農村初級中學體育隊訓練探索

學校工作特別是農村中小學的各項工作千頭萬緒，作為一校之長及學校的各方領導對學校各項工作都有自己的看法和見解。如何讓學校各級領導對體育工作加以重視，和學校體育工作與教學工作的相互促進作用。這需要我們教育工作者付出自己辛勤的努力，開展好各種豐富多彩的第二課堂——課外活動。展現在學校各級領導面前的是生氣勃勃的體育訓練。體現出學生團結緊張、嚴肅活潑的精神面貌、堅強的凝聚力。

一、把握好選材關

如何從成百上千名學生中選出有運動潛力的苗子，是組建學校體育運動訓練隊關鍵所在。從運動訓練學的角度來看就是用科學的方法對青少年學生進行各項運動指標的測試和預測，并經過一定時間的考察，從中準確地挑選出合適于從事某一項運動訓練的人才，從基礎抓起加以培養以便在將來創造出優異的運動成績。

二、強化訓練，打好基礎

選拔出有運動潛力運動員是第一步，作為中學的體育運動員的訓練分為兩部分，第一部分是基本的運動素質的訓練，第二部分是專業技術運動的訓練。如何對選拔出運動員訓練是第二個關鍵。

第一、如何進行運動素質的訓練。

從運動訓練學素質訓練包括：力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質等，即便是同一類的素質訓練，也要隨著年齡的差異，訓練的側重點也不同。同類素質的訓練有時訓練的方法也不相同，因人因地制宜，因材施教。

1.搞好耐力素質訓練

青少年前期（12歲左右）主要是發展全身各部位的一般力量。以動力練習為主，我們在日常訓練要少用靜力練習，并且要注意不要使其肌肉出現過于肥大。此時以有氧耐力訓練為主。13—15歲的青少年對專項中具有決定意義的肌肉群，要做特殊的重點訓練。但要注意負荷不能過大。此時進行無氧耐力訓練，并且逐漸加大無氧耐力訓練負荷的比重。青少年發展到16—18歲時是我們對其最大力量的最佳時期，可以用打中了的負荷練習，我們常用訓練方法有重復練習、伸跳練習、用器械或者徒手進行比賽動作練習以及各類練習。

2.把握適度素質的訓練

我們中學體育隊重點發展隊員的動作速度和跑的頻率并在此階段目標為前提，提高速度力量和身體各部分的力量。來培養其速度經過1—2年的訓練來，在最大的頻率、最大的負荷條件下提高進行最高速度的強化訓練。我們常用的訓練方法有重復法、變化法，嚴格規定間歇時間的高強度訓練法、比賽法以及球類活動等。

3.柔韌素質提高

隊員的柔韌素質在其運動中具有很重要的作用，在運動員的運動生涯中，柔韌性發展很快。但停止訓練后，其柔韌性也消失最快。因此我們要對隊員的柔韌訓練要經常進行每天訓練都安排一些。進行訓練時間可放在準備活動的中間，也可放在結束部分，還可以安排在其他練習中間，特別是力量練習和速度練習之間進行。這樣安排我們既可以調節其他隊員身體產生的不良影響，同時又也由于身體各部位已活動充分而獲得良好的柔韌效果。

4.加強靈敏素質練習

運動員掌握技能的數量越高越熟練，其靈敏素質就越好，其靈敏素質隨年齡而發生變化。一般情況下運動員在10—12歲之間，對空間定位和定時的判斷力亦有所體現，13—14歲時的有明顯的提高。所以我們對運動員在13歲以前，通過的訓練發展其靈敏素質取得的效果最佳，我們帶隊員一定把握這個時間。

第二、技術動作的訓練

運動技術動作的訓練，是運動員得以取得優異運動成績的關鍵之一，運動技術動作掌握的好與壞，熟練與否，直接關系到運動員成績。我從事學校體育隊的訓練通常分為以下三個階段。

第一階段初學階段。在這一階段我不要求運動員過分地追求動作的細節，而是要他們只需粗略掌握整個動作的過程即可。因為他們是初學者，運動負荷量也不過大，訓練中間的間歇時間適當長一些，以便使運動員對體育訓練有一個漸進的適應過程。對他們的生理和心理不致造成過大的影響。這一階段我一般情況下進行一個月左右。

第二階段動作技術提高階段，這一階段主要任務，是運動員對動作的表象進一步精確化。以便使他們能夠消除多余的動作和肌肉的過分緊張情況。并且通過一定的比賽環境進一步克服各種干擾因素對他們的影響。在這一階段運動員的運動負荷量可以增加，運動強度比前一階段略有提高。因此我們安排類似比賽的環境，逐步提高他們的動作質量和訓練程度。

第三階段動作技術的熟練階段，在此階段我們主要任務是培養運動員的自我校正錯誤動作的能力，進一步使運動員提高動作的穩定性和自動化程度。使他們“有意識”地完成動作到“無意識”的習慣性地完成動作，進而培養在各種條件下靈活自如地運用所掌握的動作的能力，并且在此基礎上發展新技術。

我們在進行技術動作訓練時要做如下基本要求：一、運動員必須建立準確的技術感念。以便在訓練時使他們有一個清晰正確的判斷和認識。二、運動員要盡可能多掌握基本技術動作。使他們在訓練時能夠起到正確的相互促進作用。三、我們借多媒體教學設備，有選擇的播放相關運動比賽實況，提高他們的學習興趣，激發他們學習動力，端正他們的動機，不失時機的鞏固訓練效果。我們組織校隊訓練按學科的周期培訓訓練方法循序漸進、按歩進行，奠定基礎。五、我們采用多樣化的練習形式，不致使訓練枯燥單一。

三、教練員的科學文化素質是帶好隊員的關鍵

當今世界科學技術的發展日新月異，作為一個人民教師，一名教練員，我們必須不斷提高自身的科學文化水平，了解各項專業訓練并掌握現代運動訓練基本理論的知識和科學的訓練方法，了解各項專業的訓練最新成果。根據隊員的年齡生理心理發育的特點。進行科學的訓練。我們的訓練一定要符合青少年各個年齡階段生長發育規律，因材施教把握好運動員的運動負荷量，科學安排，帶出具有我們自己特色的學校體育隊。

（作者單位：河南省中牟縣大孟中學）