淺析小學生單手肩上投籃糾錯及訓練

李 劍

廣州市增城區(qū)新塘鎮(zhèn)甘泉小學 廣東廣州 511340

解析單手(以下均以右手為例)肩上投籃的動作要領為：右手屈肘翻腕持球于肩前上方，左手扶住球，兩膝微屈，右腿在前，左腿在后，重心在兩腳之間，身體自然正直。投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向前上方伸出，利用手腕柔和前屈與手指的彈力將球投籃[2]。大多數(shù)承擔籃球教學任務的體育教師，都是按這些動作要求去教學生的，但由于學生自身存在對知識接受能力的不同、對標準動作的理解不透、或自身運動水平的差異等各方面的因素，導致學習的效果各有不同，特別是剛剛開始學習投籃的同學，每個學生都有學得好的地方和不足之處。那么，如何快速判斷同學們的學習效果是哪個環(huán)節(jié)出了問題，以便及時糾正并提高學習效率呢？筆者認為從投籃的方向、力量、弧度和旋轉四個方面看問題，能快速判斷出問題所在。

一、從投籃的方向看問題

1.投球夠不著瞄準點，原因是力量不足或用力不協(xié)調。訓練方法：力量不足可以靠近籃板練習。用力不協(xié)調則要從下肢蹬伸和腰腹伸展，跟著投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出的用力順序，反復練習，形成習慣動作。

2.投籃的落點在瞄準點的上、下、左、右，不穩(wěn)定。原因是手腕沒有把控好球出手的方向、食指和中指用力不均勻，這些都導致每次出手的方向都不同。訓練方法：讓學生理解手腕控球細節(jié)上的變化及食指和中指用力不均勻都會造成出手路線的偏差，從而做到均勻用力、把控好球的出手方法。另外還需加強手腕和手指的力量練習。

3.投籃的落點穩(wěn)定，但總是和瞄準點有偏差，落在瞄準點的一側。原因是投籃時肘關節(jié)外展，或投籃過程中手臂內旋，造成持球點、出手點、瞄準點不在同一直線上。習慣的動作造成投籃線路的穩(wěn)定性，故球的落點也相對穩(wěn)定，但動作的錯誤決定了命中率的低下。主要原因是對動作要領不明確，隨身體的習慣做動作。訓練方法：加強對動作要領的領悟，每次投籃前，要下意識地把肘關節(jié)內靠，投籃結束后，手臂保持出手的方法，自我檢查出手點是否保持在持球點和瞄準的點同一直線上。并通過反復練習，形成固定動作。

二、從投籃的力度看問題

1.投球不到籃框，原因是用力不協(xié)調，或自身力量不足。投籃的用力順序是蹬腿、展腰、抬臂、壓腕、撥指。蹬地、展腰和抬臂用力脫節(jié),會導致手臂借助不到身體的力量；手臂伸至一半就停頓了,然后才做壓腕撥指動作，導致手腕借助不到手臂的力量。手腕失去蹬腿、展腰、抬臂的力量傳導，故投球不到籃框。訓練方法：徒手做快速蹬地、展腰、伸臂、壓腕、撥指的動作，把動作練得自然連貫，再持球練習。如果是自身力量不足，可以靠近籃板練習和加強力量訓練。

2.球崩籃框而出，原因是手腕用力過猛不柔和。投籃的姿勢、持球手型、投籃動作、出手動作都正常，投籃的方向、弧度和旋轉都正常，但球著框后，總是彈出籃框。訓練方法：首先是幫助同學們理解“用力柔和”的意思，示范不同幾種力度投球產(chǎn)生的效果，讓同學們感受“柔和的力”是怎么樣的。其次是近距離反復練習、體會“用力柔和”的投籃方法。

三、從投籃的弧度看問題

1.投籃的弧度太低，原因是手臂沒有充分上抬，這是造成投籃的弧度太低的主要原因。球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積就很小，這就增大了球碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出的幾率，故也不易投中。訓練方法：做好正確、穩(wěn)定的投籃姿勢，特別是手腕處直角、小臂處直角、肩關節(jié)處直角這三處直角的動作姿勢，投籃抬臂時要抓住“充分向上”的要領，而不是手臂“向前”。練習時，要設定球飛行的路線要經(jīng)過一定的高度，再到達瞄準點。只有通過反復練習，才能形成習慣。

2.投籃的弧度太高，原因是出手時手腕下壓不夠，造成投籃的弧度過高。弧度高，用力就必須加大，這就不易掌握飛行方向，而實際上降低了命中率。訓練方法：解決出手弧度過高的方法比較簡單，在出手時，手腕適當下壓就可以了。

四、從投籃的旋轉度看問題

球出手后，在空中飛行時沒有向后旋轉，原因是球的正確旋轉是判斷投籃動作是否正確的重要環(huán)節(jié)之一，球不向后旋轉，說明出手時手腕的下壓、手指的柔和用力這關鍵動作上出了問題，其根本在于食指和中指在球離手前，沒有撥球。這一方面造成球在空中飛行的不穩(wěn)定，另一方造成球下落觸及籃板后反彈力得不到減緩，從而減少了球入框的可能性。訓練方法：反復練習壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。

總而言之,四個問題不是獨立存在，而是有機結合。這里只是根據(jù)不同的情況，分析那個環(huán)節(jié)存在問題，以便于教學而人為地進行動作剖析，有利學生快速解決問題，使訓練成型。