擊劍運動的賽前心理訓練

　　摘 要： 作者通過查閱有關資料，并結合教學訓練實踐，闡述了擊劍運動員賽前心理特征和主要表現，提出了賽前心理訓練的方法與手段和注意問題。
　　關鍵詞： 擊劍運動 賽前心理訓練 訓練方法
　　
　　擊劍運動是一對一的個人直接對抗性項目，是一項不僅講究技術，更講究戰術，既需要斗勇，更需要斗智的運動項目。擊劍比賽的勝負受主、客觀和其他一些因素的影響和制約。有時經常以一劍之差決定勝負成敗，因此，運動員要想在比賽中取得良好的成績，必須在身體條件、技戰術水平和心理狀態等方面做好充分的準備。而在賽前，運動員的身體素質、技戰術水平不會有太大的變化，變化最大的是心理狀態，而它又往往限制了運動員的身體素質和技戰術的發揮，因此，運動員賽前的心理狀態調整直接關系到在比賽中運動水平的發揮。
　　1.擊劍運動項目特點與心理訓練的關系
　　擊劍運動從專項身體素質講，要求運動員有較高的速度，具備較強的反應速度、動作速度、移動速度；從專項技術來講，要求運動員掌握攻防搶反的全面技術，突出特長；從戰術方面講，比賽開始就要穩定情緒，沉著應戰，發揮出好的技術水平；從規則方面來講，比賽時間的縮短大大加劇了比賽的激烈性，運動員注意力要始終集中，不能松懈。因此，對擊劍運動員心理狀態的穩定性要求極高，由于不良的情緒和過分的焦慮狀態，會引起心理上的失控，造成技術和戰術的失誤，甚至會影響比賽成績，因此，心理訓練是擊劍運動員不可忽視的一部分，是與身體訓練和戰術訓練相結合的完整訓練體系。
　　2.擊劍運動員賽前心理障礙的特征和表現
　　擊劍運動員賽前心理障礙是一種壓抑、消沉的心理表現，越臨近比賽，心理壓力越大，心理障礙也越明顯，賽前的這種心理障礙直接影響運動員競技狀態的形成，阻礙運動員技術水平的正常發揮，這就是造成比賽失敗的重要原因。這種賽前心理障礙有多種表現，主要有以下幾種。
　　2.1賽前緊張狀態。
　　這是人們的基本情緒之一，具有普遍特性，對初次參加重大比賽的運動員來說，往往出于一種強烈的社會責任感和個人的榮譽感，因而對自己取勝期望值過高，一心想比好，唯恐失敗，害怕比不好有損自己的威信，被教練和親友埋怨，思想負擔十分沉重，多表現為：失眠、煩躁不安、思想情緒緊張、怕對手、技術動作失常、怕比賽等。
　　2.2賽前疑慮狀態。
　　這是人感知能力對運動環境期望水平的一種情感體驗。賽前準備不足或者訓練水平較低的運動員首次參加大賽時，感到自己比賽沒有準備好，心中不踏實，缺乏信心，特別是對眾多的對手了解不多時，心情更加緊張焦慮，懷疑自己的實力是否可以抗衡，甚至感到心慌意亂。力不從心，造成過重的心理壓力，其主要表現為：情緒緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢發軟、動作失調等。
　　2.3賽前冷漠狀態。
　　賽前冷漠主要同擊劍運動員大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，有的是因為精神過度緊張反而導致抑制狀態的出現。從發生原因看，多數是由于過度疲勞或賽前訓練過度而引起的。從心理原因看，往往與擊劍運動員對比賽不利條件想得過多而沒有找到解決的辦法，缺乏頑強的斗志有關。主要表現為情緒低落、意志消沉、缺乏信心、不思比賽、身體感到乏力、反應遲鈍等，同時常有感覺準備活動總是活動不開、肌肉發緊等現象。
　　2.4賽前盲目自信狀態。
　　其主要表現是對即將來臨的比賽的復雜和困難估計不足，過高估計自己的實力。從表面上看興奮性高，似乎信心十足，總相信能輕易戰勝對手，而不認真分析對手，對面臨的困難持安然消極態度，盲目樂觀地等待比賽的來臨。處于這種狀態的擊劍運動員在比賽中一旦處于劣勢和碰到挫折時，情緒就會一落千丈，動作失調，束手無策，急躁煩惱，以致形成惡性循環，比賽連續失敗。造成此狀態的原因是多方面的，但主要是由于驕傲自滿，對比賽缺乏正確的認識，技術不過硬，以及對自己缺乏應有的正確評價等。
　　3.建立良好的賽前心理狀態的有效心理訓練方法
