如何培養學生良好的鍛煉習慣

摘要: 本文作者就中學體育教師如何在體育教學中培養學生良好的鍛煉習慣提出了自己的觀點。

關鍵詞: 中學體育教學鍛煉習慣培養

九年制義務教育體育教學大綱中明確提出，體育鍛煉不僅可以使學生的身體健康、體質強健，還可以促進學生的心理發展，使得學生具有奮發向上、執著追求目標的毅力，良好穩定的情緒，以及樂觀豁達的胸懷。只有身心健康，學生才能成為祖國建設的有用人才。所以，培養學生養成良好的鍛煉習慣是每一位中學體育教師必須實現的教學目標之一。在中學體育教學中，培養學生良好的鍛煉習慣，能提高教學效果，促進學生的身心發展。學生樹立正確的、現代的健康觀，并對體育產生濃厚的興趣，自主愉快地進行體育鍛煉，是養成良好鍛煉習慣不可缺少的重要前提。中學生要想獲得生理和心理的健康，必須很好地參加體育鍛煉。

一、有計劃地培養學生對體育鍛煉的濃厚興趣

“興趣是最好的老師”。有些體育教師認為，上體育課時只要讓學生掌握體育基本知識、技術和技能就足夠了。通過多年的體育教學實踐，我深刻地體會到，學生如果對體育沒有濃厚的興趣，根本不可能自主地鍛煉身體，更不要說養成良好的習慣。所以體育教師應該轉變觀念，提起學生對體育鍛煉的興趣。

在教學中，教師可以列舉一些名人愛好體育鍛煉的事例激發學生對體育鍛煉的興趣。如我國歷史上著名的書法家王羲之，自編了一套模仿鵝掌劃水動作的徒手體操——“鵝掌戲”，并用它來鍛煉身體。此外，他還經常把一塊磚頭壓在筆頂端，懸臂書寫。久練之后，腕、指、臂力量大增，書寫時運筆自如，其筆法清新飄逸，落筆有神，力透紙背，最終練成了著名的書法。又如居里夫人有一句名言:“科學的基礎是健康的身體。”盡管工作很忙，但她從不忘鍛煉身體。散步、郊游、騎自行車、釣魚、游泳、登山、滑冰和滑雪等都是她經常進行的體育活動，甚至她的蜜月旅行都是騎自行車進行的。除此之外，教師還可以帶領學生走訪當地的長壽老人和一些長期堅持鍛煉身體和不鍛煉身體的人群，了解他們的健康狀況，讓學生深刻地意識到鍛煉身體的重要性，從而產生興趣。曾經有一個學生剛開始時不愿意鍛煉身體，他認為只要吃好睡好就能有健康的身體。我耐心地給他列舉了居里夫人等名人堅持鍛煉身體的例子，以及周圍人群中的實例，使他改變了觀點，不但積極鍛煉身體，而且積極帶動其他

同學一起鍛煉。

二、有計劃有目的地培養學生良好的體育鍛煉習慣

培養學生良好的鍛煉習慣，是指培養學生科學地進行身體鍛煉，并把它作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。

1.指導學生掌握科學鍛煉的方法

并不是所有活動都能鍛煉身體和增強體質，如果方法不當，就有可能損害身體健康。所以，體育教師在課堂教學中，應該先讓學生了解人體的結構，各器官系統的功能，鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點等，讓學生清楚身體哪些部位容易受傷，如何合理鍛煉，怎樣做準備活動和整理活動。初中生的骨骼富有彈性，不易折斷，但是容易彎曲變形。根據這些特點，在進行體育鍛煉時，姿勢要正確，以免導致骨骼畸形。另外，要注意身體的全面鍛煉，避免一側肢體或局部用力過多，造成肢體發展不均衡。肌肉發展的速度也具有不平衡性，大塊肌肉發育比小塊肌肉快，軀干肌肉比四肢肌肉發育快，上肢肌肉發育比下肢肌肉發育快。在體育鍛煉中，初中生宜進行柔韌性、彈跳力的練習。初中生的心血管系統能夠承擔一定量的體育鍛煉，但是運動負荷不宜過大，時間也不宜過長。初中生的大腦皮質神經過程的興奮和抑制還不夠均衡，興奮過程占優勢，易擴散，因而容易學會動作，但也容易出現多余動作;動作的準確性差，協調性差，注意力集中的時間不夠持久。在體育鍛煉中，教師應積極組織多種多樣的活動內容，通過各種有趣的體育活動、游戲和比賽，培養學生對體育鍛煉的興趣，從而更全面有效地鍛煉身體。教師還應該根據學生的不同年齡、不同性別、不同身體素質等，提出不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行身體鍛煉，比如:長期生病、體質差的學生可以采取慢跑的方式鍛煉，體質較好的學生可以用長跑方式;女生在經期要降低鍛煉強度。

2.進行良好的鍛煉習慣的訓練

學生良好的體育鍛煉習慣只有經過嚴格要求、反復訓練和努力實踐才能形成。因此，教師要根據學生的具體情況、心理特征、教學的需要和可能，制定嚴密、科學、可行的計劃，由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。還要經常監督檢查學生的鍛煉情況，使學生持之以恒，這樣才能達到教學目標。

3.培養學生的鍛煉興趣

在培養學生良好鍛煉習慣的同時，教師還應注意對學生興趣的培養，讓學生自主愉快地鍛煉，而不是被迫鍛煉。鍛煉態度、興趣和習慣是互相影響、互相促進的。鍛煉態度端正了，參與鍛煉的興趣濃厚了，必然加快良好的鍛煉習慣的養成。

三、發揮主導作用，使學生形成自律性

1.充分發主導作用

教師要發揮為人師表、言傳身教的作用，要做到模范講解，規范地做出示范動作，并且養成每天鍛煉的習慣，以此來帶動學生養成良好的鍛煉習慣。我自己多年堅持晨跑，給學生做出了榜樣。

2.監督學生養成自覺鍛煉的習慣

教師先帶領學生一起鍛煉，然后通過一段時間的鍛煉，讓學生逐漸養成自覺鍛煉的習慣，并且持之以恒。有很多學生在我的帶動下從不鍛煉開始鍛煉，并且養成了良好的鍛煉習慣。

四、樹立現代的健康觀

健康是人生共同的愿望，長壽是人們普遍的追求，健康長壽乃是人類一直的目標。人們只有在日常學習、勞動、工作和生活中，堅持身體鍛煉，加強心理修養，才能提高社會適應能力，為社會主義現代化建設服務。究竟怎樣才算是健康?有人認為沒有疾病、能吃能睡就是健康，也有人認為健康就是人體發育良好，體格健壯，有勞動效能。真正的健康應該指身體沒有疾病，有良好的精神狀態，有良好的適應社會的能力。所以學生應該樹立正確的現代健康觀。

總之，培養學生良好的鍛煉習慣，是中學體育教學的目標之一。我經過多年的體育教學實踐，認為要培養學生的良好鍛煉習慣，必須培養學生對鍛煉的興趣，使學生樹立正確的現代健康觀，如此才能實現體育教學大綱培養身心健康、心理健康的新一代中學生的目的。

參考文獻:

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