舉重運動員支撐技術\\支撐力對上挺能力影響之研究

　　摘要：針對我國舉重運動員普遍表現出的上挺能力較差現象，采用定性分析的方法分析了原因，提出了解決上挺能力不足的辦法。
　　關鍵詞：青少年；舉重；上挺能力
　　
　　自恢復舉重比賽以來，我國原先領先世界水平的優勢項目——挺舉，一直處于相對落后的狀況，這是眾所周知的不爭事實。上世紀八十年代末九十年代初，舉重界的同行們就挺舉落后問題進行過較為熱烈的討論，大多數人認識到我國運動員挺舉中下蹲翻的能力較強，主要是上挺能力較差。最近十年間許多專家學者對提高上挺能力，從不同側面、不同角度作過大量的分析研究，目前上挺能力有了明顯的進步，但還是沒有根本性改變上挺能力落后的狀況。筆者根據十多年來的教學訓練實踐和探索認為：上挺能力較差，除了上挺中的預備姿勢、預蹲制動、上挺發力、兩臂上送的路線及上推能力等因素有關外，還與決定最后試舉成功與否的兩臂夾肘能力、支撐技術、支撐力等因素直接有關。現將筆者的看法提出來與大家一起研究，希望我們的教練員能引起重視，并采取針對性較強的對策，提高運動員的上挺能力，提升我國運動員在世界大賽上的競爭力。
　　一、研究對象與方法
　　（1）研究對象。2005年浙江省青少年舉重男、女甲組運動員82人（男甲49人，女甲33人）為研究對象。
　　（2）研究方法。臨場觀察統計資料分析法、運動訓練學基礎理論分析法。
　　二、分析討論
　　筆者對浙江省青少年舉重男、女甲組運動員的挺舉比賽中上挺失敗次數作了分析統計后發現：在挺舉的試舉失敗中，翻鈴失敗只占20%，上挺失敗就占80%，其中運動員在上挺發力后，杠鈴上送的高度充分的約占59%。試舉失敗主要是由于杠鈴前拋，使支撐到不了位，導致杠鈴前掉；或者是杠鈴上拋路線雖合理，但由于兩臂夾肘力量不足，屈臂支撐又撐不住杠鈴，使杠鈴前掉或后掉；或者是由于杠鈴上拋偏后，無法使杠鈴與上體構成一條垂線，使杠鈴后掉；再是由于分腿支撐不合理，影響兩臂支撐等等情況。
　　浙江省2005年7月15日至21日舉重男女甲組運動員82人挺舉比賽中試舉失敗次數統計結果：男子組——翻鈴失敗11次、上挺失敗46次、上挺發力后杠鈴上送高度充分27次、上挺發力后杠鈴上送高度不充分19次；女子組——翻鈴失敗6次、上挺失敗23次、上挺發力后杠鈴上送高度充分14次、上挺發力后杠鈴上送高度不充分9次。
　　 （1）造成試舉失敗原因主要有如下兩個方面。
　　原因之一：是支撐技術不合理。觀察中發現，有的運動員在上挺發力后，兩臂過早用力，導致杠鈴上升路線偏前，造成支撐時撐不到位，杠鈴前掉；也有的運動員在上挺發力后，抬肘過高，使杠鈴上升的路線偏后，轉肩和兩臂夾肘又不及時，同樣也造成支撐時撐不到位，杠鈴后掉；還有的運動員下肢分腿支撐技術掌握不合理，前后出腿不平衡，造成掉鈴。正確的支撐技術應該是：在上挺發力后借杠鈴快速上升的瞬間及時轉入下蹲分腿，同時兩臂要以舉肘為主，當伸臂將杠鈴舉過頭時，兩肘上舉的同時轉向頭兩側將杠鈴向頭上方舉起，在兩臂完全伸直與上體構成一條垂線時，鎖緊兩肩，牢固地支撐住杠鈴，同時完成下蹲支撐。
　　原因之二：是支撐力薄弱。觀察中發現，一部分運動員上挺發力后，杠鈴上拋高度與路線、下肢的分腿支撐動作比較合理，杠鈴和肘關節又同時到達肩關節的同一垂直面上，且只能做出屈臂支撐，無法做到直臂支撐；也有一些運動員雖做出直臂支撐動作但支撐不住杠鈴；更有少數運動員兩臂根本不敢去支撐杠鈴，等等。筆者覺得，這主要是由于支撐力薄弱所致。
　　（2）改進支撐技術的有效手段。頸后挺和頸前架上挺練習。訓練的第一階段：強度控制在60%～70%，每組3～5個，共做8組，目的是改善臂腿的協調能力，建立正確的支撐動力定型；訓練的第二階段：強度控制在70%～85%，每組3個，共6～8組，目的是鞏固和熟練正確的支撐技術動作，改善肌肉的能量供應。在安排練習時要注意一般先練習頸后挺，當頸后挺比較鞏固和熟練后再練習架上挺，直到兩個訓練手段都鞏固熟練后再交替安排。另外，也可以根據不同訓練時期的不同需要來選擇訓練手段。
　　（3）提高支撐力的有效手段。
　　①架上挺舉支撐。練習方法：杠鈴放在比練習者略高的架子上，練習者兩手用挺舉握法握杠，兩腳站在杠鈴下，直腿提踵，然后身體下潛并迅速前后分腿，同時兩臂有力夾肘將杠鈴支撐住，鎖緊兩肩，再平穩收腿，支撐2秒～3秒后放下杠鈴。練習的目的是提高支撐力量和改進支撐技術。練習強度可大可小，根據練習者的訓練水平確定，強度大的可達挺舉成績的115%，甚至更高。一般情況下強度控制在挺舉成績的80%～110%之間，每組3～4個，共6～8組。
　　②頸后借力推。目的是提高兩臂的夾肘力量和夾肘抬肘技術。此練習強度控制在每組勉強能做3個或4個的重量，定住做4～6組。
　　③頸后推：目的是發展兩臂力量和抬肘夾肘技術。練習強度控制在每組勉強能做4個或5個的重量，定住做4～6組。
　　筆者多年來的實踐證明：上挺訓練中采用上述幾種強化手段后，運動員的上挺能力明顯得到提升，挺舉上挺的穩定性和成功率迅速提高。筆者所帶訓的運動員中，許慈云，男，1976年出生，54kg級，抓舉115kg，挺舉140kg，獲得國家健將級運動員稱號；勞偉潮，男，1981年出生，56kg級，抓舉122.5kg，挺舉152.5kg，獲得國家健將運動員稱號；張春燕，女，1981年出生，48kg級，抓舉80kg，挺舉100kg；邵飛飛，女，1986年出生，75kg級，抓舉87.5kg，挺舉115kg；楊磊，男，1989年出生，62kg級，抓舉125kg，挺舉155kg；林婷婷，女，1991年出生，69kg級，抓舉90kg，挺舉110kg。以上運動員，都是接受過上述訓練手段的受益者。
　　三、結論
　　①上挺的支撐技術不合理，必定會影響上挺能力的發揮，應重視支撐技術的訓練。②上挺的支撐力不強，同樣會影響上挺的成績，要重視支撐力的訓練，提高挺舉支撐力，并使支撐力至少能超過上挺重量的10%以上。
　　（上虞市濱江小學）