健身秧歌作為健美操準備活動的可行性

張　寧

健身秧歌是中華民族文化寶庫中的一枝奇葩。千百年來，無論風云變幻，朝代更迭，它始終以極為旺盛的生命力，宣泄著群眾的喜怒哀樂，傾訴著人民的心聲。作為廣大群眾特別喜愛的一種舞蹈形式，它的流傳地域之廣，影響之大，是其他任何民間舞蹈形式所無法比擬的。作為體育教師，都知道準備活動是健美操的前奏，是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。科學、合理、有效的準備活動不僅可以提高學生學習的興奮性，還能使運動肌群、關節(jié)、韌帶得到充分活動，預防受傷。為此，筆者結合多年的教學實踐，對健美操準備活動的特點和要求等方面進行分析，探討健身秧歌作為健美操準備活動的可行性，旨在為健美操準備活動的實踐提供可靠的理論依據(jù)，進一步提高健美操的教學質量。

健美操準備活動的特點與要求

健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調發(fā)展身體的要求組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種鍛煉手段，要做好準備活動。

健美操的準備活動需要進行身體的全面訓練，突出實效性健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的身體練習。其內容豐富多變、造型美觀；小關節(jié)動作及跑跳動作多；節(jié)奏快，講究力度和幅度，運動負荷較大，故對身體各部位均有較高要求。同時身體動作的全面訓練也是完成健美操動作的前提基礎。在準備活動中，通過選擇與教學內容目標相似的動作，并進行合理搭配，不僅能使身體各部位得到全面活動，還能為健美操的學習奠定良好的技術基礎。

健美操的準備活動需要促進動作力量性風格的形成健美操是通過動態(tài)的力量性動作來表現(xiàn)人體的風采，美的神韻。健美操動作要求的力量性很強，不論是短促的肌肉力量還是瞬間的控制力量都展現(xiàn)較高的力度感。由于身體動作的靈活快速、連續(xù)不斷的跑動，易使全身充滿活力。因此，健美操的準備活動應結合基本部分的內容，適量增加一些基本力量練習，以培養(yǎng)自身的靈活性、協(xié)調性，提高動作的力度和表現(xiàn)力，從而促進健美操動作力量性風格的形成。

健美操的準備活動必須有音樂伴奏音樂是健美操的靈魂。健美操必須在音樂伴奏下進行練習，準備活動也不例外。音樂能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，烘托課堂氣氛，更主要的是鮮明的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律，有助于培養(yǎng)學生的樂感和豐富表現(xiàn)力，提高動作的節(jié)奏感和美感，從而達到動作與音樂的一致性。

健身秧歌是一種體育和秧歌結合的健身鍛煉形式，是以鍛煉、娛樂、觀賞和競賽為一體的新興體育健身項目。能否將其作為健美操準備活動的部分內容，值得有關學者進行討論，本研究從理論上分析健身秧歌作為健美操準備

活動的可行性，旨在為健美操準備活動的實踐提供可靠的理論依據(jù)。

健身秧歌的基本特點

健身秧歌是在傳統(tǒng)秧歌的基礎上，根據(jù)人體運動生理規(guī)律，把運動和舞蹈結合起來創(chuàng)編而成的，是既能鍛煉身體又能學習舞蹈的一項新興的群眾體育項目。

健身秧歌能夠全面發(fā)展身體健身秧歌的主要特征是“扭、擺、走”。人體在扭動中，以腰部的扭動帶動雙臂的擺動，與步法配合，使身體的各部位協(xié)調配合，動作由慢到快、運動量由小到大，最后有整理動作，能全面發(fā)展身體。

