淺談籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

籃球運動員在訓(xùn)練和比賽中，踝關(guān)節(jié)損傷是很常見的，傷病雖小，但對教學(xué)訓(xùn)練的長期性和運動成績的提高影響不小，甚至留下后遺癥。因此，有效地預(yù)防損傷的發(fā)生，對保護運動員健康、提高運動成績具有一定的意義。

一、踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

1. 解剖生理因素

踝關(guān)節(jié)兩側(cè)都有韌帶加強，內(nèi)側(cè)為一較強的三角韌帶，外側(cè)的韌帶有距膝前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶，較薄弱。當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈時，較窄的滑車后部進入寬大的關(guān)節(jié)窩前部，這時關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)狀態(tài)，因此足踝損傷多數(shù)由于運動員跳起落地時腳踩在不平地面上或別人腳上，使足在跖屈位驟然內(nèi)翻造成。

2. 運動前準(zhǔn)備不足

(1)體力上、精神上準(zhǔn)備不足。體力是完成技術(shù)動作的保證。當(dāng)一個人疲勞體虛或精神狀態(tài)不佳時參加運動，不但不能完成技術(shù)動作，而且注意力也不集中，時間感、空間感差，協(xié)調(diào)力降低，運動力下降，隨時都有發(fā)生損傷的可能性。

(2)運動裝備準(zhǔn)備不足。運動裝備包括服裝、鞋子和護具。在損傷調(diào)查中，由于裝備不適合而造成損傷的情況也不少，這其中包括穿緊身衣褲、硬底或高跟鞋等。還有一些運動者本身己發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷，存在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，運動時仍不采用護踝用具，造成二次損傷。

(3)準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動一般分為熱身活動和專項準(zhǔn)備活動兩部分。準(zhǔn)備活動的量不大，肌肉興奮性不夠，導(dǎo)致肌肉粘滯性過大;準(zhǔn)備活動缺乏針對性，關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶就沒法充分活動開。這兩種情況都增加了發(fā)生損傷的可能性。

3. 技術(shù)動作不合理

這表現(xiàn)在起跳后沒有建立良好的落地緩沖技術(shù)，著地時間感差，還有是自我保護意識差卻要盲目干，如飛身沖搶，身體重心失去控制;隨意切入騰空隊員下面，造成騰空隊員落地不穩(wěn)。

二、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

1. 重視踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動

踝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)是準(zhǔn)備活動沒有充分活動開或人體疲勞時發(fā)生。因此在運動之前要選擇合理的活動方法，充分活動開跟關(guān)節(jié)，做一些如提踵站立、踮腳尖跳、腳掌相對、內(nèi)翻靜立等準(zhǔn)備活動，同時拉伸踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群，增強關(guān)節(jié)韌性。

2. 訓(xùn)練比賽中使用護踝支具保護

實踐表明，應(yīng)用粘膠帶、彈力繃帶和各類護踝支具等可顯著減少踝關(guān)節(jié)損傷。其作用機理是限制踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻，增強踝關(guān)節(jié)的外翻肌力，加快腓骨肌的反應(yīng)速度。其中粘膠帶效果好、應(yīng)用方便，使用率最高。但使用粘膠帶要注意:影響血液循環(huán)時應(yīng)立即拆掉;固定時間不宜過長;寬度要適宜;纏繞時不能打折;嚴(yán)重過敏者慎用。

3. 增強踝關(guān)節(jié)的力量

踝關(guān)節(jié)力量的大小體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量的大小上。如果關(guān)節(jié)力量薄弱，就無法阻止關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻，損傷可能性較大，因此增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量可減少損傷發(fā)生。現(xiàn)介紹幾種踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)方法。練習(xí)1:坐在椅子上雙腳離地，腳背上綁重物，負重做屈伸、旋轉(zhuǎn)運動，此鍛煉能全面增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶力量。練習(xí)2:雙手扶墻，兩腳內(nèi)翻，緩慢行走，此練習(xí)主要作用是鍛煉外側(cè)肌群和韌帶的伸展性。練習(xí)3:站立扶墻，橡皮筋一端固定在右側(cè)齊腰處，另一端套在右腳背中，做大腿內(nèi)收伴踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻運動，左右腳適時輪換，目的是增強踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群和韌帶的力量。練習(xí)4:踮腳尖跳。跳起后腳尖向下，落地呈半屈膝，大約1秒鐘跳兩次。作用是增強踝關(guān)節(jié)跖屈肌群的力量。練習(xí)5:多級跳訓(xùn)練。此練習(xí)能有效增強踝關(guān)節(jié)力量。

4. 選擇合適的運動鞋

訓(xùn)練和比賽中選擇的鞋要符合專項運動特點，同時又能有效保護踝關(guān)節(jié)。籃球運動中選擇高幫、鞋底低而寬同時具有一定彈性的運動鞋是比較合適的。高幫能護踝、鞋底低有彈性能緩沖地面對腳踝的反作用力，寬底能增加觸地的穩(wěn)定性。較好的籃球運動鞋鞋底外側(cè)都比內(nèi)側(cè)略高，以限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。

(靖江市第一中學(xué))