水中健身操的特點及健身作用

(四川文理學院四川達州635000)

摘要水中有氧健身操是一項新型的健身運動，具有塑型美膚、深得女性喜愛的特點；具有練習的趣味性和多樣性的特點；具有適宜所有人參與運動的特點；具有比陸上更好健身的特點。其作用既可促進身體健康，延緩衰老；又能預防和治療人類病亡率最高的心血管系統疾病，預防和治療哮喘、高血壓、關節炎、頸椎病、消化系統等疾病。是一項很好的運動項目。

關鍵詞有氧健身；水中健身操；作用；特點

水中有氧健身操是我國新興的一項體育健身運動，人們對它的認識和了解在逐漸增加。水中有氧就是利用水所產生的阻力來增加運動強度，利用水的浮力，避免過度激烈沖擊所造成運動傷害的特性，以有氧舞蹈的編排原理配合音樂節奏，在水中進行有氧運動以達到健身塑身的效果。開展水中有氧健身操能有效提高中國人口身體素質，是一項更為安全、更有價值的鍛煉方法。

一、水中有氧健身操的特點

水中有氧健身操是一項新型的健身運動，人在齊腰深的水中(約1至1．4米)，可以進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。即便是不會游泳的人，也可以參加水中健身，水的特性使這項運動比陸上健身有著更多的樂趣。是正被全球接受的新運動。

1、具有比陸上健身更好的特點

人在水中活動的受阻感是在空氣中800多倍，同樣的動作，在水中與陸上相比，至少要用6倍以上的力量。因此，水中健身操消耗的熱量明顯比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供。健身教練王海介紹：“當俯臥游動或肩下沉至水面時，人體的肺部一般在水面下30至50厘米，這時要承受比陸上練習時高出許多的氣壓影響，如果身體狀況不好，就會明顯感覺呼吸要比陸上困難。所以多做水中健身操，對于提高心肺功能是十分有效的，而且水的浮力使人不易受傷。”與陸地健身操相比，水中跳操的優點更是顯而易見。在陸地跳操，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節也易受到相應的沖擊，沖擊過大常常會造成肌肉、韌帶拉傷。而水中跳操時關節受到的沖擊和震蕩幾乎為零，大大減少了運動中關節、骨骼、肌肉的壓力，也不容易受傷。尤其對于體態肥胖的人來說，在水中活動可以使他們感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點。可以說，水中健身操是肥胖人士最適合的一項運動。

2、具有塑型美膚、深得女性喜愛的特點

由于水的多種特性，水中運動的機體可塑性最強。長期堅持做水中健身操，可以調節人體姿勢和脊椎生理彎曲，使整個人體向流線型發展。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉。

3、具有練習的趣味性和多樣性

由于競技游泳的運動形式是四種姿勢，長期只練習競技游泳的話，會使練習者在練習中感到內容單一、枯燥和乏味，長久會使健身者失去興趣，甚至會中途放棄，從而達不到“終身體育”追求的健身目的。而水中健身操則能克服競技游泳的這一不足。由于水中健身操變換形式和姿勢的多樣性，使練習者可以在不同的身體條件下和不同的年齡階段中完成他們各種相適應的水中健身操，同時可使練習者體會到運動的趣味性和其中的健身樂趣。

4、具有適宜所有人參與運動的特點

由于水中健身操的姿勢要求不像競技游泳姿勢那么高、那么難，它的多樣化、簡易化更適宜健身者完成。所以在發達國家，由于室內游泳池的普及，各年齡層的人群都積極參加水中各種游泳運動，從孕婦、0歲嬰兒、少年兒童到耄耋之年，從身心健康到肢體、智力有缺陷者均可以根據自己的條件選擇適合自己的水中健身運動。在日本東京游泳研究會對新宿游泳俱樂部中患半身不遂、身體麻痹癥的老年患者跟蹤9年觀察，堅持水中散步練習并分別能站立起來步行的研究結果表明，水中有氧運動的確是一項適宜所有人群參與的運動。