健身秧歌內容豐富健身秧歌步法中包括：前進后退步、橫扭步、十字步、三進一停步、跳扭步、蹲步等6種基本步法及這些基本步法的變化，手臂動作多種多樣，路線變化豐富。走是健身秧歌的基本步伐，走的動作要求腿稍有屈伸，擺動（移動）腿前進時腳跟先落地，然后過渡到全腳掌。擺是臂的動作，一般來說，左腿移動，則右臂做不同形式的不同幅度的前擺動作。左臂隨之右擺（或后擺），右腿移動，則左臂前擺。右臂隨之右擺（或后擺）。扭是步伐、擺臂和身體動的有機結合，是健身秧歌的基本特征。“扭”是指上體的扭擺動作，它的基本規(guī)律是：左腿移動，上體同時稍向左轉或左側屈；右腿移動，上體同時稍向右轉或右側屈。因此，健身秧歌的基本動作是以腰部的扭動帶動雙臂的擺動并與步伐配合，節(jié)奏有緩有急，一般音樂為2/4拍，動作快速時也可以4/4拍。

健身秧歌的伴奏音樂優(yōu)美動聽健身秧歌的音樂風格繼承發(fā)揚民族特色，具有明顯的健康色彩。在音樂的伴奏下，更能提高鍛煉者的熱情，有利于調節(jié)人的心理機能和大腦細胞的興奮度。對于健美操的課堂氣氛更是有利無害，所以讓健身秧歌在音樂中扭起來，更好地做好健美操的準備活動；而且烘托氣氛，激勵隊員的情緒。

改善情緒狀態(tài)，煥發(fā)精神面貌健身秧歌是在娛樂中進行學習，它既沒有對抗性運動項目的競爭壓力，也沒有新項目高難度、高技巧的需求，其運動負荷和練習內容可以根據(jù)需要隨意進行選擇。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可以消除精神緊張。

健身秧歌作為健美操準備活動的可行性

將健身秧歌作為健美操準備活動的想法來源與健身秧歌與健美操準備活動的幾點相似之處。

健身秧歌和健美操的相似之處健身秧歌和健美操作為兩種常見的健身形式，存在一些相似的方面。首先，兩種健身形式都是突出的以有氧供能的全身鍛煉項目。第二，健身秧歌和健美操在學習過程中都是由簡至繁，對運動者沒有運動基礎的要求，大多數(shù)健身者都可以找到合適的動作和套路。第三，兩種健身項目均不需要專業(yè)的儀器，在運動過程中，安全性也較高。因此，對于以健身為目的的人群來說，兩者都是容易接受和堅持的鍛煉項目。

健身秧歌與健美操準備活動要求的相似之處將健身秧歌作為健美操的準備活動能夠進行合理全面的身體鍛煉，達到其要求的實效性。健身秧歌全過程均要求上、下肢動作的配合，要求柔與力的結合。這與健美操準備活動的要求是完全相符的。

健身秧歌作為健美操準備活動的突出優(yōu)勢雖然健身秧歌與健美操在生理表現(xiàn)和外在表現(xiàn)上有相似之處，但在動作設計上有各自的特點。將健身秧歌作為健美操準備活動能夠更好的區(qū)分準備部分與基本部分。將健身秧歌作為健美操準備活動是一個新的嘗試，學生對新生事物的興趣可以提高其對準備活動的重視程度。健身秧歌同健美操一樣需要結合音樂進行，同樣可以從多角度調動運動者的各個系統(tǒng)與音樂之間的配合。

總之，健身秧歌可以作為健美操的準備活動，但在健身秧歌的內容、形式的選擇與安排上，要考慮基本部分的教材特點和學生的實際水平，要循序漸進。將健身秧歌作為健美操準備活動時，更應充分考慮健美操的特點，適當配以合適的音樂。在節(jié)奏清晰、結構速度適宜的音樂下進行，不僅可幫助練習者合理地掌握“力”的運用，而且有利于培養(yǎng)練習者的節(jié)奏感和表現(xiàn)力。將健身秧歌作為健美操的準備活動是一種新的嘗試，在設計過程中要考慮練習者的實際情況，選擇不同的動作和組合。充分利用起健身秧歌的特點，讓它和健美操有機結合起來，進一步提高健美操的教學效果。

（作者單位：山東省濱州職業(yè)學院）