淺談突破技術(shù)訓(xùn)練

李伯春

摘要：突破技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的一種手段，在比賽中合理運(yùn)用會(huì)收到良好的效果，因此籃球訓(xùn)練應(yīng)重視對(duì)突破技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：突破；技術(shù)訓(xùn)練；防守；結(jié)構(gòu)；訓(xùn)練步驟

突破技術(shù)如果在比賽中運(yùn)用得及時(shí)、合理、巧妙。不僅能打亂對(duì)方的防守布局，而且可以創(chuàng)造良好的個(gè)人和同伴得分機(jī)會(huì)。

一、當(dāng)前突破技術(shù)的特點(diǎn)

為了對(duì)付“對(duì)持球隊(duì)員采用緊逼防守”，當(dāng)前突破技術(shù)有了較大發(fā)展，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.突破速度快而兇猛

由于身體素質(zhì)好，起動(dòng)突然、快速，控制球技術(shù)嫻熟，一旦突破勢如破竹，敢于身體接觸，貼身攻擊，有更大殺傷力。1對(duì)1的常規(guī)人盯人防守已很難防住突破能力強(qiáng)的隊(duì)員。

2.突破時(shí)重心低。變換運(yùn)球動(dòng)作幅度大

由于緊逼防守，身體緊貼持球隊(duì)員。持球隊(duì)員運(yùn)球時(shí)。球必須運(yùn)在身體側(cè)方或側(cè)后方：為了突破對(duì)方，必然采用大幅度的運(yùn)球動(dòng)作，才能調(diào)動(dòng)防守隊(duì)員的重心移動(dòng)，產(chǎn)生位置差。加大運(yùn)球動(dòng)作幅度主要是采用以肩關(guān)節(jié)為軸的上臂運(yùn)球方法帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。如將球由側(cè)后方快速推拉到側(cè)前方，再提拉回側(cè)后方；將球由右側(cè)后方快速推送到左側(cè)后方或經(jīng)胯下。然后快速突破對(duì)方等。運(yùn)球動(dòng)作幅度大，速率快。

3.運(yùn)球突破增多

以前在比賽中運(yùn)用較多的是接球后持球突破。當(dāng)前防守隊(duì)員采用不讓近球隊(duì)員接球的方法，向遠(yuǎn)球側(cè)傳球又容易失誤，這樣迫使持球隊(duì)員運(yùn)球機(jī)會(huì)增多。由于采用“貼近”防守，所以運(yùn)球隊(duì)員在原地運(yùn)球時(shí)，多次運(yùn)用胯下變向、背向變向和運(yùn)球虛晃等技術(shù)。調(diào)動(dòng)防守隊(duì)員移動(dòng)，窺測突破方向。尋找突破時(shí)機(jī)。

4.真假結(jié)合，靈活多變

假動(dòng)作逼真，誘騙性強(qiáng)，真真假假，使突破技術(shù)更具攻擊性。如運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)用后轉(zhuǎn)身假動(dòng)作，使防守隊(duì)員錯(cuò)位防守，然后突然前轉(zhuǎn)身突破；如果做后轉(zhuǎn)身時(shí)，防守隊(duì)員沒有錯(cuò)位或位置移動(dòng)不大，這時(shí)持球隊(duì)員就以假變真，直接后轉(zhuǎn)身突破。

5.突破與多種技術(shù)組合

由于運(yùn)球技術(shù)熟練，持球突破后再遇補(bǔ)防或協(xié)防，一般不立即停球，而是繼續(xù)運(yùn)球突破；最后總是向籃下空隙處做跳步急停，擺脫防守者投籃。技術(shù)全面并緊密銜接，使突破應(yīng)變力增強(qiáng)，技術(shù)問轉(zhuǎn)移快，使進(jìn)攻更為主動(dòng)。

6.高大隊(duì)員普遍掌握了突破技術(shù)

二、突破技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)

無論順步、交叉步或后轉(zhuǎn)身突破，首先做好“三威脅”準(zhǔn)備姿勢；以蹬地、跨步突破起動(dòng)(順步突破以中樞腳蹬地，交叉步突破以擺動(dòng)腳蹬地)；同時(shí)轉(zhuǎn)體探肩，搶占有利空間并保護(hù)球；隨即推放球、加速，向遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)超越；最后投籃。運(yùn)用時(shí)要真假結(jié)合，協(xié)調(diào)連貫，有力有速，主動(dòng)對(duì)抗。

運(yùn)球突破主要以熟練的運(yùn)球技術(shù)與手腳協(xié)調(diào)配合，以變速、轉(zhuǎn)身和真假結(jié)合，靈活擺脫，超越對(duì)手。

三、突破技術(shù)的運(yùn)用

比賽中發(fā)揮突破作用，首先要有敢打敢拼的頑強(qiáng)作風(fēng)。高水平身體素質(zhì)基礎(chǔ)和逼真的假動(dòng)作誘騙技巧。其中掌握好突破時(shí)機(jī)是一重要因素。

