競技體操運動創傷的特點與預防手段

孫　毅

摘 要：運動創傷是影響競技體操訓練比賽的重要原因，競技體操運動創傷與體操項目的特殊要求及訓練環境有關.提高訓練水平，組織安排好教學比賽及訓練時天氣和溫度也是預防創傷的重要手段。

關鍵詞：競技體操；特點；預防手段

1 緒論

1.1 問題的提出及研究意義

1.1.1 問題的提出

1998年7月21日，桑蘭在美國舉行的世界友好運動會女子跳馬比賽試跳中受傷.17歲是一個運動員的黃金年齡，也可以說是人一生之中的黃金年齡.但是，一次事故卻使她永遠不能再參加比賽，甚至永遠不能再站起來。

從上面的例子我們可以看出，運動創傷不僅使你多年努力付之一炬，甚至會付出你一生的幸福。那么怎樣才能減少運動創傷的發生呢？

1.1.2 研究的意義

運動創傷是不可避免的，但是我們可以降低事故的發生率。至于降低到什么程度，因人而異。就看你怎樣對待，怎樣做了。

1.2 國內外研究現狀

不管是國內還是國外的運動員，沒有哪個運動員敢說“我從來沒有受傷過”，除非他不是個好的運動員。就如同病魔“癌癥” 一樣，國內外一直沒有好的方法來治好它。但是可以說哪個國家預防的好，把發生率降到了最低。

1.3 本問是在輔導老師的細心教導，通過查閱大量的文獻資料，以及在網上搜索了有關的問題才完成的.本文主要涉及到一些常見運動創傷的預防（如運動創傷與衣著，環境，氣候，心理等的關系）

1.4 預期結果和意義

本文研究的一些常見的運動創傷的預防，對于新老隊員來說意義都將是非常重大，新隊員可以學到多自己不知道的一些運動創傷的預防；老對員可以彌補自己的不足.將有效的降低事故的發生率。

2 影響因素

2.1 運動創傷與溫度的關系

在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關節活動的范圍減小，較容易導致運動創傷。冬季的運動創傷多數是由于不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由于體內溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。

2.2 運動創傷與穿著和裝備的關系

運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。

2.2.1 衣服使用的質料差、大小方面無論是過松或過緊，都可以對運動員造成損害。例如，在做單雙杠或是吊環時衣服過松可能會劃落下來擋住視線，從而導致意外事故的發生。

2.2.2 運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處于潮濕的環境下，就容易患上香港腳等皮膚病。

2.2.3 一些容許身體接觸的運動，如單杠、雙杠。在練習或比賽時，如果沒有使用護掌、繃帶、等保護裝備，都會增加運動時受傷的機會。例如：手的胼胝傷：不用護掌時最易發生，是磨擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂，發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時容易再撕裂了應將手指伸直固定1-2天，即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除并消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。

2.3 運動創傷與環境和氣候的關系

一些外在的因素，如環境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。

2.3.1 在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。例如，在傾盤大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上是在室內，所以在沒有開燈的情況下不要做任何難度動作。此外，天氣過度寒冷或炎熱，對學生亦容易構成傷害。在寒冷的天氣下長時間活動，就容易出現凍瘡或體溫過低等現象。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協調性下降，亦特別容易發生肌肉韌帶損傷。反過來說，在炎熱的天氣下從事劇烈運動，因為大量出汗而導致體內的水分和鹽分大量流失，如果得不到及時的補充，就容易出現抽筋或熱衰竭的情況；要是再加上潮濕的天氣，也就更容易造成中暑的嚴重后果。

2.3.2 一天中的黃昏或黎明時分，尤其是在大霧的日子，由于光線不足及能見度低，因而影響了視力，使到神經反應也遲鈍下來，在興奮性降低的情況下，就容易受傷。反過來說，眼睛突然暴露于強光，如猛烈的陽光或閃光燈下，亦可引致短暫的視力減弱，造成受傷。

2.3.3 場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發生慢性的損傷。人造合成物質所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。此外，訓練或比賽場地周圍的設置，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。

器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，設備的安裝或放置不當，大小或重量與使用者不適（如低年級學生使用高年級學生重量的器械、女學生使用男學生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等），都會增加運動受傷的機會。預防運動受傷的意識不足，往往是導致運動受傷的主要原因。不少體育教師都存在著錯誤觀念，以為運動受傷只是日常訓練和比賽中慣常出現的小問題，要提高成績，學生就要吃得苦和經得起考驗，而傷患也是這個過程中在所難免的事。于是，在日常的訓練和比賽中，都未有積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發生后，亦未有去分析出事的原因，更沒有去總結從慘痛經驗所得來的教訓，以致同類的事故頻頻發生。

2.4 運動創傷和心理的關系

在比賽中有時會發生運動員因過度緊張或猶豫而導致動作失敗或受傷的情況，因此要根據項目特點以及運動員心理狀態加強心理訓練。平時訓練高難度動作時要做輔助練習和分解練習，特別加強動作的準確性，各個基本技術環節的完整意識，使運動員逐步建立完成動作的信心和安全感。進入競賽后期要通過念動訓練，自我暗示訓練和模擬訓練等多種心理訓練方法消除運動員的緊張心理，進一步提高運動員完成動作的信心，使運動員達到最佳的心理狀態參加比賽或是訓練。

2.5 運動創傷與下法的關系

一些下法不正確或是不注意也有可能引起意外事故的發生。

例如，頸椎損傷：多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該采用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。還有下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。落地時，雙腿并攏即可避免以上損傷。另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。

2.6 傷后訓練

一個正常訓練的運動員如果突然停止訓練，長期形成的條件反射即遭到破壞，出現機能紊亂甚至產生疾病。長期停止訓練還會引起肌肉萎縮，神經反射遲鈍，對再恢復訓練甚至更為不利。傷后肌肉廢用性萎縮會使關節不穩，加重創傷，延長恢復時間。因此，受傷后除非迫不得已不應該完全停止訓練。

但是，引起外傷的技術動作應該停止或減少，以免重復受傷動作而加重損傷并妨礙恢復。除受傷部位停止或減少運動以外，其他部位應該盡可能保持活動。受傷局部還應該加強關節周圍肌肉的力量訓練，保持關節的穩定性，這是創傷恢復不可缺少的條件。通過肌肉鍛煉促進血液循環及淋巴循環得以加強，可以改善傷處的營養，消除粘連，腫脹，有利修復。韌帶損傷治療，早期應該保持關節在一定范圍內活動，給予損傷韌帶適當的張力可以促進修復。同時，教練員也要研究制定出一個適合的訓練計劃，然后根據運動員執行的情況和反映在修改。

3.1 主要結論

運動創傷是影響競技體操訓練比賽的重要原因之一。競技體操運動創傷的特點與體操項目的特殊要求及運動員年輕化有關，所以提高訓練水平，組織安排好教學比賽，加強醫務監督，是預防運動創傷的重要手段。

參考文獻

[1]張健等.《競技體操高級教程》第二版，人民體育出版社，2002.

[2]楊亞琴主編.《素質練習》,東方出版社,1999.02.

[3]馬冬梅編著. 《運動訓練學基礎》,北京體育大學出版社,北京,2005.06.

[4]南仲喜主編. 《身體素質訓練指導全書》,北京體育大學出版社,北京,2003.03.