　　影響擊劍運動員心理狀態的因素可劃分為客觀因素和主觀因素。客觀因素主要包括比賽的性質和重要性，對手的強弱，運動員本身和技術水平等。主觀因素包括對比賽的期望值，對自身能力的評價，運動員的個性特點。對于那些客觀存在，難以控制和改變的影響因素，應盡量設法減少或避免它們對運動員產生不利的影響。而對于涉及運動員自身的問題，教練員在訓練中應加以調節和控制，并把它作為賽前心理準備和心理訓練的重點內容。因此，我認為，對擊劍運動員進行賽前訓練的主要任務是幫助運動員正確認識比賽的重要性，端正參賽動機，合理評價自己和對手的實力，建立合理的比賽目標，使運動員以充分的信心、穩定的情緒迎接即將到來的比賽。
　　3.1與運動員一起制定合理的參賽目標，控制好運動員對比賽的期望水平。
　　在賽前，教練員往往要給運動員制定比賽目標，運動員有時對比賽有較高的期望。但必須注意的是如果制定的目標運動員經過努力也難以達到或運動員在賽前期望過高，就會使他們過度緊張或因擔心達不到目標而惶惶不安。但如果目標過低又無法激起運動員的斗志，因此，所制定的目標必須是運動員經過努力可以完成的，同時還要與他們一起，實事求是地分析每個運動員主要對手的實力，使他們對主要對手的技術、戰術特點甚至個性特點有充分的了解，對比賽采用何種打法心中有數。此外，還要幫助運動員認識到：“最重要的成功就是盡最大努力力求取勝。”有時根據實際情況，為了減輕運動員的壓力，教練員不妨有意貶低即將來臨的比賽的重要性，只給他們提出一個完全有能力超額完成的目標。對于對手，在同運動員交談中，教練員對他們的實力也可以采取類似的貶低態度，一遇適當機會，教練員就應該強調己方運動員的實力和對方運動員的弱點，并反復采用這種“淡化”對手的方法暗示運動員可以獲得勝利。
　　3.2通過合理安排賽前訓練內容，增強運動員對自己技戰術能力的信心。
　　運動員的自信心是取勝的關鍵。在臨賽前的準備期，教練員應盡量維護和增強運動員評價自身運動技能的信心，不允許他們出現對自己的能力缺乏信心和害怕失敗的念頭。自信是建立在運動員自身的技戰術實力之上的，因此，在訓練的最后階段，教練員在訓練課上不應安排運動員練習新動作或有待改正的技術環節，而應讓他們強化那些早已徹底掌握了的打法和組合動作，使他們對賽前的訓練成績感到滿意，從而對自己的防手能力，快速反應，多變的技戰術或良好的“格斗感”充滿自信。在訓練中教練員還應多以表揚和肯定的語句鼓勵運動員，使他們體會到一種能力感。同時，教練員應根據運動員的性格特點，嚴格掌握施加積極性影響的“劑量”（表揚的程度、情緒的高低），因為過度的興奮和過度的自信同樣是危險的。
　　3.3實施模擬訓練，增強運動員的心理適應性。
　　在臨賽前的訓練中，通過針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的練習，增強運動員對比賽的適應性。模擬內容包括主要對手特點、裁判的誤判和錯判、氣候條件、決一劍、不同起點的比賽（領先、落后和平局三種情況）、時差等。
　　3.4培養運動員心理調節技能。
　　暗示法，在運動員訓練中，除運動員進行積極的自我語言暗示外，教練員還可以用語言和行動對運動員施加影響，如：在訓練中教練員可以對運動員說：“你的實際抓得很準，相信自己能戰勝對手。”當運動員進場比賽時，教練員可以給予親切的手勢及語言，使其樹立信心，鼓足勇氣進入比賽。
　　放松法，運動員過度緊張的心理狀態會導致肌肉的緊張度增強，運動協調能力下降，技術動作限制，在這種情況下，可采取肌肉放松和調整呼吸加以緩解，改變肌肉的緊張度，達到穩定心理狀態的目的。
　　4.賽前心理訓練應注意的問題
　　隨著運動技術和體育科學的不斷發展，心理訓練已作為一種新的手段納入訓練中成為當前運動訓練中重要的組成部分。心理訓練的效果，對運動員的成績有著一定的作用，同時，教練員在比賽前訓練方面應講究實效性，注意以下問題：首先，心理訓練應貫穿在技術訓練之中，使運動員在期望的時間內達到最佳競技狀態。其次，心理訓練應建立于教練員與運動員相互信任的基礎上，教練員應根據運動員的具體情況、個性心理特征考慮心理訓練方案，教練員應真實地反映運動員的情況。再次，心理訓練應與思想教育相結合，教練員通過思想教育幫助運動員把主觀意向和客觀實際結合起來，提高對比賽目的的認識，教育運動員明確自己的責任，使運動員以頑強的意志努力拼搏，取得勝利。
　　
　　參考文獻：
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