“藍色心情”論

　　在英語中，憂郁的心境常常用“blue”(藍色)來表示。因此，當我用藍色心情作為文章的標題時，請不要產生誤解，在這里，藍色讓人聯想到的不是遼闊的海洋和無際的天空，而是人的憂郁的內心世界。藍色不一定是一種健康的色彩。
　　人的生活是多變的，人的情緒也是多變的。在生活中，我們常常有這樣的體會，當自己的需要、愿望得到滿足時，就會產生愉快、高興、激動等積極的情緒體驗，反之，則會產生憂慮、失望、煩悶等消極情緒體驗，而喜怒哀樂是最重要的情緒類型?？梢?，情緒的變化與事物是否滿足人的需要息息相關。只有那種與人的需要有關的事情，才能調動人的情緒，而且情緒體反應的強度與需要的程度成正比。
　　心理學家發現，人的情緒跟眼睛一樣也有盲點。當盲點出現時，藍色心情會隨之而來。情緒盲點的產生主要有三個方面的原因：一是對自己的情緒變化不了解，即不知道在自己是否已經產生了情緒波動，情緒體驗不強烈；二是不會控制自己的情緒變化：情緒高漲時如火山爆發，情緒低落時如冰川；三是不能夠體驗別人的情緒變化，對別人的情緒波動不能夠很好地覺察并予以調整。人們最難了解的往往是自己，對自己無法作出一個客觀的評價。如果不注意控制自己的情緒，就很容易產生情緒盲點。同時生于天地間，存于塵世中，許多事情都是復雜的，人生在世并非處處都能得到滿足，事事如愿，情緒盲點的產生就在所難免。藍色心情就是在情緒盲點的引發下產生的，其主要表現為憤怒、憂愁、焦慮等消極情緒。當人長期處于這種消極情緒狀態時，就容易患各種疾病，判斷力分析力下降，容易失去理智，缺乏自制力。精神愉快，心情舒暢，開朗豁達，是一個人身體健康的要素，當人處于積極的情緒狀態時，就容易發揮自己的水平，提高學習工作的效率。那么，我們如何才能走出藍色心情，擁有一個好的心態呢？
　　首先，要強化控制。當惡劣情緒襲來，藍色心情即將出現時，要做到不受其影響，關鍵是要學會自控。法國哲學家阿蘭曾說：“悲觀是情緒的趨向，樂觀是意志的作用，任何人若聽憑自己的情緒擺弄，必定變得悶悶不樂，這樣不算，過不了多久他就會生氣，發火。任何幸福都是意志控制情緒的結果?？刂魄榫w是人生的一個重要內容，進一步說，因為我們控制自己的情緒，生活才有條理，才的保證。”正如別人不能代替你生存一樣，別人也不能代替你思維。你對自己情緒內心世界的把握程度決定著你自己的堅強程度，外在的世界由眾多的因素來決定，而你的內心世界完全掌握在你自己的手中。當藍色心情出現時，要調動自己內在的潛在資源，降低藍色的濃度。像我們所熟知的林則徐、華盛頓，在年輕時代都曾是被惡劣情緒所左右的人，但由于他們善于自控，強化修養，后來都變成了堅強而又文雅的人。身處大學校園的學子們一方面要面對學習生活、工作、情感等各方面的壓力，另一方面由于自身即將跨入或已經跨入青年期，情緒具有沖動性和爆發性，并且自身的生活閱歷相對較少，一旦控制不好自己的情緒，就容易產生不良的后果，因為自控很重要，自控是走出藍色心情的關鍵內容。
　　其次，要逐漸樹立自己正確的認知評價體系?，F代心理學理論從信息加工的觀點分析情緒，強調了情緒的發生依賴于整個有機體過去和現在的認知經驗，以及人對環境事件的評估，預測的性質和程度。美國心理學家阿德諾就強調，來自外界環境的影響首先要經過人的評價與估量才產生情緒。美國心理學家沙赫特提出情緒三因素說，把人情緒的產生歸之于三個因素的整合作用：刺激因素、生理因素和認知因素。而認知因素中對當前情景的估計在情緒的形成中起重要作用。