二、水中有氧健身操的作用

有氧健身無論是在水中或在陸上，其鍛煉的機理是一致的，即：都可促進身體健康，延緩衰老。不同的是水中健身操不僅對預防和治療人類病亡率最高的心血管系統疾病有著其他運動不可取代的作用，而且對哮喘、高血壓、關節炎、頸椎病、消化系統等均有預防和治療的作用。

1、是最佳的塑型運動

由于在水的特殊環境下做練習，可以使人在最小的地心引力下，完成諸多類型的練習。水中系列運動，無論對肥胖者還是瘦弱者都具有較好的鍛煉價值，長期堅持水中健身，可使肥胖者通過有針對性和較合理的水中鍛煉計劃，達到減脂塑身的目的。瘦弱者通過有針對性和較合理的休息及均衡的膳食，從而達到增加體重、達到健美的目的。因此，長期的水中健身不僅可調節人體姿態和脊柱的生理彎曲，而且可使整個人體向流線型發展，特別是對練習者的臂部、肩背部、胸部、腰部、腹部、腿部、足部曲線的塑造起到一個良好的促進作用。從減肥的角度講，當人體在練習過程中選用最大心率的60%—70%強度進行一定時間的有氧鍛煉時，水中有氧健身通過增加能量消耗來減少體內脂肪的積蓄，抑制脂肪細胞的積累，從而達到減小脂肪細胞的體積；水中有氧運動還能增加體內胰島素的敏感性，胰島素敏感性的增強，促使脂肪水解過程中的限速酶、甘油三脂酶等酶的活性大大提高，有效調解機體成分，加速了脂肪的分解，從而達到減肥的目的。人們在對大白鼠的游泳運動抗衰老的研究過程中發現：參加游泳練習的大白鼠其體重及體內器官的重量并不因年齡的增長而減輕。此外，游泳運動雖不能改變小白鼠肺部及肝臟的衰老趨勢，但延續其衰老的速度是不可低估的。因此，游泳運動可增強抵御急性刺激的能力，維持機體的正常功能。這一點對人體在水中的健身具有積極的意義。

2、為練習者提供更安全和更有效的運動環境

水有阻力和浮力，無形中給練習者設置了一條自我保護的防線。例如在水中的一抬腿、一舉手，要克服水的阻力，與陸地上做同樣的動作相比，要付出更大的力量。反過來說，水的阻力又限制了身體或肢體在水中的運動頻率，使練習者在運動時能避免傷害的干擾。

3、具有運動損傷后的康復作用

由于水具有粘滯性和流動性的物理特性，在水中做各種慢動作對人體運動損傷后具有水中按摩作用。同時對運動訓練后具有消除疲勞、放松身體、調解心理等作用。據報道，前東德女子游泳隊每天大運動量訓練結束后，必須進行20分鐘左右有關水中有氧運動，以達到消除疲勞的目的。

4、使健身者掌握一系列水中救生技能

人們練習游泳主要有兩個目的，一是為了掌握生存技能，即水中自救；二是健身、娛樂。由于參加水中有氧運動可以在水中完成各種姿勢，如身體可以呈仰浮、俯浮或側浮完成原地的游進中的各種難易動作，它不僅有利于身心健康，而且還可以使健身者同時掌握水中自救、救援及救助他人的技能。由于在練習的過程中人們之間的交往使練習者增強了自信心，開闊了眼界，心情得到了放松，拋開一切雜念，使練習者的身體與環境、情緒與心理、精神與社會協調一致，發揮了自身潛能，在運動中找到自我。

三、結論與建議

在進行水中健身時首先要選擇衛生條件合格的練習場所，應根據自己的實際情況來安排。如若身體狀況良好，以強身健體為目的，在水中練習時選擇的練習內容可豐富多樣。若以康復為主，則應在有健身指導員的指導下進行練習。若為母嬰水中親子游戲，則應考慮到水中練習時的水溫、運動時間及運動的強度。水中健身是一項很好的運動，它給人們帶來的益處已得到很好地驗證。

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作者簡介

冉衛東，四川文理學院體育系助教，主要從事健美操與公共體育教學．