高校跳遠教學中助跑技術訓練研究

王　霖

【摘 要】助跑是高校跳遠教學中重要的一環，針對高校跳遠的技術技能特點，妥善解決高校學生跳遠助跑中可能出現的問題，做到有的放矢，使學生在校短時間掌握和完善跳遠技術，提高跳遠成績。

【關鍵詞】高校 跳遠 助跑技術 訓練

跳遠在田徑運動項目中技術相對比較復雜，助跑是跳遠技術的基礎，也是決定跳遠成績最重要的因素之一。跳遠助跑過程中，對自身速度的使用水平，通常用運動員跳遠中的最高速度與平跑中的最高速度的比值來表示。由于在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起到的作用已大于70%，所以教練員們都認為在跳遠的助跑速度中應發揮最大的可近代速。因此，解決助跑中可能出現的技術問題，對提高跳遠成績具有不可估量的作用。高校在跳遠教學中也出現類似現象，凸現高校教學中對助跑技術訓練研究的重要性。

一、影響助跑的因素

1.生理素質

生理學認為經過長期訓練，在大腦皮質參與下可以建立比較穩定的動力定型。人體完成各種動作，即來自關節、肌肉、肌腱本體感覺器的關于身體各部位的運動感覺，適當的與來自其它感覺器官的信息，如視覺、聽覺等，通過中樞神經系統組合起來,正確判斷實際運動與預定運動的偏差量，從而形成對肌肉運動的新的控制作用，并指揮它們繼續工作，順利完成動作。學生首先要對動作有一個理解過程，即所謂尋找肌肉感覺的過程,這個過程必須依靠本體感受器的活動。因此，經過助跑速度的訓練，第一信號系統和第二信號系統協調起來強化本體感覺，形成正確的動力定型。

2.心理素質

心理素質較好是學生能夠快速進入狀態，激發積極助跑的前提。教師要重視學生意識的培養，首先讓他們知道應該怎樣助跑，建立起助跑和跳遠之間的內在聯系，從而能動地認識、發現助跑的運動規律，在助跑訓練中，合理地訓練學生的助跑技術，會消除他們在比賽時的緊張情緒，樹立自信心，使學生注意力高度集中并有良好的自控能力。最終達到較好的助跑效果。

3.助跑感知能力

速度感知能力是運動員對自身身體移動的時間、空間變化或對機體肌肉收縮速度的知覺判斷能力。跳遠運動員的速度感知能力主要表現在他對自己助跑速度的感知與體驗。即運動員對自己步長、步頻和助跑節奏微小變化的感知與記憶能力。速度感知能力是運動員的感知覺器官與運動分析器對身體快速移動時的空間和時間變化與肌肉張力變化的信息的收集、傳入、編碼與記憶。助跑起跳的效果即包含助跑的絕對速度與起跳的爆發用力，也包含著助跑的準確性要求和助跑節奏的控制。因此跳遠運動員的速度感知能力對跳遠助跑速度的發揮,以及對起跳踏板的準確性無疑是至關重要的。

4.競技能力

跳遠中助跑的最終目的是為了跳得更高，因此學生的競技能力是提高跳遠成績的關鍵,而競技能力是運動員在訓練和競賽過程之中的體能、技能、心能、智能等要素之總和。跳遠技術中助跑速度的發揮非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距離無限延長，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作。因此，學生在跳遠訓練中,強調助跑訓練一方面使水平速度得以充分發揮，另一方面，使學生在較短的時間內提高迅速加速的能力，這兩方面的訓練，要求學生具備了跳遠專項速度素質的能力。助跑起跳的騰起角度與垂直速度是助跑競技能力的另一個重要方面。助跑與起跳的銜接尤為重要。在中外跳遠運動員成績的對比中，我國運動員在助跑速度的利用要優于國外運動員。但絕對速度我國運動員比外國運動員要慢。其原因正是騰起角度我國運動員要小于國外運動員，從而使跳遠成績我們也比外國運動員要差一些。基于高校學生在跳遠中也普遍存在的助跑踏跳銜接不好的現象，因此對學生進行助跑速度和助跑速度與踏跳結合的特殊訓練，則就會使他們的綜合跳遠素質得以提高。

