淺談加強(qiáng)警校學(xué)生體能訓(xùn)練的方法及考核

　　摘要：體能訓(xùn)練在警察學(xué)校有著非常重大的意義，搞好警察學(xué)校的體能要擺正位置，科學(xué)規(guī)劃，突出重點(diǎn)，注重實(shí)效；以發(fā)展力量、速度、耐力為主，并注意同專項(xiàng)技能的協(xié)調(diào)，注重測(cè)評(píng)考核，使學(xué)生體能訓(xùn)練落在實(shí)處。
　　關(guān)鍵詞：學(xué)生體能；訓(xùn)練；警校
　　
　　所謂體能，可以簡(jiǎn)單理解為人體抗負(fù)荷、抗疲勞、快速運(yùn)動(dòng)及最大限度地發(fā)展人體各器官的運(yùn)動(dòng)能力。職業(yè)特征要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來自于青少年時(shí)期打下的基礎(chǔ)和此后堅(jiān)持不斷訓(xùn)練，其中青少年時(shí)期對(duì)身體良好的訓(xùn)練打下的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的，這就為警校提高學(xué)員的體能提出了很高的要求。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)，是警察執(zhí)法實(shí)踐的需要，也是警校學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握警體機(jī)能的需要。
　　目前，許多公安院校只重視警體技能的訓(xùn)練，如重視隊(duì)列、射擊和對(duì)抗搏斗等技能類訓(xùn)練，而對(duì)體能訓(xùn)練往往有所忽視。表現(xiàn)在課時(shí)量上，普體課所占比重小，甚至只有二十多個(gè)學(xué)時(shí)，更主要的是普體課中注重學(xué)員的技能動(dòng)作，而忽視了抓學(xué)員日常的訓(xùn)練，特別是忽視或放棄了抓學(xué)員課外的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致許多學(xué)員入校兩年體能沒有提高，甚至不能體育達(dá)標(biāo)。應(yīng)該說，重視警體技能的訓(xùn)練是正確的，在課時(shí)量中占有較重的位置也是應(yīng)當(dāng)?shù)摹５侨艉鲆暬蚍艞壛梭w能訓(xùn)練，沒有良好的體能作保障，技能就不能很好地發(fā)揮其作用。
　　一、體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法
　　體能主要是指人體抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。因此，根據(jù)公安實(shí)踐的特點(diǎn)，警校學(xué)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、耐力和速度等幾個(gè)方面。力量是指人體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞的能力，速度是指快速運(yùn)動(dòng)的能力。當(dāng)然，這并不是說柔韌性和靈敏訓(xùn)練不重要，只是應(yīng)當(dāng)在力量、速度、耐力方面有所側(cè)重。
　　發(fā)展耐力有多種方法，但最好最經(jīng)濟(jì)的方法，還是跑。通過持續(xù)不斷地跑，發(fā)展一般耐力即有氧耐力，通過持續(xù)的快速跑發(fā)展速度耐力即無氧耐力。耐力訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是要培養(yǎng)人克服疲勞的能力。雖然有很多方法可以提高耐力，但多年來的實(shí)踐證明，耐力跑是最快捷最有效的方法，國(guó)家足球隊(duì)的體能訓(xùn)練也是以跑為主。同時(shí)，跑步很經(jīng)濟(jì)，不需要過多的設(shè)施，符合公安院校目前的辦學(xué)條件。跑步的種類很多，如長(zhǎng)跑、變速跑、越野跑、間歇跑、上坡跑、下坡跑等等。這些方法中最基本的是持續(xù)跑。