了信心的力量，別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法，做到人與大自然的融洽和諧。

6.欣賞音樂法。一首健康的音樂的樂曲能調節人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時，情緒低沉，缺乏信心的時候，選擇適當的音樂欣賞，能幫助人振奮精神。

7.團隊精神生活。團隊的精神是積極向上的，是一種凝聚力，經常參加集體團隊活動，可以消除同學之間的人際關系敏感和心理不平衡性以及敵對情緒。可以形成一個團隊成員互相友愛、關系融洽、密切合作，建立良好的人際關系，同學之間彼此親近，讓同學產生愉快的心理體驗，能在困難與挫折面前受到同學的安慰與鼓勵，增強團隊精神高于一切的思想，增強集體榮譽感。

8.將心理健康寓于體育教學之中。身心健康的重要性在體育教學中更為突出，應試教育中學生學習負擔過重，在推進素質教育全面發展的過程中，體育、美育顯得更加重要。如足球、籃球、排球、拔河等，逐漸與同學相互溝通感情，建立良好的人際關系。遇事急躁、易怒，容易沖動的學生，應多參加太級拳、越野、射擊等動作緩慢、持久的項目鍛煉，有利于幫助他們調節神經中樞系統，增強自我控制能力，穩定情緒，對緩解和改善急躁、易怒、沖動等不良情緒均有裨益。

以上是本人對心理問題及心理調適的幾點看法，希望我們每個人都應該記住普希金的名言：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，不要憤慨，不順心的時候，要暫且忍耐，相信吧，快樂的日子會來到。”