二、跳遠中助跑的訓練方法

1.提高助跑速度

速度是跳遠的基礎，是決定跳遠成績的重要因素。跳遠要取得好的成績則必須依賴助跑速度的提高，跳遠成績主要取決于起跳的騰起速度和騰起角，而騰起速度又主要取決于助跑速度。理想狀態下，助跑速度與騰起角同步提高是跳遠成績提高的最好途徑，但就個體而言，助跑水平與騰起角是一對矛盾，要想獲得高騰起角就必須犧牲助跑速度；而想要保持高助跑速度勢必會影響騰起角。根據科學研究，跳遠適宜的騰起角為18°～24°。而速度則越快越好，但必須保證不影響起跳效果。因此訓練學生提高助跑速度，在盡可能高速的情況下完成跳遠工作是做好助跑訓練的前提。

2.踏板準確性訓練

助跑節奏的穩定性。助跑訓練主要是提高穩定的助跑節奏，從而影響助跑的穩定性和準確性。跳遠運動員助跑節奏的穩定性對他們在開始助跑時的自信心產生很大的影響,只有當跳遠運動員對自己助跑節奏的穩定性有很好的自信時,他們才有可能在助跑中放心大膽地充分發揮自己的速度能力，并能迅速準確地轉入起跳。只有這樣的助跑節奏才有利于提高助跑的準確性,從而增強信心,更好地發揮速度和技術水平。

（1）平跑訓練法在跑邊上采用站立式起跑，跑至30M左右的區域里，每次訓練，安排在基本部分的開始階段，負荷量一般在3次×3組。要求在跑動過程中上體的前傾程度小些，身體各部分盡是要求協調自如，押運快速有力，騰空時間較短；為快速走路作好準備。

（2）助跑負重訓練法，在助跑練習過程中可穿沙背心進行，可安排在訓練課的前半部分，訓練負荷量不宜過多，練習5-6次和脫下沙背心，馬上進行無負重助跑練習，使學生體會輕松的助跑感覺。

3.踏板技術要求及訓練法

助跑的作用是為了順利踏板。最后階段,為了準備起跳,助跑的節奏稍有變化,主要是倒數第2步的步長稍有增加,身體重心稍有下降.最后一步由于加速起跳腿的放腳動作,步長比倒數第2步又稍短20cm左右,從而形成加速的助跑節奏使身體重心升高進入起跳。最后幾步的步法：助跑的最后三至四步高速度的節奏看作是有效的助跑節奏。（1）在助跑最后三步時加快速度，有助于在起跳前達到最高速度。（2）在助跑最后幾步穩步提高速度，可以最小程度的減少準備走路時水平速度的損失，使蹬地動作的完成達到最大效果。（3）使學生在起跳前2-3步達到速度的最大值。

訓練方法多種多樣，常見的主要有采用起跳騰空登高助跑6-9步，起跳后成騰空姿勢，擺腿腳自然地登上80CM-90CM高度的跳箱。解決學生擺腿擺幅度小，起跳不充分等問題。短程助跑的起跳練習可經常安排一些助跑的二級、三級、四級、五級跳單足式跑步中練習，以增

加學生腿部爆發力以及動作的協調性。

三、小結

助跑是提高跳遠成績的主要因素之一，提高助跑速度，掌握合理的助跑節奏，由學生感性的認知自己的生理、心理及技能素質，理性的將助跑水平速度、騰起角與垂直速度結合，最終完美的演繹學生個人的跳遠水平，是高校教師對學生的跳遠助跑訓練的最高目標。

參考文獻：

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[3]部國勛，趙士陸.影響跳遠成績的主要因素分析[D].唐山師范學院.2008，09.

(作者單位：昆明學院體育系）