藝術體操運動員表現力訓練內容與方法的初步探討

鄭艷艷

表現力表達的主要途徑包括：真誠自然的面部表情、完美的技術動作和比賽中展現出來的自信心理以及良好的身體姿態和富有激情的音樂，這些都是運動員表達自我，傳達思想感情的主要方式，也是運動員表現力的表達途徑。

1、藝術體操運動員表現力訓練內容

藝術體操運動員表現力訓練內容，包括舞蹈訓練、素質訓練、樂感訓練、表情訓練、氣質與性格的培養和心理訓練。

2、藝術體操運動員表現力訓練方法

2.1舞蹈訓練方法。

舞蹈基本功訓練。分為扶把和離把練習。在訓練中整個身體動作是由上肢、下肢、軀干和頭部組成。扶把訓練著重解決運動員下肢立蹲及軀干的力度，加強腿部力量，控制身體重心的正確感覺。離把訓練主要采用各種動作的組合，基本步伐，身體波浪組合等練習，加強身體各部位協調配合及表現力。另外，還可根據運動員的個性特點，有選擇、有側重地進行一些專門訓練，發揮個人特長，從而形成自己獨特的風格。

另外，徒手操是由身體各部位的各種動作組合的單個動作和成套動作，內容豐富，動作簡單。由于藝術體操是徒手操的變異，因此對于藝術體操運動員來說，先進行徒手操的練習是非常必要的，它可以使肌肉得到全面的發展，還可以培養運動員的方位和基本姿態，提高動作規范性。

2.2素質訓練方法。

柔韌素質：柔韌素質的好壞在藝術體操中起著重要作用，良好的柔韌性應能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展、優美，它是提高質量，完成動作的保證。發展柔韌的方法有主動法和被動法兩種，可綜合采用，練習部位可重點放在肩部、胸部和腿部。

力量素質：通過力量素質練習，可增加腿部支撐人體各種協作的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動作姿態的控制能力，使動作更富有彈性、節奏感和感染力。在力量練習過程中，對動作一定要有姿態要求，每個動作之間的間歇一般不超過30s，每組動作之間的間歇不超過3min，練習部位要素可放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

協調素質：協調素質可通過一些有特點的組合、套路進行練習。練習過程中應注意難度由低到高，強度由小到大，內容由簡到繁。運動員應根據自己的實際水平進行選擇，應在規定的節拍內完成動作，并與相應的音樂配合。在音樂伴奏下進行專門的協調性練習，能夠使運動員更自如地通過動作來抒發內心的情感。

耐力素質：發展一般耐力素質的常用方法有：中長跑、變換跑，規定時間的各種原地跳及跳繩等，還可以將身體各部位的力量練習編成一組，進行循環練習和動作練習。發展專項耐力的方法有：藝術體操跑跳動作組合練習要達到一定的時間和量，半套、成套或多成套的練習。專項耐力訓練可收到一舉兩得的效果，從而提高藝術體操運動員耐力及身體素質。

2.3樂感訓練方法。

樂感訓練首先要聽并理解藝術體操中經常使用的音樂。其次要進行節奏感的練習，可將同一組合動作不同節奏的音樂來完成，又可用同一節奏的音樂為不同組合動作來伴奏。

根據動作來選配音樂。音樂要起到渲染氣氛，增強表現力的作用。可以利用先進技術將音樂進行加工處理，使音樂層次清晰，特色鮮明突出，從而為整套操的音樂打出一個個強有力的音符，給裁判與觀眾留下深刻的印象。同時，層次清晰、特色鮮明、突出音樂，也將進一步渲染強調、烘托動作，并且賦予動作以更新的詮釋。

2.4表情訓練方法。

表情的訓練，就是要有意識的控制自身的面部表情的變化，即使在緊張狀態下，也能控制自己的面部肌肉，展現出燦爛的微笑，達到感染觀眾和裁判員的目的。這種訓練：一是在平常對著鏡子訓練自己的面部表情。二是在比賽中通過對面部表情的調節，來調理自身競技狀態。如在比賽前情緒緊張而感到焦慮，可有意識放松面部肌肉，用手輕搓面部，使肌肉有放松感；當心情沉重或低落時，可以強迫自己微笑，假使做不到，也可以看看別人的笑臉或想一想自己過去最高興的事。這些都可以用來調節自己的情緒狀態，控制面部表情，在比賽中表現出最令人滿意的狀態。

2.5氣質性格的培養方法。

藝術體操訓練中氣質與性格的培養，可以使運動員充分發揮自己的特點，形成自己獨特的風格。在氣質與性格的培養方面，我認為可以從以下幾個方面著手：其一，在編排成套操時，要結合隊員的性格特點和氣質類型；其二，在訓練過程中，要充分發揮運動員的自主性、能動性和創造性，讓他們創編適合自己的操；其三，在針對個性培養的同時，還要加強團隊協作，從而讓一個團隊有自己的風格；其四，要區別對待，即有針對地加強不同類型運動員的個別指導，使每個運動員都能獲得最優發展。