少兒運動員速度訓練探討

速度是短跑的主導素質，對短跑的成績起決定性的作用。少兒時期大腦皮層的靈活性較高、反應快，是發展速度素質的良好時期。如何在這個時期利用科學訓練有效地發展少兒運動員的速度已成為中小學體育教師訓練學生一個極其重要的課題。

一、短跑技術發展的趨向

短跑技術動作應符合運動物理學和解剖學的原理，同時表現出效率化和節省化。其表現為動作高步頻、大步幅、自然平穩，總重心上下起伏小，上下肢解動作配合協調，有明顯的節奏感。

短跑要求更突出擺動技術，強調以擺促蹬，擺蹬結合。據最新研究，優秀運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22.1%，而擺動的時間卻占77.9%。因此，教師在新的短跑技術觀念上要突出擺動技術的重要性，在訓練結構上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術的規律和生物力學的特性。

二、掌握好跑的專門性練習

跑的專門性練習，應遵循“跑的技術動作主動用力與必然表現”的規律。它是掌握和提供專項技術、專項成績的重要訓練手段之一，也是有效發展少年兒童運動員短跑專項力量的主要練習方法。

1.小步跑。重視一個“扒”字。可采用原地小跑、兩人互相扶肩原地小跑步、行進間小跑步等練習。

2.高抬腿跑。強調一個“抬”字。可進行原地高抬腿跑、手扶欄桿高抬腿跑、行進間高抬腿跑等練習。

3.后蹬腿跑。著重一個“蹬”字。可采用原地雙腿交換跳、扶欄桿后蹬腿、行進間后蹬腿跑等練習。

4.車輪跑。突出一個“擺”字。訓練時，動作速度由慢逐漸加快。

5.跨步跑。關鍵解決“大”字。一般采用行進間跨步跑練習。

6.原地擺臂。提倡一個“快”字。可采用隨教師“擊掌”快速擺臂練習、中等速度擺臂練習等。

三、適宜的速度訓練

1.提高絕對速度的訓練。速度訓練在田徑運動許多項目中都已成為極其重要的內容，特別是短跑，提高絕對速度水平是提高成績的關鍵。訓練手段對磷酸原供應系統刺激的合理性，直接影響速度訓練的效果。有關資料表明，磷酸原系統的供能時間很短，一般在5—8秒之間，一旦超過8秒，就要由糖酵解系統參與供能。而速度訓練的目的則是盡力減少糖酵解參與供能。結合少兒的生理、心理特點，以及其短跑水平的實際，我采用了50米以下、30米為主的各種手段的速度訓練，明顯地提高了速度。

根據速度訓練的強度、密度、持續時間這三者的總原則，我制定的30米、50米重復跑的間歇時間分別為2分鐘、4分鐘以上。同時在跑的間歇休息中，以活動性休息為主，這比靜止性休息更有利于減少乳酸堆積和促進ATP-CP的恢復。

根據神經過程的靈活性、肌肉的伸展力、彈力、放松協調能力等特征，我在速度訓練的安排上，一般把速度訓練安排在經過適當調整恢復后的前幾天訓練課的前半部分，大大提高了速度訓練的質量。

2.速度耐力訓練。小學生正處在生長發育階段，心臟機能和肌肉快速收縮持久力、缺氧量較大情況下的運動能力尚達不到成人的水平，在短跑比賽時速度耐力較差，同時，他們也具有繼續發展速度耐力的前景。此時，為發展速度耐力，應主要采用較大強度的接近專項距離、比賽強度或超專項距離的反復跑，從而提高心肌在負氧債量較大情況下的機能和發展運動器官在大強度工作時肌肉持續工作的能力。此外，專項測驗或比賽也是發展速度耐力的最佳辦法之一。

3.發展短跑力量的方法。力量，特別是快速力量對短跑是很重要的。除全面發展身體力量外，要著重發展腿部力量，相應發展臂部力量。訓練方法有:(1)手握啞鈴做兒童體操或廣播體操，(2)手握小啞鈴快速擺臂，(3)單足跳練習(要求折疊前擺.著地后積極后蹬)，(4)跨步跳10步、15步計算距離，(5)適宜的快速跳上跳下等。

4.靈敏素質訓練。在短跑訓練中，靈敏性能提高運動員的速度，特別是反應速度，為快速起跑創造條件。具體方法是:進行各種信號刺激的訓練，信號反應的游戲等。

5.柔韌性訓練。在短跑訓練中，柔韌性能增加運動的步長，從而提高速度。為了提高柔韌素質的能力和訓練的可能性，應從兒童時期開始訓練，只有抓住時機及早進行訓練，才能有效地提高柔韌素質。具體訓練方法是雙手握棒轉肩練習、正壓腿、側壓腿、正踢腿、左右踢腿、弓步走、抱腳走接力等。

四、短跑的放松訓練

短跑的成績在一定程度上取決于跑時動作的自然放松能力，而全身高度協調、肌肉放松是完成短跑練習經濟性、節省化和效率化的基礎，具體體現在以下幾個方面。

1.肌肉放松能減少機體的轉動慣性，提高擺動角速度，提高頻率。例如，在跑步中屈膝關節時，若充分放松伸展股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌，就更有利于后群肌做近固定時向心收縮工作，縮短向前擺腿的距離，提高下肢擺動的角速度，增加步頻。

2.肌肉放松，能使關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性得到提高，減少韌帶活動的粘滯性和關節活動阻力，提高關節靈活性，并使參與關節運動的原動肌力量增大，肌肉收縮前的初長度，收縮力量增加20%—30%，提高短跑速度。

3.肌肉放松有利于肌肉協調功能的改善，動用更多的纖維數量參加工作，加強能量合成，并減少能耗，提高速度耐力。

4.肌肉放松有利于全身協調運動，加速運動技能的形成，提高完成技術動作的質量。

從以上幾點可以看出，短跑中肌肉放松有利于短跑技術的協調性和經濟性，從而提高短跑速度。

參考文獻:

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