“藍(lán)色心情”論

　　在英語(yǔ)中，憂郁的心境常常用“blue”(藍(lán)色)來(lái)表示。因此，當(dāng)我用藍(lán)色心情作為文章的標(biāo)題時(shí)，請(qǐng)不要產(chǎn)生誤解，在這里，藍(lán)色讓人聯(lián)想到的不是遼闊的海洋和無(wú)際的天空，而是人的憂郁的內(nèi)心世界。藍(lán)色不一定是一種健康的色彩。
　　人的生活是多變的，人的情緒也是多變的。在生活中，我們常常有這樣的體會(huì)，當(dāng)自己的需要、愿望得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快、高興、激動(dòng)等積極的情緒體驗(yàn)，反之，則會(huì)產(chǎn)生憂慮、失望、煩悶等消極情緒體驗(yàn)，而喜怒哀樂(lè)是最重要的情緒類(lèi)型?？梢?jiàn)，情緒的變化與事物是否滿足人的需要息息相關(guān)。只有那種與人的需要有關(guān)的事情，才能調(diào)動(dòng)人的情緒，而且情緒體反應(yīng)的強(qiáng)度與需要的程度成正比。
　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的情緒跟眼睛一樣也有盲點(diǎn)。當(dāng)盲點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，藍(lán)色心情會(huì)隨之而來(lái)。情緒盲點(diǎn)的產(chǎn)生主要有三個(gè)方面的原因：一是對(duì)自己的情緒變化不了解，即不知道在自己是否已經(jīng)產(chǎn)生了情緒波動(dòng)，情緒體驗(yàn)不強(qiáng)烈；二是不會(huì)控制自己的情緒變化：情緒高漲時(shí)如火山爆發(fā)，情緒低落時(shí)如冰川；三是不能夠體驗(yàn)別人的情緒變化，對(duì)別人的情緒波動(dòng)不能夠很好地覺(jué)察并予以調(diào)整。人們最難了解的往往是自己，對(duì)自己無(wú)法作出一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)。如果不注意控制自己的情緒，就很容易產(chǎn)生情緒盲點(diǎn)。同時(shí)生于天地間，存于塵世中，許多事情都是復(fù)雜的，人生在世并非處處都能得到滿足，事事如愿，情緒盲點(diǎn)的產(chǎn)生就在所難免。藍(lán)色心情就是在情緒盲點(diǎn)的引發(fā)下產(chǎn)生的，其主要表現(xiàn)為憤怒、憂愁、焦慮等消極情緒。當(dāng)人長(zhǎng)期處于這種消極情緒狀態(tài)時(shí)，就容易患各種疾病，判斷力分析力下降，容易失去理智，缺乏自制力。精神愉快，心情舒暢，開(kāi)朗豁達(dá)，是一個(gè)人身體健康的要素，當(dāng)人處于積極的情緒狀態(tài)時(shí)，就容易發(fā)揮自己的水平，提高學(xué)習(xí)工作的效率。那么，我們?nèi)绾尾拍茏叱鏊{(lán)色心情，擁有一個(gè)好的心態(tài)呢？
　　首先，要強(qiáng)化控制。當(dāng)惡劣情緒襲來(lái)，藍(lán)色心情即將出現(xiàn)時(shí)，要做到不受其影響，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自控。法國(guó)哲學(xué)家阿蘭曾說(shuō)：“悲觀是情緒的趨向，樂(lè)觀是意志的作用，任何人若聽(tīng)?wèi){自己的情緒擺弄，必定變得悶悶不樂(lè)，這樣不算，過(guò)不了多久他就會(huì)生氣，發(fā)火。任何幸福都是意志控制情緒的結(jié)果。控制情緒是人生的一個(gè)重要內(nèi)容，進(jìn)一步說(shuō)，因?yàn)槲覀兛刂谱约旱那榫w，生活才有條理，才的保證。”正如別人不能代替你生存一樣，別人也不能代替你思維。你對(duì)自己情緒內(nèi)心世界的把握程度決定著你自己的堅(jiān)強(qiáng)程度，外在的世界由眾多的因素來(lái)決定，而你的內(nèi)心世界完全掌握在你自己的手中。