如何做好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　摘 要： 準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要組成部分，是體育教學(xué)中有意識(shí)、有目的地通過(guò)身體練習(xí)，人體由安靜向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程。體育教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)能使學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)把思想注意力集中到體育課上，迅速地進(jìn)入體育教學(xué)的身心狀態(tài)中，精神飽滿、情緒高昂地開(kāi)始體育課的學(xué)習(xí)。如何做好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，成為體育教師必須深入研究的課題。
　　關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng) 教師指導(dǎo)
　　
　　一、充分認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)體育教學(xué)的作用
　　準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中有意識(shí)、有目的的各種身體練習(xí)，是不可缺少的教學(xué)環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高大腦皮層對(duì)運(yùn)動(dòng)的分析、判斷的綜合能力，加強(qiáng)中樞神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的有效調(diào)節(jié)，以減少失誤，使動(dòng)作完成得更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。教師科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷，而且能使學(xué)生有效地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高身體基本素質(zhì)。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響體育課的教學(xué)效果的優(yōu)劣。另外，體育課一般安排在上午三四節(jié)課或下午，在這個(gè)時(shí)段要讓學(xué)生精神飽滿、情緒高昂地學(xué)習(xí)體育課有一定的困難。教師有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)和教育學(xué)生，可以提高他們上體育課的興趣，從而使體育教學(xué)收到良好的效果。
　　二、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容
　　（一）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)教材性質(zhì)和學(xué)生的特點(diǎn)組織安排的準(zhǔn)備活動(dòng)。它由相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)組成，目的是使內(nèi)臟器官得到充分的活動(dòng)，為將要開(kāi)始的專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)和主要的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。它的內(nèi)容既有逐步提高人體工作能力的走、跑、跳練習(xí)，又有為了保持學(xué)生正確身體姿勢(shì)，促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、基本體操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，一般性的跳躍練習(xí)等；徒手操或輕器械練習(xí)、全身活動(dòng)的游戲、集中注意力練習(xí)。一般以集體練習(xí)為主，可以培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律和集體主義精神，培養(yǎng)學(xué)生正確的姿態(tài)和體態(tài)。
　　（二）專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是在一般性練習(xí)基礎(chǔ)上，采用動(dòng)作性質(zhì)相似和結(jié)構(gòu)與基本部分教材相類(lèi)似的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。這是一般性練習(xí)無(wú)法代替的，是為了使學(xué)生盡快掌握基本教材的動(dòng)作技術(shù)，根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容和學(xué)生的情況，組織安排的專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備的練習(xí)，包括一些與課的基本內(nèi)容動(dòng)作相近似的模仿練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)或輔助練習(xí)及一些分解動(dòng)作練習(xí)。如“山羊分腿騰越練習(xí)”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，籃球教學(xué)的熟悉球性的練習(xí)、運(yùn)球，跳遠(yuǎn)教學(xué)的起跳和短程助跑跳，等等。這些準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)降低動(dòng)作難度，消除學(xué)生的恐懼心理，加快對(duì)動(dòng)作技術(shù)的正確掌握有著積極的促進(jìn)作用。
　　（三）放松性準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　放松性準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓學(xué)生在練習(xí)或比賽前能充分發(fā)揮體能，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)而進(jìn)行的練習(xí)。如練習(xí)或比賽前，為穩(wěn)定情緒、提高爆發(fā)力而采用的手臂抖動(dòng)、深呼吸、輕松的跳躍等，調(diào)節(jié)心情，集中注意力，再加上對(duì)動(dòng)作技術(shù)的想象、自我暗示等，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，保證練習(xí)或比賽任務(wù)的順利完成。
　　二、怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)
　　要安排好體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，就必須主要考慮以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。
　　（一）在思想上高度重視。
　　教師要在思想上高度重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)，認(rèn)真有效、有針對(duì)性地做好每一節(jié)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，并嚴(yán)格要求學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)。積極引導(dǎo)疏通學(xué)生對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，嚴(yán)格要求學(xué)生，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效應(yīng)，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。
