淺談游泳與健康

摘 要：采用文獻資料及系統分析法，游泳——體育運動項目之一，人以各種不同姿勢劃水前進，在水中或水面游動。增強心肌功能、增強人體的抵抗力。對兒童、老人游泳的益處和注意事項。

關鍵詞：游泳； 心肌； 兒童； 老人

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)8-166-002

游泳是在水中進行的，水的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此游泳對人體的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用。

一、游泳能夠增強心肺功能

游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸地上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時的各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防治駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

游泳還能增加呼吸系統的機能。呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4-8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5-3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000-7000毫升，呼吸差達到12-15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5-7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的功能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統的發育，這一點是其他運動項目不可代替的。人從平臥狀態到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中聚集起來的血液約達到600毫升，于是心動容積減少。機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血液出量。這就是人在站立式比平臥時心動頻率較快和心容積較小的原因。

反之，從站立變為平臥時，體內流體靜壓減少，血液由全身各部分移往胸腔。由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立容易，于是心容積加大（740毫升），心率減慢。

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70-80次/分，每搏輸出量為60-80毫升。而經常游泳的人心率可達50-55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38-46次/分，每搏輸出量高達90-120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14攝氏度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

現代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫做T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活力降低和數量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎、腫瘤等等。這些疾病的產生于人體的免疫力功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冬游是最有效的良方之一。

游泳還有美容護膚的功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

經常進行游泳鍛煉的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、均稱的自然美。

二、游泳對兒童的好處

學習游泳是一項集體活動，也是一種競爭，學習速度是有時間要求的。學得快、學得好的兒童受到羨慕，反之學得慢的就有一種壓力。從小讓他們習慣適度的壓力，對他們將來步入社會是有好處的。

經過多年的實踐發現嬰兒游泳確實在以下幾個方面得到顯著的效果，有了這些好處，就不會有更多的父母為了孩子的健康和今后的發展花更多的錢。實踐證明，只要孩子走對了這一步，將會對孩子的一生有重大的影響。

培養自信心和適應能力。在缺乏安全感的環境中成長起來的兒童，在與他人的交往中，大都缺乏機智和情感表達能力，因此，對兒童來說智力開發最重要的就是消除其對環境改變所產生的不安全感，而兒童游泳再造了子宮羊水環境，使兒童漂浮于失重的水中，并逐步感覺在新的環境中能自由伸展肢體的安全和快樂，以達到幫助兒童適應不同的內外環境，樹立自信心和適應能力的目的。

提高兒童抗病能力，減少感冒機會。兒童在不由自主的做全身運動時，雙臂自動劃水，如同擴胸運動，能加深呼吸，增大肺活量，促進血液循環，加速新陳代謝，增強心肌收縮率，起到強身健體，提高免疫力的效果。

提高細胞的敏感性和身體的協調性。兒童游泳時，在水溫、靜水壓、浮力和水波沖擊等多種外因的共同作用下，引起兒童全身皮膚、關節，包括神經系統、內分泌系統的一系列良性反應，加強了對兒童各感觀系統的刺激，促進動覺、味覺、聽覺、觸覺、平衡覺等綜合信息的快速傳遞，從而提高反應力，促進各器官協同配合來完成各種動作。

兒童游泳的復雜動作，是在大腦的支配下完成的。游泳鍛煉可以提高大腦的功能，促進大腦對外界環境的反應能力和智力發育。游泳時，身體在水中呈水平狀態，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊。這樣不僅不易損傷，而且有利于骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的生長發育，糾正不良姿勢。

三、老年人游泳娛樂健身的益處與注意事項

老年人水中健身在國外的一些國家開展得非常普遍。人們稱之為“水中療法”。

健身部門專門為老年人開設水中鍛煉課，講授各種水中鍛煉方法及對身體各部分的影響。英國的統計表明，由于老人參加游泳鍛煉的效果很好，所以參加的人越來越多。現在社會老年人的數量不斷增長，對老年人的健康越來越重視，把老年人游泳鍛煉納入了一項開發項目。

游泳的負荷比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排。游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。特別是那些年齡較大、有關節疼痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳更是一個合適的項目。游泳對于減緩細胞的老化、防治老年憂郁癥也有著積極的意義。

對強度的控制也要根據個人的身心健康狀況。身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最適宜的強度（9－10次／6秒）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低于上述要求為宜。

但老年人進行游泳活動也應該注意：1.老年人游泳時，一定要有人陪伴或保護。2.游泳前，一定要在陸地上做幾節操，使身體各部器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意即可。3.在水中游泳時，一定要量力而行，適可而止。以慢游放松為主，切忌要求速度。4.如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

四、不宜游泳的人

游泳并不是適合每個人，一下幾種人就不宜游泳。

1.患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

2.沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3.飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。

4.月經期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

參考文獻：

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