青少年業余射擊的初期訓練

楊義有

摘 要：作為市一級的業余體校射擊隊，肩負著為省和國家射擊隊發掘、培養苗子的重任，由于射擊項目本身是一項投資大、消耗大的體育項目，我們經常面臨缺槍少彈、訓練場地簡陋的困境，而在這艱苦的條件下，怎樣多發掘、培養國家有用之才，而減少人才浪費，下面是我在訓練中的一點體會。

關鍵詞：射擊技術；訓練

1 選才

作為一名教練員，要想在事業上作出一番成績，首要的任務是選好運動員，這是很關鍵的一環。根據本項目的要求，確立選才標準：如女子手槍項目的穩定性要求，激光對氣手槍射靶測試，距１５米的距離要穩在１０環區域內３-４秒，且要求晃動頻率慢，晃動范圍小，必須手臂要直、舉槍動作自然，身材勻稱，而業余隊由于自身條件限制，在挑選隊員時往往放寬要求，標準不嚴缺乏全面考查，結果花費了很大的人力、物力，隊員中成績平平的居多，尖子運動員廖廖無幾，最終造成了人材的嚴重貧乏，因此作為一名基層的教練員，主要任務是肩負為省和國家培養后備人才的重任，不能只從自己眼前利益出發，尤其不能盯住比賽中的幾個名次，真正注意了選材的高標準、嚴要求，考慮選進來的隊員是否有培養價值，將來能否成為優秀運動員，這樣選拔出來的運動員訓練起來也輕松，成才率也高些，因此，業余射擊隊在選才時應加大選材面，注意科學選材。

2 重視一般身體素質和專項素質的訓練

首先我們要端正一個認識，射擊運動雖然是一種靜力運動，不同于籃、排、足、跑、跳、投項目，但作為一個射擊運動員，必須具有良好的力量，耐力、靈敏、柔韌等素質。就力量來說，沒有力，就完不成訓練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領；而沒有耐力，就沒有槍支的穩定性，失去穩定性就意味著沒有準確性，一名優秀的射擊運動員必須具備良好的身體、技術、心理三個方面的素質和基礎， 而身體是基礎的基礎。

針對青少年特點，青少年正處在身體發育時期，神經系統發育不成熟，耐力、力量素質較差，所以，在青少年業余射擊訓練初期，一定要重視狠抓身體素質和專項素質的訓練，這樣才會在今后的專項技術訓練中受益，如：我隊某隊員，在進行射擊訓練之前，是學校投擲運動員，自身力量素質、協調性、動作的模仿、接受能力都較好，在進入射擊訓練之后，通過每次課后專項素質訓練，如持久性舉槍，槍的穩定性提高較快，再加上自身較好的身體素質，進步很快，通過三個多月的刻苦訓練就在省比賽中獲得第二名的較好成績，進步之快是身體素質較差的隊員不可比擬的。其后，她經過一年半的業余訓練，就到省隊集訓，在省隊通過系統集訓半年后，就在女子氣步槍４０發比賽打出了３89環成績，達二級。緊接著又在四個月后的全國青少年射擊比賽女子氣手槍４０發項目中打出了３93環的高成績，被特批進了省隊。成績進步之快是與良好的身體素質和專項素質分不開的根據射擊項目的特點，身體訓練具體內容如下：發展一般耐力：長跑、籃球；.發展上肢力量：俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等；發展下肢力量：單腳跳、馬步下蹲；發展腰腹力量：仰臥起坐、俯臥背起；發展靈敏性：手操、游戲、足球、籃球；發展舉槍穩定性和持久性：持久性舉槍、舉啞鈴；.發展平衡能力：燕式平衡、閉目旋轉；

3 要突出基本功訓練，狠抓動作規范化

鑒于射擊技術動作單一且多次重復，整個技術活動持續時間長，而青少年自我控制能力又較差，因此，在訓練中要嚴格要求，同時，在抓基本功訓練過程中狠抓動作的規范化，這也是為了今后培養出優秀的運動員打好扎實的基礎，如步槍訓練中，自然指向的反復多次的調整，習慣成自然，學生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也習慣性的站位之前就調好指向，從而在思想上作好訓練的準備。再如每一次的擊發都要求隊員嚴格按照據槍—瞄準—擊發—保持的動作程度訓練，并且反復強調，射擊運動的基本功就是各個技術動作細節的高度一致。只有動作規范化、一致性才會有保證。如舉槍訓練中，我們的要求就是：調好自然指向后，每一次握把位置要一致，肌肉感覺要一樣；每一次的舉槍，身體的重心落點要一致，塌腰要實；每一次落槍時要求盯好平正準星，視力回收，右手食指預壓，在晃動中不斷保持好準照關系，食指自然壓響扳擊，及擊發后的力量保持１-２秒。整個動作過程，每個環節技術動作的要點都要求隊員們嚴格按動作程序去做，堅持做到動作好才扣，不好則放槍，并在平時的訓練中要求加大運動量訓練，使隊員對每一次完整的舉槍所需的時間，形成一個清晰的概念，再反復向學生灌輸：有什么樣的動作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么樣的環數。好的環數要靠好的散布，而好的散布要靠好的動作，好的動作只能靠動作的規范和一致性。這樣，對業余訓練來說只有打下扎實的基本功才會出好成績，才能為國家培養出優秀運動員。

4 注意心理訓練

心理素質對射擊來說尤為重要，射擊項目發展到今天，高水平的運動員彼彼皆是，關鍵是誰能在比賽中更能發揮出來，因此，在平時的訓練中，我們一方面對運動員進行專門的增強心理素質，提高自控能力的訓練，以達到在比賽中發揮水平的目的，一方面利用人的心理進行技術訓練，以達到鼓舞斗志，增強信心，強化動作的目的。訓練中，要求隊員每一次的實彈練習都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓練中適當加以引導，如簡單的手勢，讓隊員心領神會；再就是平時的訓練當中注意啟發運動員逐漸認識到心理活動對技術的影響，從而使運動員能夠自覺地調整心理和注意力，使學生明了教練反復強調的“精力放在動作上”的意義所在。

5 注重培養隊員吃苦耐勞、頑強拚搏的精神

射擊訓練單一且枯燥，業余隊訓練絕大多數時間又都是空槍練習，青少年開始訓練時往往憑興趣，時間一長就容易產生厭煩情緒，加之，業余隊訓練條件都較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于青少年運動員首先培養他們對射擊訓練的濃厚興趣；其次，根據青少年爭強好勝，不服輸的勁，從小注意培養他們的強烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發他們的興趣和斗志，再就是用“優秀運動員”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。