也就是說，人總是對事物先有認知，伴之而來才是情緒。認知在情緒中起主導作用。人總是對輸入大腦內的刺激進行不同的加工，進行不同的評價，才引起不同的情緒反應。認知涉及一個人看待事物的方式，他的理解力、精神狀態和自信心。一個人以什么樣的方式思考就以什么樣的方式感覺，并且以什么樣的方式存在，因為在同一時刻，他的所思也就是他的所感和所在。在同一間牢房內，同時從窗戶向外望去，一個人看到了春天的花朵，另一個看到了地上的泥土。對事物性質的不同評價也會影響情緒。對正處于剛進入青年期的學生們來說，他們對事物的評價都有一個相當的標準。在競爭激烈的當今社會中，機會對大學生來說都是很重要的。一次機會就有可能使你的命運發生變化，而機會的得與失就有可能引起情緒的變化。那么對于機會，我們要樹立機不可失，時不再來，過了這個村再沒這個店的準備，更要有一種天高任鳥飛、海闊憑魚躍的氣魄，從而使不良的情緒遠離我們。其實，很多時候我們都會發現，事情的過程并不可怕，關鍵是要有準確、恰當的認識。這樣，消極情緒就會被拒之門外，藍色心情就會繞道而行。
　　再次，要善于避免消極情緒，遠離藍色心情。對于在學習工作生活中所遇到的不良情緒，除了要建立自控性，完善認知評價體系外，回避也是一種好辦法。當不良情緒襲來時，在你的內心理智尚不能將其克服掉，就要學會采取躲避的方法。不去想，不去分析，試著躲避它。就像在拳擊臺上，擊中對方是成功，不被對方的拳頭擊中也是成功。在應對消極情緒的過程中，有時，我們不妨放松自己，轉移注意力，避開它。例如，你可以聽聽音樂，讓自己狂躁煩悶的心情在音樂中得到釋放，從而恢復平靜。你也可以走出時間和空間，在書中和悲憤的屈原、狂放的李白、憂郁的曹雪芹、幽默的馬克·吐溫交談，讓他們引導自己穿過喧囂浮躁的塵世，為自己接通那通向智慧與哲理光芒的精神電波，尋找生命的真諦，實現人生的價值。當你真正進入那種環境的時候，就很少產生煩惱了。這樣，不僅可以沖淡轉移心中的郁悶，而且能開闊視野，獲得良好的收益。當惡劣情緒真的到來時，你可以用拉開時空距離的方法來轉移它，把眼前所發生的當成是時空隧道里的情景，就不會使自己過于沖動去干擾現實；或者不將眼前所發生的事當成是舞臺戲，不讓自己進入角色。
　　最后，要學會自我安慰。其實每個人都有感情的波動，每個人都會有脆弱和堅強的一面，苦樂全憑自己的判斷。每件事情的好與壞，各人自有各人的看法，各人自有各人的道理。在平時的日常生活中，當不良情緒到來時，別人的關心呵護固然重要，但關鍵在于要學會自我安慰。記得有一個故事講的是一位老人，住在英格蘭，使個獨居者。每到圣誕節，看到別人家熱熱鬧鬧開心歡度節日，而自己卻孤零零一個人，心里很不是滋味。于是就想，既然沒有人關注自己，那自己為什么不關愛自己，安慰自己呢？從此，他就天天給自己買禮物。今天一個烤鴨，明天一只魚，天天都像過節似的，這樣，他把生命中的每一天都當成是節日，后來他真的有了很大的改變。產生不良情緒時，我們可以從事件的根源出發，轉換角度去看問題，多一點酸葡萄心理和甜檸檬心理，對于自己也是由好處的。其實，我們也可以做到這些，讓自己開心快樂。
　　只要有需要存在，不良情緒反應就會客觀地存在，藍色心情就會來和我們作伴，而我們所能做的就是要找到科學的方法，化不利為有利，及時予以宣泄。只要學會調整，就會以健康的心態對待生活，善待自己，將“bule”心情從生活中排解出去，從而達到我們內心真正的藍色，保持一種恬淡的心情，輕松地去享受人生。
　　
　?。ㄗ髡呦的暇煼洞髮W教育科學學院碩士研究生）