1.突破技術(shù)運(yùn)用時(shí)機(jī)

(1)對(duì)手未占據(jù)合理防守位置，或進(jìn)攻隊(duì)員接球后主動(dòng)形成錯(cuò)位，他側(cè)后方又無人防守時(shí)。

(2)當(dāng)對(duì)手運(yùn)用前后步防守時(shí)，哪只腳在上可向上邊一腳的方向突破。

(3)當(dāng)對(duì)手搶上防守移動(dòng)過猛或持球隊(duì)員的假動(dòng)作誘騙，使其失去重心時(shí)。

(4)當(dāng)防守隊(duì)員運(yùn)用擴(kuò)大防守，需要運(yùn)用突破打亂防守策略和部署時(shí)。

(5)當(dāng)對(duì)手犯規(guī)過多或全隊(duì)累計(jì)已達(dá)7次以上時(shí)。

(6)當(dāng)對(duì)手或防守隊(duì)腳步移動(dòng)慢、靈活性差，協(xié)防補(bǔ)位意識(shí)不強(qiáng)時(shí)。

(7)當(dāng)全隊(duì)進(jìn)攻拉空一側(cè)，為突破創(chuàng)造有利機(jī)會(huì)時(shí)。

(8)局部防守空隙較大或比賽最后階段運(yùn)用特殊打法需要強(qiáng)行突破時(shí)。

2.突破技術(shù)在比賽中的運(yùn)用

和個(gè)人擺脫一樣，運(yùn)用突破，一要靠速度，二要用假動(dòng)作。

(1)利用速度突破防守：比賽中，與對(duì)方一交手。就要觀察對(duì)方的特點(diǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方速度比自己慢，就要利用速度突破。要反應(yīng)快、起動(dòng)快、動(dòng)作快，機(jī)智果斷，爭取比對(duì)手快一拍或半拍來超越防守

(2)利用假動(dòng)作使防守隊(duì)員失去重心和防守位置：用瞄籃或向上舉球投籃假動(dòng)作，引誘防守隊(duì)員封投籃，一旦對(duì)手身體重心向上或向前移動(dòng)，立即突破。

利用傳球假動(dòng)作，引誘防守隊(duì)員防傳球而失去重心或失去防突破的有利位置而突破。

利用跨步或腰部虛晃等假動(dòng)作，使防守隊(duì)員失去重心和防守位置。

(3)利用時(shí)間差突破：如以假跳投引誘防守隊(duì)員跳起封蓋，在對(duì)方末落地前，及時(shí)突破。

利用擺動(dòng)腿向側(cè)前方蹬跨收回，使防守隊(duì)員撤步、上步，在對(duì)方上步但腳還末落地時(shí)，馬上突破(多用于同側(cè)步突破時(shí))。

(4)利用對(duì)方錯(cuò)誤的防守姿勢和方法而突破：常見的錯(cuò)誤防守姿勢是兩腿直立或重心過高；錯(cuò)誤的方法是正面對(duì)著持球隊(duì)員。看似既可防左又可防右，實(shí)際上沒有重點(diǎn)容易被動(dòng)，兩側(cè)都防不住。另外，對(duì)手處于不遠(yuǎn)不近的距離(約一步)最好突破。因?yàn)榫嚯x太近時(shí)，突破跨不出去步；距離太遠(yuǎn)時(shí)，跨一步又超越不了防守。所以要充分利用這一特點(diǎn)。

(5)合理運(yùn)用組合技術(shù)：內(nèi)中鋒背對(duì)籃接球，當(dāng)距離較遠(yuǎn)時(shí)，可采用運(yùn)球滑動(dòng)向后壓，然后突破后撤步轉(zhuǎn)身突破投籃；也可用轉(zhuǎn)身假跳投籃，誘騙對(duì)手跳起封蓋，然后插步靠住對(duì)手提起中樞腳上籃。

突破前可單一地或多次地與某一種運(yùn)球變向技術(shù)組合運(yùn)用，尋找突破機(jī)會(huì)或突破方向伺機(jī)突破；也可反復(fù)多次地將各種運(yùn)球變向技術(shù)組合運(yùn)用，尋找突破機(jī)會(huì)或突破方向而突破。

在行進(jìn)間運(yùn)球中形成1打1時(shí)。可將運(yùn)球后轉(zhuǎn)身與跨步投籃組合運(yùn)用，突破防守。

四、突破技術(shù)訓(xùn)練步驟、方法和要求

1.抓好突破技術(shù)基本訓(xùn)練

根據(jù)新規(guī)則“先落地腳為中樞腳”的要求，使隊(duì)員熟練掌握以兩腳分別作中樞腳完成順步、交叉步和轉(zhuǎn)身突破，在不走步違例的前提下，提高起動(dòng)的速度和沖擊力。可先練交叉步突破，然后再練順步和轉(zhuǎn)身突破，強(qiáng)化技術(shù)規(guī)格和實(shí)效性。