因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以跑為主，在跑中，應(yīng)當(dāng)以持續(xù)跑為主，可采取規(guī)定距離的長(zhǎng)跑計(jì)劃或象征性長(zhǎng)跑活動(dòng)。如每月完成相當(dāng)距離的長(zhǎng)跑任務(wù)，筆者曾是這種活動(dòng)的受益者。就目前狀況，筆者認(rèn)為，每個(gè)學(xué)員每月至少應(yīng)完成4萬米～6萬米的訓(xùn)練任務(wù)，每周至少完成1萬米的任務(wù)。具體做法：每天早操堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)跑，男女要分開，每月進(jìn)行一次大運(yùn)動(dòng)量跑（萬米長(zhǎng)跑）。為了既不影響學(xué)習(xí)，又便于恢復(fù)，最好安排在周末。為了消除學(xué)員長(zhǎng)跑而產(chǎn)生的厭煩心理，可加入一些其他活動(dòng)，如集體接力跑、上坡跑、下坡跑，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，可進(jìn)行樓梯跑、障礙跑等等。同時(shí)，還可配合其他一些長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，如足球、自行車、游泳等等來調(diào)節(jié)學(xué)員的興趣。
　　在進(jìn)行持續(xù)跑或進(jìn)行以耐力跑為主要目的的同時(shí)，還應(yīng)以相當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行發(fā)展速度的速度跑訓(xùn)練，如30米跑、往返跑、下坡跑等，以提高學(xué)員的速度素質(zhì)。
　　力量訓(xùn)練每周安排一次，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，完全可以達(dá)到應(yīng)有的效果，且保持時(shí)間長(zhǎng)。力量訓(xùn)練主要以發(fā)展絕對(duì)力量為主，在部位上以腰腹力量和上肢力量為主。每周用一個(gè)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，主要以器械訓(xùn)練為主，如杠鈴、啞鈴、綜合訓(xùn)練器等。訓(xùn)練方法可采用本人最大負(fù)荷的60%～80%，同時(shí)穿插一些本人負(fù)荷90%左右的訓(xùn)練，以增加相對(duì)力量。每8次左右為一組，各部位肌肉訓(xùn)練的比例為5:3:3（上肢:腰腹:下肢），上肢訓(xùn)練為5組，腰腹和下肢3組。除此之外，每天早操后或其他時(shí)間還可以穿插一些力量練習(xí)，如啞鈴、引體向上、俯臥撐等。
　　當(dāng)然，根據(jù)學(xué)員的年齡特點(diǎn)及心理特征，在強(qiáng)調(diào)各種類型的跑步訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的同時(shí)，注意采取豐富多彩的訓(xùn)練方式，通過調(diào)整或更新訓(xùn)練內(nèi)容，來調(diào)動(dòng)積極性和興趣。要鼓勵(lì)和支持同學(xué)們各自的愛好，并以各種類型運(yùn)動(dòng)會(huì)、球類比賽等形式刺激同學(xué)們的興趣。總之，要做到舊內(nèi)容有趣，新內(nèi)容吸引人，突出重點(diǎn)，形式多樣，目的明確。
　　體能訓(xùn)練的目的是為了提高警校學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)能力，因此，體能訓(xùn)練既是為了提高體能，同時(shí)，也有著很強(qiáng)的目的性，必須同其他警體技能相結(jié)合，以使體能得到很好的應(yīng)用。這就需要進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，帶有目的性地加入一些警體技能，進(jìn)行綜合訓(xùn)練。如可進(jìn)行下列一組訓(xùn)練：持槍前滾翻，躲入樹后或墻角做射擊動(dòng)作；前進(jìn)，躍起跳躍障礙，過獨(dú)木橋，沖到樓下；翻越窗戶，穿越室內(nèi)或從一樓陽臺(tái)爬入二樓陽臺(tái)沖進(jìn)并穿越室內(nèi)；以最快的速度爬上五樓或以上，沖進(jìn)室內(nèi)做射擊和格斗動(dòng)作；背起50公斤的麻袋到20米以外的房間，放下，以最快速度下樓梯，返回出發(fā)地。