當(dāng)藍(lán)色心情出現(xiàn)時(shí)，要調(diào)動(dòng)自己內(nèi)在的潛在資源，降低藍(lán)色的濃度。像我們所熟知的林則徐、華盛頓，在年輕時(shí)代都曾是被惡劣情緒所左右的人，但由于他們善于自控，強(qiáng)化修養(yǎng)，后來(lái)都變成了堅(jiān)強(qiáng)而又文雅的人。身處大學(xué)校園的學(xué)子們一方面要面對(duì)學(xué)習(xí)生活、工作、情感等各方面的壓力，另一方面由于自身即將跨入或已經(jīng)跨入青年期，情緒具有沖動(dòng)性和爆發(fā)性，并且自身的生活閱歷相對(duì)較少，一旦控制不好自己的情緒，就容易產(chǎn)生不良的后果，因?yàn)樽钥睾苤匾?，自控是走出藍(lán)色心情的關(guān)鍵內(nèi)容。
　　其次，要逐漸樹(shù)立自己正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)體系?，F(xiàn)代心理學(xué)理論從信息加工的觀點(diǎn)分析情緒，強(qiáng)調(diào)了情緒的發(fā)生依賴于整個(gè)有機(jī)體過(guò)去和現(xiàn)在的認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)，以及人對(duì)環(huán)境事件的評(píng)估，預(yù)測(cè)的性質(zhì)和程度。美國(guó)心理學(xué)家阿德諾就強(qiáng)調(diào)，來(lái)自外界環(huán)境的影響首先要經(jīng)過(guò)人的評(píng)價(jià)與估量才產(chǎn)生情緒。美國(guó)心理學(xué)家沙赫特提出情緒三因素說(shuō)，把人情緒的產(chǎn)生歸之于三個(gè)因素的整合作用：刺激因素、生理因素和認(rèn)知因素。而認(rèn)知因素中對(duì)當(dāng)前情景的估計(jì)在情緒的形成中起重要作用。也就是說(shuō)，人總是對(duì)事物先有認(rèn)知，伴之而來(lái)才是情緒。認(rèn)知在情緒中起主導(dǎo)作用。人總是對(duì)輸入大腦內(nèi)的刺激進(jìn)行不同的加工，進(jìn)行不同的評(píng)價(jià)，才引起不同的情緒反應(yīng)。認(rèn)知涉及一個(gè)人看待事物的方式，他的理解力、精神狀態(tài)和自信心。一個(gè)人以什么樣的方式思考就以什么樣的方式感覺(jué)，并且以什么樣的方式存在，因?yàn)樵谕粫r(shí)刻，他的所思也就是他的所感和所在。在同一間牢房?jī)?nèi)，同時(shí)從窗戶向外望去，一個(gè)人看到了春天的花朵，另一個(gè)看到了地上的泥土。對(duì)事物性質(zhì)的不同評(píng)價(jià)也會(huì)影響情緒。對(duì)正處于剛進(jìn)入青年期的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，他們對(duì)事物的評(píng)價(jià)都有一個(gè)相當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)今社會(huì)中，機(jī)會(huì)對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)都是很重要的。一次機(jī)會(huì)就有可能使你的命運(yùn)發(fā)生變化，而機(jī)會(huì)的得與失就有可能引起情緒的變化。那么對(duì)于機(jī)會(huì)，我們要樹(shù)立機(jī)不可失，時(shí)不再來(lái)，過(guò)了這個(gè)村再?zèng)]這個(gè)店的準(zhǔn)備，更要有一種天高任鳥(niǎo)飛、海闊憑魚(yú)躍的氣魄，從而使不良的情緒遠(yuǎn)離我們。其實(shí)，很多時(shí)候我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情的過(guò)程并不可怕，關(guān)鍵是要有準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。這樣，消極情緒就會(huì)被拒之門(mén)外，藍(lán)色心情就會(huì)繞道而行。