　　（二）針對(duì)不同的課型，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具備不同的特點(diǎn)。
　　如授新課應(yīng)重在基本技術(shù)、基本知識(shí)的理解和掌握。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適中，并適時(shí)安排一些誘導(dǎo)性練習(xí)，使學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)更輕松，接受起來(lái)更容易。
　　（三）針對(duì)教材內(nèi)容組織安排。
　　1.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。這種準(zhǔn)備要求全身都要活動(dòng)，身體的各部位都要照顧到，全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)。這樣做的目的在于逐步提高大腦皮層的興奮性，促進(jìn)呼吸循環(huán)和代謝水平，從而使體溫和肌肉溫度上升，防止在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)造成肌肉損傷。這種準(zhǔn)備主要是一些全身性身體練習(xí)，如頭、頸、腰、腹部的活動(dòng)，手指、手腕和下肢、腰腹等部位的活動(dòng)，在跑、跳類(lèi)練習(xí)時(shí)踝、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，等等。
　　2.專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，也稱為針對(duì)性或?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這是區(qū)別于一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，是為完成與授課主要內(nèi)容有關(guān)的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官，以及各系統(tǒng)的機(jī)能做好充分準(zhǔn)備的活動(dòng)。目的在于保證運(yùn)動(dòng)時(shí)直接使用的肌肉有適合的肌肉溫度和血液供應(yīng)，維持全身協(xié)調(diào)。它包括相關(guān)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球；跑步前，先慢跑，也可做一些持器械或徒手模仿練習(xí)，完整技術(shù)或運(yùn)動(dòng)分解后某個(gè)重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，等等。其對(duì)集中學(xué)生注意力、緩解心理壓力、提高學(xué)習(xí)興趣、活躍課堂氣氛起著積極的作用，可為更快地進(jìn)入新課打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　3.使用場(chǎng)地和器材組織開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)，并依據(jù)教材的內(nèi)容合理安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
　　（四）針對(duì)學(xué)生的興趣特點(diǎn)因材施教。
　　古人云：“教人未見(jiàn)意趣，必不樂(lè)學(xué)。”體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)不能千篇一律，應(yīng)設(shè)計(jì)創(chuàng)新一些教學(xué)手段和方法，引發(fā)學(xué)生的興趣，做到“課伊始，趣已生”。例如在教跳遠(yuǎn)時(shí)，為了練習(xí)腿部力量和彈跳能力，可以一根繩為器材做準(zhǔn)備活動(dòng)，采取快跳、高跳（搖兩次跳一次）、單足跳、雙足跳等；在跑步教學(xué)時(shí)，各關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)后可采用各種形式的走跑跳、活動(dòng)性游戲、健美操的基本動(dòng)作等。
　　（五）考慮其他因素。
　　如天氣因素。天氣熱時(shí)，身體機(jī)能上升較快，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量無(wú)須太大，所需時(shí)間相對(duì)較短；反之，天氣冷時(shí)，要做到“因時(shí)制宜”。另外，如性別因素、心理因素等，也都是體育教師在組織準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)必須考慮的。
　　三、準(zhǔn)備活動(dòng)必須加強(qiáng)教師指導(dǎo)
　　教師的表率具有重要作用。教師在學(xué)生心目中，不但是智慧的代表，而且是學(xué)習(xí)的榜樣，教師必須以身作則，認(rèn)真做好示范。準(zhǔn)備活動(dòng)效果的優(yōu)劣，不僅在于教師的重視程度高低，而且取決于學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)是否認(rèn)真。如果學(xué)生不認(rèn)真，動(dòng)作變形，思想不集中，那么教師安排得再好也無(wú)濟(jì)于事。由于體育專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的針對(duì)性較強(qiáng)，因而往往不能起到一般性準(zhǔn)備活動(dòng)全面活動(dòng)身體的作用。然而，有的教師在上跑步的教材時(shí)采取高抬腿跑、后蹬腿跑、小步跑及擺臂練習(xí)等作為準(zhǔn)備活動(dòng)；上球類(lèi)教材時(shí)用投、傳、運(yùn)等專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)取代一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，這是不符合教學(xué)要求的，在教學(xué)中仍應(yīng)以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)為輔的方法安排為好。教師在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)切實(shí)發(fā)揮示范帶頭作用。
　　總之，體育準(zhǔn)備活動(dòng)不是可有可無(wú)，而是必不可少且一定要做好的。只有這樣，才能將學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，把學(xué)生的思想注意力集中到體育課堂上，迅速進(jìn)入體育教學(xué)的身心狀態(tài)中，跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍，精神飽滿、情緒高昂地投入體育課的學(xué)習(xí)中。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］熊躍明.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)［J］.南昌教育，2007.
　　［2］李守國(guó).談體育準(zhǔn)備活動(dòng)與體育游戲創(chuàng)編的原則［J］.科技信息，2007，（2）.
　　［3］劉紅.體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中存在的問(wèn)題與對(duì)策［J］.中國(guó)教育發(fā)展研究，2008.
　　［4］崔貞，王征.如何提高準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性［J］.科技信息，2008，（3）.
　　［5］劉漢美.體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的方法和作用［J］.科技信息，2007，（9）.
　　［6］張海平.怎樣安排常態(tài)課準(zhǔn)備活動(dòng)［J］.中國(guó)學(xué)校體育，2008.