方法：在三分線外0°、45°處擺脫接球，練習(xí)原地持球突破上籃。在兩側(cè)各點(diǎn)上以兩腳輪流作中樞腳反復(fù)進(jìn)行，交叉步、順步和轉(zhuǎn)身突破，形成技術(shù)定型。

要求：持球時(shí)兩腿彎屈。重心下降，保持“三威脅”姿勢，中樞腳跟提起，球落地前中樞腳腳不得移動(dòng)。體會(huì)并熟練掌握“蹬、跨、轉(zhuǎn)、探，推放、加速和抄球技術(shù)，在兩個(gè)方向突。

2.加強(qiáng)組合技術(shù)綜合訓(xùn)練，提高技術(shù)間的轉(zhuǎn)換能力

(1)持球突破與運(yùn)球突破組合技術(shù)練習(xí)：如圖1所示，③擺脫接球后向右側(cè)順步突破，在▲處先后做右手身前交向和左手后轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破上籃。要求在左右兩側(cè)分別以兩腳：勾中樞腳向上線和下線突破接運(yùn)球突破上籃(也可以與其他運(yùn)球技術(shù)組合)。要求：在0°”、45°正面擺脫接球，以先落地腳為中樞腳分別作順步、交叉步和轉(zhuǎn)身突破

后再連續(xù)運(yùn)球突破，達(dá)到任意腳跨步接球后

都能從左、右側(cè)突破而不違例。最后投籃可采取多種方式變化出手。

(2)運(yùn)球突破組合技術(shù)練習(xí)

甲：原地反復(fù)體前運(yùn)球變向換手(2～4)后，突然突破；乙：原地反復(fù)做胯下變向運(yùn)球，然后突破；丙：原地反復(fù)做背后變向運(yùn)球，然后突破；丁：原地左右手輪流橫向擺動(dòng)拉球，突然變向突破(可結(jié)合假運(yùn)球突破動(dòng)作)；戊：原地左右手輪流在胯下前后拉球，突然變向突破。

要求：抬頭用力拍按運(yùn)球，以肩關(guān)節(jié)為軸做運(yùn)球變向，運(yùn)球動(dòng)作幅度大。突破時(shí)蹬地有力，轉(zhuǎn)腰探肩。

3.假動(dòng)作與突破組合技術(shù)練習(xí)兩人一組一球，在半場進(jìn)行。防守隊(duì)員在籃下將球傳給三分線外的進(jìn)攻者，并快速跑上作消極防守；進(jìn)攻隊(duì)員接球后，先做下列假動(dòng)作，然后突破上籃。

(1)向上舉球投籃假動(dòng)作；(2)傳球假動(dòng)作；(3)跨步假動(dòng)作等。

進(jìn)攻者突破后搶籃板球，傳球給原防守隊(duì)員，他在三分線外相同位置上接球后，按上述方法練習(xí)。

要求：接球時(shí)，中樞腳清楚，假動(dòng)作逼真，中樞腳不許移動(dòng)。假動(dòng)作的速度稍慢，動(dòng)作幅度要大；假動(dòng)作變突破時(shí)動(dòng)作要快。熟練以后，由消極防守變?yōu)榉e極防守，做一對(duì)一攻守練習(xí)。

4.移動(dòng)中背對(duì)籃接球撤步轉(zhuǎn)身突破練習(xí)

隊(duì)員從三秒?yún)^(qū)邊線內(nèi)中鋒位傳球給中圈前站立的教練員，插上到罰球線外背對(duì)籃接球，做后撤步轉(zhuǎn)身突破上籃。先以撤步腳同側(cè)手運(yùn)球，再以另一手運(yùn)球在兩側(cè)內(nèi)中鋒位反復(fù)插上練習(xí)。注意提高觀察能力和捕捉突破機(jī)會(huì)的能力。

5.一突二的練習(xí)

如圖2所示，①原地接X1的球后做突破，X2可以協(xié)防。三人輪進(jìn)攻和防守。

要求：當(dāng)X2協(xié)防或補(bǔ)防時(shí)，①運(yùn)用其他技術(shù)。擺脫防守，獲得投籃機(jī)會(huì)，培養(yǎng)敢打敢拼的作風(fēng)。

6.全場1對(duì)1運(yùn)球突破練習(xí)

兩人一球從端線開始，防守隊(duì)員將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破，到對(duì)側(cè)投籃，直到進(jìn)攻隊(duì)員投中籃或防守隊(duì)員搶到籃板球后，攻守交換。

要求：要觀察防守隊(duì)員的特點(diǎn)。利用變速、變向或假動(dòng)作突破防守。投籃后應(yīng)積極拼搶籃板球，每投中一球計(jì)2分。先達(dá)到6分為勝。

7.半場及全場二對(duì)二或三對(duì)三攻守練習(xí)

鼓勵(lì)隊(duì)員運(yùn)用突破技術(shù)(如每突破投中計(jì)4分)，提高觀察、判斷和綜合運(yùn)用突破技術(shù)的能力。