跳遠運動員常見的運動損傷原因及預防措施

　　摘要：跳遠是人體通過快速助跑的積極起跳，采用合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳過更遠距離的運動項目。跳遠是鍛煉身體的手段，經常練習跳遠能有效地發展速度、快速力量、靈敏等身體素質，增強心、肺功能，調節神經系統的靈活性，提高身體各部分協調用力的能力，培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。所以，在我國各級各類學校《體育教學大綱》和《國家體育鍛煉標準》中，都把跳遠作為主要教學和鍛煉項目之一。由于跳遠運動中存在著運動損傷的因素，因此我們通過跳遠運動員受傷情況的調查，找出了跳遠運動員常見的損傷部位和致傷的原因，提出了預防運動員受傷的措施和方法，供教練員、運動員、體育教師和從事跳遠運動的愛好者參考。
　　關鍵詞：跳遠技術；損傷；預防
　　
　　一、前言
　　跳遠是人體通過快速助跑的積極起跳，采用合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳過更遠距離的運動項目。跳遠是鍛煉身體的手段，經常練習跳遠能有效地發展速度、快速力量、靈敏等身體素質，增強心、肺功能，調節神經系統的靈活性，提高身體各部分協調用力的能力，培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。跳遠的場地設備比較簡單，學習跳遠又比較容易，因此青少年們比較喜歡這項運動。
　　跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。成績的好壞主要是助跑速度和起跳技術決定的，當然平穩的空中姿勢和合理的落地動作，也起著一定的作用。總之，各個部分的技術都是跳遠中不可分割的整體。跳遠具有高速度和高強度的運動特點，特別是上板起跳瞬間，運動員的下肢要承受自身體重5～10倍的沖擊力，因此跳遠運動員的關節、肌肉損傷現象時有發生。如何防止運動員損傷或把運動員的損傷減少到最小程度，是廣大教練員、教師、醫務工作者極其關注的問題。為此，本文將對跳遠運動員常見的運動損傷進行調查和研究。
　　二、研究對象和方法
　　1. 研究的對象和范圍
　　唐山市區縣（市）18所中學，從事跳遠運動項目而受損傷的運動員41人，其中男28人，女13人。
　　2. 采取調查、訪問、實地考察以及參閱教練員的訓練計劃和運動員的訓練筆記等方法搜集資料，然后對所搜集的資料整理后進行分析和研究。
　　3. 結果分析
　　（1）調查結果。在被調查的41位受到損傷的跳遠運動員中，其受傷年齡、運動年限及受傷的部位如下（見表1、表2、表3）：
　　（2）結果分析。
　　①從（表1）的調查中，我們可以看出：跳遠運動員易受傷的年齡在14～16歲之間（占被調查人數的56.1％）。此年齡段的運動員身心的發展水平還很不成熟，也不均衡。他們易興奮，卻缺乏一定的控制力，是跳遠運動員受傷的潛在危險。
　　②從（表2、表3）的調查中，我們了解到跳遠運動員易受傷的部位就人的身體而言是自下而上，如踝關節的損傷占被調查人數的41.5％，膝關節的損傷占被調查人數的24.3％等，表現出越接近地面受傷的機率則越大的狀況，導致跳遠運動員產生傷病的原因是多方面的。
　　四、預防措施和建議
　　1. 要經常對運動員進行安全教育
　　（1）要教育運動員注重做好準備活動。準備活動不單單是提高肌肉的溫度，它的作用還在于克服人體的惰性，保證人體迅速進入工作狀態，加強體內新陳代謝的過程，減少肌肉活動的黏滯性，提高肌肉的力量和彈性，促進關節囊內滑液的分泌，使關節的活動范圍加大，因此訓練和比賽前的準備活動非常重要。
　　（2）要教育運動員學會控制自己的情緒和興奮性。在調查中我們發現有17.1％的運動員是因為控制不了自己而受傷的，這些運動員又全部是19歲以下的青少年運動員。因此，教練員要經常對運動員進行教育，讓他們學會控制自己的情緒和興奮性，以減少無謂的傷害。
　　（3）要教會運動員學會自我保護。要經常提醒運動員檢查場地和設施，以消除不安全的隱患；要讓運動員學會自測身體狀況，了解疲勞的現象和癥狀，并及時和教練員溝通，以免因為局部負荷過重而導致的傷害。
　　2. 要注意對運動員進行身體訓練
　　身體訓練是基礎訓練，也是預防運動損傷的關鍵。適宜的身體訓練不僅可以提高運動員的身體素質，為更好地掌握技術、提高運動成績打好基礎，同時還可以降低運動損傷的風險，如果發生損傷也可以降低損傷的嚴重性，同時還有助于減少再損傷。
　　3. 適宜的場地和設備
　　對跳遠運動員來說，鞋的適宜程度意味著損傷危險的高低。不適宜的鞋將引起腳的應力損傷或結構變形，不適宜的鞋還能導致力學關系的紊亂和姿勢不正確，產生肌肉、關節功能障礙。因此，運動員所穿的鞋要大小合適，鞋的緩沖性能和控制腳的性能良好。另外，訓練場地的硬度、彈性要適應；跳遠的起跳區域堅實而平整；落地區（沙坑）的沙子要松軟并無雜物；力量訓練（特別是大力量訓練）要有有效的安全保護措施。
　　4. 要加強對運動員心理因素的培養
　　首先，心理教育要以預防為主，教育運動員對新、難動作在思想上要有足夠的重視，對比較危險的動作要集中注意力，認真完成，對相對簡單的動作或練習也要保持一定的警覺性。其次，對已經受到傷病的運動員也要進行心理教育。因為，傷病不僅會對運動員的身體造成傷害，而且也會對運動員的心理造成傷害。受傷的運動員經歷著沮喪、惱怒，挫折和疼痛，傷病越嚴重，恢復期越長，情緒不安的可能性就會加重。
　　5. 訓練方法要科學，運動量的安排要合理，確保必要的休息和恢復
　　運動訓練的實驗證明：運動量安排得不合理，不但不能迅速提高運動成績，而且還會造成運動損傷。過大過激的運動量超過了人體運動器官和組織器官的承受能力，在這種情況下訓練容易引起運動員的身心疲勞（特別是青少年運動員），因為疲勞與神經中樞有關，中樞神經系統如果得不到較好的休息，其運動能力將會明顯下降。表現為訓練時注意力不集中，警覺性減退、防御反應遲鈍，從而成為運動員產生運動損傷的誘因。因此，運動量的安排要合理，運動量的大小與增減，既要貫徹循序漸進的原則，又要因人而宜、因時而宜。要給運動員足夠的睡眠和休息時間，以進行必要的恢復。
　　五、結論
　　跳遠是一項高速度、高展度的極限運動，其運動特點決定了運動員從事跳遠運動有受到損傷的潛在危險。但是只要廣大教練員、運動員對此有足夠的認識，在運動實踐中的各個層面積極預防，不斷改進訓練條件，科學安排訓練內容和方法，運動損傷是可以避免發生的。
　　
　　參考文獻：
　　[1]全國體育學院教材編寫組.田徑運動教程[M].北京:人民體育