淺談排球上手發(fā)球的技術(shù)和動(dòng)作方法

劉曉岳

正面上手發(fā)球在中學(xué)排球比賽中占有重要的地位，是常用的一種發(fā)球技術(shù)。關(guān)于訓(xùn)練方法，它跟所有的球類運(yùn)動(dòng)一樣需要多練，但是要注意技術(shù)動(dòng)作，正確的擊球動(dòng)作才能保證發(fā)出一個(gè)好球。

發(fā)球包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：持球，拋球，擊球，入場(chǎng)。

一般左手持球，右手擊球（左利手相反），持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學(xué)者盡量不要拋得太高，易失誤，大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動(dòng)作，將球擊出。然后順勢(shì)進(jìn)入場(chǎng)地，迎接對(duì)方的進(jìn)攻。

練發(fā)球的方法不多，由簡(jiǎn)到難，可以先對(duì)墻擊球，練習(xí)拋球、擊球、手型等，熟練后可以到場(chǎng)地，距離可以調(diào)整，慢慢增加難度。

最后綜合練習(xí)，具有一定水平后可以打點(diǎn)，打六個(gè)位置。

排球發(fā)球，開始練習(xí)時(shí)最大的困難是對(duì)空間距離感把握不強(qiáng)，要么不是在最高點(diǎn)擊球，要么不等球落急于擊球。練習(xí)時(shí)可以兩人一組，讓一個(gè)人雙手拿球面對(duì)另一個(gè)，通過反復(fù)擊打培養(yǎng)空間感。等熟練后再進(jìn)行自拋?zhàn)园l(fā)，發(fā)球時(shí)不要發(fā)力，擊中球的后下方點(diǎn)到為止，逐漸就會(huì)形成這種空間感。

不管什么樣的發(fā)球，還要注意的一個(gè)問題，就是手掌在接球的一瞬間，一定要包住球，俗話說就是把球“打?qū)嵙恕薄Ｓ行┤税l(fā)球出現(xiàn)發(fā)不上力的情況，這是擊球位置的不當(dāng)造成的。除了上面培養(yǎng)空間感的方法外，還可以進(jìn)行對(duì)地練習(xí)，就是像籃球一樣對(duì)著地拍，慢慢練習(xí)，直至發(fā)力扣打，當(dāng)擊球手掌包實(shí)時(shí)，球會(huì)擲地有聲，清脆而明亮，反彈回來也是正中位置，反之球會(huì)變線，脫離手掌。

不少學(xué)生練上手發(fā)球，老是感覺手臂沒有爆發(fā)力，不知怎樣練習(xí)。上手發(fā)球，要求你的發(fā)球手臂肩關(guān)節(jié)向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合適高度時(shí)沿著身體與地面的垂直角度發(fā)力，多練習(xí)就好。但要注意，上手發(fā)球發(fā)力過大且沒有很好的擊球，會(huì)容易扭挫傷肩關(guān)節(jié)。所以，發(fā)球前多做些準(zhǔn)備工作，讓自己的身體暖和起來，發(fā)球是揮手要快，還有，放松不要緊張。

上手飄球是不需要練太多爆發(fā)力的，最重要的是節(jié)奏和瞬間擊球的手感，不需要絕對(duì)力量的，主要是擊球的瞬間力量，靠死力是發(fā)不好上手飄的。

另外，所有球類運(yùn)動(dòng)，力量方面是一切基本技術(shù)的基礎(chǔ)，平時(shí)一定要加強(qiáng)學(xué)生俯臥撐的訓(xùn)練，培養(yǎng)手指的控制能力和爆發(fā)力，這在排球的控球中是非常重要的。俯臥撐對(duì)力量的提升是比較明顯的，我們可以把它當(dāng)成一個(gè)重點(diǎn)來做，但不能急于求成。

編輯 韓 曉