　　再次，要善于避免消極情緒，遠(yuǎn)離藍(lán)色心情。對(duì)于在學(xué)習(xí)工作生活中所遇到的不良情緒，除了要建立自控性，完善認(rèn)知評(píng)價(jià)體系外，回避也是一種好辦法。當(dāng)不良情緒襲來(lái)時(shí)，在你的內(nèi)心理智尚不能將其克服掉，就要學(xué)會(huì)采取躲避的方法。不去想，不去分析，試著躲避它。就像在拳擊臺(tái)上，擊中對(duì)方是成功，不被對(duì)方的拳頭擊中也是成功。在應(yīng)對(duì)消極情緒的過(guò)程中，有時(shí)，我們不妨放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，避開(kāi)它。例如，你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己狂躁煩悶的心情在音樂(lè)中得到釋放，從而恢復(fù)平靜。你也可以走出時(shí)間和空間，在書(shū)中和悲憤的屈原、狂放的李白、憂郁的曹雪芹、幽默的馬克·吐溫交談，讓他們引導(dǎo)自己穿過(guò)喧囂浮躁的塵世，為自己接通那通向智慧與哲理光芒的精神電波，尋找生命的真諦，實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。當(dāng)你真正進(jìn)入那種環(huán)境的時(shí)候，就很少產(chǎn)生煩惱了。這樣，不僅可以沖淡轉(zhuǎn)移心中的郁悶，而且能開(kāi)闊視野，獲得良好的收益。當(dāng)惡劣情緒真的到來(lái)時(shí)，你可以用拉開(kāi)時(shí)空距離的方法來(lái)轉(zhuǎn)移它，把眼前所發(fā)生的當(dāng)成是時(shí)空隧道里的情景，就不會(huì)使自己過(guò)于沖動(dòng)去干擾現(xiàn)實(shí)；或者不將眼前所發(fā)生的事當(dāng)成是舞臺(tái)戲，不讓自己進(jìn)入角色。
　　最后，要學(xué)會(huì)自我安慰。其實(shí)每個(gè)人都有感情的波動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)有脆弱和堅(jiān)強(qiáng)的一面，苦樂(lè)全憑自己的判斷。每件事情的好與壞，各人自有各人的看法，各人自有各人的道理。在平時(shí)的日常生活中，當(dāng)不良情緒到來(lái)時(shí)，別人的關(guān)心呵護(hù)固然重要，但關(guān)鍵在于要學(xué)會(huì)自我安慰。記得有一個(gè)故事講的是一位老人，住在英格蘭，使個(gè)獨(dú)居者。每到圣誕節(jié)，看到別人家熱熱鬧鬧開(kāi)心歡度節(jié)日，而自己卻孤零零一個(gè)人，心里很不是滋味。于是就想，既然沒(méi)有人關(guān)注自己，那自己為什么不關(guān)愛(ài)自己，安慰自己呢？從此，他就天天給自己買(mǎi)禮物。今天一個(gè)烤鴨，明天一只魚(yú)，天天都像過(guò)節(jié)似的，這樣，他把生命中的每一天都當(dāng)成是節(jié)日，后來(lái)他真的有了很大的改變。產(chǎn)生不良情緒時(shí)，我們可以從事件的根源出發(fā)，轉(zhuǎn)換角度去看問(wèn)題，多一點(diǎn)酸葡萄心理和甜檸檬心理，對(duì)于自己也是由好處的。其實(shí)，我們也可以做到這些，讓自己開(kāi)心快樂(lè)。
　　只要有需要存在，不良情緒反應(yīng)就會(huì)客觀地存在，藍(lán)色心情就會(huì)來(lái)和我們作伴，而我們所能做的就是要找到科學(xué)的方法，化不利為有利，及時(shí)予以宣泄。只要學(xué)會(huì)調(diào)整，就會(huì)以健康的心態(tài)對(duì)待生活，善待自己，將“bule”心情從生活中排解出去，從而達(dá)到我們內(nèi)心真正的藍(lán)色，保持一種恬淡的心情，輕松地去享受人生。
　　
　?。ㄗ髡呦的暇煼洞髮W(xué)教育科學(xué)學(xué)院碩士研究生）