體育教學探索之跳躍運動共性研究

顏付

跳躍運動是一項技術比較全面而復雜的運動，是一切體育運動的基礎。所以，它與其他運動項目特別是田徑運動項目之間存在著相互的聯系甚至依存關系。因此在教學中，教練員應該不僅僅注重運動技能的一般規律，還應該注意相互之間的聯系，提高教學效果，起到融會貫通的作用。

一、短跑與跳躍助跑的共性和節奏

在田徑教學中，短跑作為學習田徑運動的先導課，為跳躍運動的學習打下了助跑基礎，跳躍助跑與短跑在跑法上類似但又有不同。短跑是在瞬間起動，需要很快的初速度，而跳躍運動的助跑則是由慢而快、逐漸加速。由此可見，兩者既有共性又有區別。短跑是由快速起跑、途中跑、沖刺等幾個分動作組成，跳躍則是由慢跑、加速、騰跳等幾個主要的分動作組成，在速度和節奏的安排上有著很大的不同。

當然跳躍運動的助跑速度越快，對完成準確地起跳難度也就越大，特別在初學階段，可能會影響起跳動作的完成或出現成績的下降現象，但我們決不能為了一時的便利或者為了做好某個動作而降低助跑速度，而應該在不斷加快助跑速度的前提下逐步掌握技術；也不能一味地追求助跑速度，我們需要的快速是“可控速度”。總之，跳躍運動的助跑速度要與運動技術和動作相適應。在這里還須提出助跑節奏的問題，助跑的節奏主要表現在全程助跑中步長和步頻的合理分配和變化，它具有一定的規律性、穩定性和明顯的節奏感。因此，良好地助跑節奏是快速助跑的重要標志。可見快速而有節奏的助跑是跳躍各項目完整技術中的重要一環，是我們順利完成跳躍運動教學的首要條件，也是我們跳躍教學的難點，只要我們在教學中抓住這一共性規律，才能更好地促進跳躍運動技術和運動成績的提高。

二、助跑與起跳的有機結合是技術的關鍵

跳躍中的起跳是由助跑最后一步轉換而來的，是由跑轉換為跳的過程。因此，助跑和起跳的結合技術是跳躍運動的中心環節，起到了承上啟下的作用。如跳躍中的空中動作和良好的過桿姿勢，都是在正確的助跑與起跳結合技術的基礎上獲得的，如果沒有正確的助跑與起跳相結合，身體重心就達不到應有的騰空高度，就不能做出理想的空中動作和過桿姿勢。由此助跑與起跳的結合是跳躍運動的關鍵技術，是教學中的重點。在此階段教學中必須解決兩個技術問題，一是解決倒數第一步擺動腿支撐階段的過渡技術；二是解決起跳腳放上起跳點的技術。此階段要求擺動腿蹬地送髖，促使身體重心前移。當起跳腳放上起跳點時，很快地屈膝屈髖進行緩沖使身體重心移至起跳腳垂直用力的上方，這時人體根據自已的特定任務向上騰起，體現了高速度的助跑和快速起跳動作的融洽結合。

三、協調一致的擺臂、擺腿動作

跳躍中的擺臂、擺腿動作對提高人體起跑重心、加大支撐反作用和加快起跳速度及維持身體的平衡起重要作用。因此，在教學中對于擺動動作的技術規格，擺動的時機、路線方向都是應注意的問題，它是起跳中不可忽視的一部分。另外，我們再分析起跳的動作結構，起跳的動作的開始并不是蹬，而是擺動腿先開始，它是起跳的先導。起跳的發力首先是從擺動開始，配合起跳腿的蹬伸，伸展軀干而緊密聯系的整體。所以擺動動作的好壞將直接影響起跳的效果，協調一致的擺動動作將會使起跳動作如虎添翼。

四、頭部、軀干部位的動作

在跳躍運動的各階段教學中，頭部、軀干部位起著各自不同的作用。如跳躍項目助跑的開始階段要求頭、軀干部位稍前傾，這可使人體的支撐反作用力與跑的方向一致可加快助跑速度。又如在跳躍起跳過程中，都強調頭上頂、提肩、軀干伸展向上，可提高起跳的速度和效果。

據統計，起跳時頭部、軀干部位動作的作用，占整個起跳力量的三成左右。又如背越式跳高中，當人體跳起到最高部位時，頭部、軀干部位的后仰動作，加快人體各部位依次越過橫桿，這時的頭部起到了先導作用。再如跳遠，三級跳遠中人體騰空后將要落地時，頭部、軀干部位前傾向兩腿靠攏，兩臂向體后揮擺，為良好的落地作好了準備，可取得最佳成績。由此可見，正確的頭部、軀干部位的姿勢在跳躍各階段起著重大作用，它起到了人體的支柱作用，對于維持人體姿勢和完成運動動作有主導作用，同時又起到了傳導力和橋梁作用。

五、跳躍運動的技術是一個完整統一體

跳躍運動的技術是一個完整的統一體。對于跳躍運動的技術，人們為了便于理解和分析把它分為四個部分來分別述說。而在教學中又是采用分解教學法進行教學，這樣將影響著人們對跳躍技術統一體的認識和理解，怎樣堅持整體觀的觀點來認識這一問題呢？一是要注重某一部分技術在整體中所處的地位和作用；二是要注意到一部分技術和其它幾個部分之間的相互聯系和作用，同時還要注意到兩個部分之間的轉折點。如跳高中的助跑與起跳技術形成后，而不及時轉入下一教學環節，往往造成與空中過桿姿勢的銜接不夠，而延誤教學時機。

上述這些技術之間的聯系和轉換是容易理解的，但對起跳對助跑的作用以及空中動作和落地對助跑和起跳的作用卻往往被人們所忽視。事實上后一部分動作對前一部分動作的作用在運動中也是常見的。如俯臥式跳高的制動式起跳會影響助跑速度的發揮，使助跑和起跳不能很好地結合。再如背越式跳高運動員在過桿時的挺脊動作有利于做出充分的起跳；走步式跳遠運動員的空中換步動作有利于加快助跑和起跳的速度。這些都是后一部分動作對前一部分動作所起作用的實例。

通過上述對跳躍運動各部分之間的聯系和作用論述，無論對進一步理解跳躍技術，或是對提高教學效果都有重要作用。

（責任編輯趙永玲）