這種綜合訓(xùn)練可根據(jù)不同情況進(jìn)行不同設(shè)計(jì)，如山區(qū)、山城或多山的地方進(jìn)行爬山練習(xí)，南方可加入游泳練習(xí)，城市加入爬樓梯，農(nóng)村多進(jìn)行翻墻和越野障礙練習(xí)等。需要指出的是，我們不能照搬軍事訓(xùn)練。盡管警體訓(xùn)練在體能上和實(shí)戰(zhàn)上同部隊(duì)有許多相似之處，但由于對(duì)象和環(huán)境不同，因此，要突出警體的特色。具體說，比如，部隊(duì)的障礙訓(xùn)練越野多一些，而警體反映城市的特色，爬樓梯、翻墻、爬窗臺(tái)等會(huì)多一些。因此，無論進(jìn)行什么方式訓(xùn)練，都應(yīng)反映人民警察的特色。
　　二、體能的測(cè)評(píng)與考核
　　體能訓(xùn)練最終的效果如何，關(guān)鍵要看落實(shí)。定期的測(cè)評(píng)檢驗(yàn)，抽樣調(diào)查，從某種意義上講，就是對(duì)落實(shí)的檢驗(yàn)、測(cè)評(píng)。應(yīng)當(dāng)用長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光來看待體能訓(xùn)練，不能因?yàn)槭钦n外，因?yàn)橐淹瓿闪苏n堂教學(xué)，或者已告訴了訓(xùn)練方法，布置了下去，就萬事大吉。很多事情，因?yàn)闆]有人落實(shí)，使很好的計(jì)劃落空。從某種意義講，落實(shí)比計(jì)劃更重要。而要落實(shí)計(jì)劃，警體教師就必須將學(xué)員課外的訓(xùn)練當(dāng)做自己的任務(wù)，及時(shí)同學(xué)生管理部門協(xié)調(diào)，并通過教務(wù)部門，確定課外訓(xùn)練的時(shí)間（教務(wù)部門應(yīng)當(dāng)對(duì)老師課外訓(xùn)練時(shí)間計(jì)量計(jì)酬，并制度化，以提高教師的積極性）。由于體能訓(xùn)練主要以課外為主，教師并不直接參與學(xué)員的練習(xí)過程，教師要控制訓(xùn)練，就必須定期測(cè)驗(yàn)，定期考核，及時(shí)了解情況，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)給予學(xué)員以科學(xué)的指導(dǎo)。但若要經(jīng)常大面積地對(duì)學(xué)員進(jìn)行全面的測(cè)驗(yàn)考核，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。因此，要了解學(xué)員的練習(xí)情況主要通過兩種方法進(jìn)行，一是同學(xué)生管理部門搞好協(xié)調(diào)，爭(zhēng)取學(xué)生管理干部的配合，搞好課外的體能訓(xùn)練。二是通過培訓(xùn)小教員，并通過這些小教員為紐帶，同學(xué)員進(jìn)行溝通，協(xié)助老師搞好體能訓(xùn)練。實(shí)踐證明，小教員助教活動(dòng)是非常有效的。三是聯(lián)合有關(guān)部門，對(duì)學(xué)員進(jìn)行科學(xué)的抽樣調(diào)查，并通過對(duì)樣本情況的掌握和分析，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。測(cè)試的內(nèi)容可以12分鐘跑、30米跑和舉重物或引體向上、俯臥撐等為主，即以綜合考評(píng)為主。同時(shí)，應(yīng)采取區(qū)別對(duì)待的原則。因?qū)W員個(gè)體的基礎(chǔ)不同，有相當(dāng)部分學(xué)員失去了壓力，也沒有了動(dòng)力；有些學(xué)員力量基礎(chǔ)好，但沒有速度；有些同學(xué)有速度，但耐力不行等。因此，應(yīng)采取區(qū)別對(duì)待的原則，使學(xué)員在體能訓(xùn)練中都有壓力，都有動(dòng)力，都有收獲。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育