安徽省部分武校武術散打代表隊運動員體能訓練的調查研究

王思樂

（安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246011）

理論與方法探索

安徽省部分武校武術散打代表隊運動員體能訓練的調查研究

王思樂

（安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246011）

體能訓練又稱身體素質訓練，是掌握運動技能和提高運動成績的基礎。本文將結合力量、速度、耐力、靈敏與柔韌等各項素質的生理特點、影響因素以及訓練等有關內容，來分析和討論4所武校的武術散打代表隊運動員的體能訓練現狀，研究各武校的體能訓練方法。根據各武校不同體能素質的訓練，分析他們訓練方法的好與壞，找出相同素質訓練的武校進行對比，總結出體能訓練對運動員的重要性及教練員應掌握的正確體能訓練的方法，并提出建議。

武術散打；體能訓練；力量素質；耐力素質

1 前 言

目前，安徽省部分武校武術散打代表隊運動員的體能素質偏低，相應的體能訓練跟不上，運動員的各項體能素質達不到預期效果，再加上運動員訓練設施不齊全，教練員的訓練方法不全面、不得當，導致代表隊運動員的體能素質的較差。通過對安徽省部分武校武術散打代表隊運動員體能訓練的研究和分析，總結出體能訓練對運動員的重要性及教練員應掌握正確體能訓練的方法。

2 研究對象

安徽省部分武校武術散打代表隊運動員體能訓練。其中，選取太和縣育英武校武術散打代表隊運動員10人，鳳陽洪武武校武術散打代表隊運動員8人，安慶獨秀武校武術散打代表隊運動員12人，長豐北少林武校武術散打代表隊運動員13人。

3 結果與分析

3.1 各武校武術散打代表隊運動員體能訓練情況研究

3.1.1 育英武校武術散打代表隊運動員的體能訓練情況育英武校訓練條件很好，具備很多現代化的訓練設施。運動員們的訓練年限大約在3～6年。在耐力練習時，教練員采用傳統的方法，主要以跑步來練習耐力，固定運動路線，每次連續練習1～2小時，每周2次。

散打運動員的耐力水平，可采有氧耐力的循環訓練法。將5～8個不同的技術動作編成組，所有練習不間斷地完成為一組，做5～10組，組間休息1～3分鐘。在時間安排上也要有所要求，在每天的訓練時間里，利用1/4的時間來練習耐力訓練。這種訓練方法對于訓練年限在1年以上的運動員很適用，因為訓練年限在1年以上的運動員已經掌握了各種技術動作。

3.1.2 洪武武校武術散打代表隊運動員的體能訓練情況洪武武校散打代表隊的訓練條件一般，訓練設施不算全面，在身體素質訓練這方面不太重視。教練員采用傳統的訓練方法，只注重力量和耐力的練習，其他素質訓練過于簡單。在力量練習方面比較突出，每周的訓練當中要至少有1天是練習力量素質的。主要利用力量練習器，負重對抗阻力的練習，依靠負荷重量和練習的重復次數，刺激肌肉來發展力量素質。教練員的訓練安排是用最大重量80%的強度做肩負杠鈴下蹲，根據運動員的實際情況決定下蹲的度數，一般是蹲起到一半時（大小腿角度約成90度左右），停頓2～3秒，然后閃電般地完成下一半的蹲起。這樣重復25次，做3組，組與組間歇2分鐘。臥推也用此方法。（表1）

表1 洪武武校力量訓練

在耐力練習時，以發展無氧耐力訓練的方法為主，用各種拳法、腿法擊打沙袋，要求動作快速、連貫、有力，間歇時間短。還有就是2分/組、共10組的沙包練習（表2）。時間安排是用每次訓練時間的后50分鐘內。

3.1.3 獨秀武校武術散打代表隊運動員的體能訓練情況獨秀武校散打代表隊的訓練條件很好，具備很多現代化的訓練設施。在教練員的教學當中，采用了科學的訓練方法，運動員的身體素質較好。在耐力訓練方面，采用持續跑的訓練方法。在速度素質訓練中，教練員采用30米速度跑，這樣的距離，能提高速度，增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑（表3）。時間安排是每周練習3天，每天練習3個小時。其次是移動和移動擊靶練習，在30秒內，前、后、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前后移動擊靶。再就是擊打號碼靶練習，按照預定的順序，擊打靶上的號碼，規定30秒時間，按預定順序反復擊打號碼靶。

表2 洪武武校耐力訓練

表3 洪武武校耐力訓練

表4 身體各部位力量訓練動作

圖1 有氧耐力的循環訓練方法

圖2 力量耐力訓練方法

3.1.4北少林武校武術散打代表隊運動員的體能訓練情況北少林武校的訓練環境、訓練設施和前面兩所學校相差不多。訓練中，力量和力量耐力的訓練較為突出。全身的訓練方案見表4，訓練時間的安排是每2周要有3天訓練力量。訓練一個月后，運動員的力量素質都提高很大，而且教練員根據運動員的實際情況的發展，在訓練數量上也有所增加。教練員在教學中采用重復訓練法：持啞鈴的拳法練習，縛沙袋的腿法練習、步法練習（圖1、圖2）。

教練員在時間的安排是：每天都要訓練，具體訓練時間是40分鐘。在訓練中，教練員通過課前的追捕游戲和躲閃、打梨形球練習等來鍛煉運動員的靈敏素質。靈敏素質的練習時間是在訓練前的25～30分鐘的準備活動中安排。

3.2 各武校體能訓練的相同點和不同點

在力量素質訓練方面，洪武武校和北少林武校的訓練方法大致相同，都是利用力量練習器，負重對抗阻力的練習。但在訓練的部位和訓練內容上有很大的不同，北少林武校的訓練內容要比洪武武校的全面。此外，北少林武校提出了力量耐力的訓練，這對運動員的力量提高有很大的幫助。

在耐力素質訓練方面，東方武校、獨秀武校和洪武武校最大的不同點是前兩者是采用一般身體訓練方法，這種訓練方法對于散打專項的運動員的比賽中動作的爆發力等因素有較大的反作用。而洪武武校采用的是專項訓練方法，訓練內容都是以散打的技術動作為基礎，這樣既能訓練耐力，又能練習技術動作。

在速度素質訓練方面，只有獨秀武校有具體的訓練計劃，而其他武校都忽略了這一點，這是與其他武校的不同之處了。

4 結論與建議

4.1 結 論

身體素質是現代武術散打運動的重要要求，巧妙而合理地運用所具備的身體素質，以踢、打、摔等為手段，達到技擊目的。本研究發現條件較好的武校，對身體素質的要求較高，這可能是因為硬件條件好，教學理念新，自然要求學員加強此方面的訓練。此外，本研究發現受調研的武校基本上都重視體能的訓練，但由于各校條件的不同，導致各校在身體素質鍛煉上，有所不同。越具規模的武校，則越能全面要求身體素質的鍛煉。

4.2 建 議

運動員要按照教練員的安排進行訓練，認真理解教練員所講解的方法，提高注意力。教練員要耐心詳細的講解，使運動員對這些訓練方法的要求明了清晰，并充分理解。還要運用靈活多變的教學方法，增強教學的趣味性，是提高運動員的注意力。教練員在教學中，身體訓練的內容安排要根據散打運動特點，做到因人、因時而異，從運動員的身體情況、訓練設施與條件、比賽的要求等實際情況出發，有針對性地進行訓練。

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1674-151X（2012）05-050-02

投稿日期：2012-03-11

王思樂（1983～），助教，本科。研究方向：武術教學訓練理論與方法。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.022