高考體育生強化“核心力量”訓練對100m跑成績的影響

摘 要：目的 探索體育高考生100m跑的力量訓練方法，用以提高考生100m跑的成績。方法 把體育高考生18人劃分為2組，一組采用傳統力量訓練方法（簡稱傳統組），另一組采用強化“核心力量”訓練方法（簡稱核心力量組），隨機抽取相同年級和年齡段的普通學生9人作為對照組；在開始訓練前測試100m跑成績，采集所有參加體育高考考生100m跑的成績，對照組在相近的時間測試100m跑成績；對訓練前后的成績采用“成對t-檢驗”和“等方差t-檢驗”等數理統計方法對訓練前和訓練后的成績進行統計分析。結果 經“成對t-檢驗”分析，傳統組訓練后的成績比訓練前具有顯著性提高（P<0.05），核心力量組的成績訓練后比訓練前具有極顯著性提到（P<0.001）；經“等方差t-檢驗”，訓練后核心力量組成績比傳統組具有顯著性提高（P<0.05）。結論 強化體育高考生的“核心力量”訓練，有助于提高體育考生100m跑的成績。建議：為提高高考生100m跑成績，應全面開展體育生的“核心力量”訓練。

關鍵詞：高考 核心力量 100m跑 訓練

中圖分類號：G817 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2012）11（c）-0238-02

2012年廣東省高考體育術科考試實行改革，體育術科考試由基本素質和專項基礎兩個部分組成。賦分比例如下：基本素質占75％、專項基礎占25％。其中：基本素質考試（225分），包括100m跑（75分）、立定三級跳遠（75分）和原地擲實心球（75分）三項，考生必須參加這三項內容的考試。而專項基礎考試（75分），包括足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網定向墊傳球、乒乓球左推右攻（發球機發球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）共五項，考生按規定任選其中一項進行考試。

由于基本素質占了225分，且為必考項目，因此如何提高考生基本素質成為所有高中體育教師必須面對的新課題。參考2012年廣東省高考錄取分數線，體育術科錄取分數線為：一本線：240，二本A線：200，二本B線：198，三專A線：190，三專B線：186。由此可見，只要把基本素質練好，高考體育術科得分將搶占高考錄取的有利位置。三項基本素質都要進行力量訓練，才能取得有意的成績。而當今國內外的力量訓練興起了“核心力量訓練”。本研究就是探索對高考體育術科考生采用強化“核心力量”訓練對100m跑成績的影響進行對比，的概念和方法，中尤其重要的100m跑，100m跑與力量訓練有密不可分的聯系。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

由于廣東省高考體育術科的考試一般安排在寒假期間，而真正的體育生訓練一般從剛剛升入高二開始。所以，高考體育生的訓練往往只有3個學期。從高二開始，至高考體育術科考試止。

研究對象為本校高考體育男生18人，劃分為兩個組：傳統組和核心力量組，分組原則為：訓練前測試所有的學生100m跑成績，按成績從好到差排列，按順序每組輪流各抽一人，直至結束。該分組方法將杜絕隨機分組有可能把先天素質好的學生分到同一組的缺陷，為各組訓練前均質化打基礎。每組學生9人，訓練開始時平均年齡為16.4±0.38（歲），訓練時間為3學期。另外，隨機抽取相同年級和年齡段的普通學生9人作為對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

在“中國知網”以關鍵字為“100米跑、100m跑、力量訓練、核心力量”等搜索相關的科研論文，下載數十篇權威的科研論文，為本課題的研究打下扎實的基礎。

1.2.2 訓練計劃

分別對兩組學生按照不同的內容進行了三學期的訓練，具體如表1所示。核心力量組訓練與傳統組訓練的內容基本相同，不同之處是核心力量組強化了核心力量的訓練。

核心力量的訓練主要訓練了核心區域的肌肉，具體的肌肉名稱見表2。

核心力量的訓練方法和手段，可以從以下幾個方面進行訓練：（1）在訓練的外部環境上，可以分為穩定和非穩定兩種條件；（2）在負荷上，可以分為徒手和負重兩種類型；（3）在運動方向上，不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動；（4）在用力方式上，可以分為靜力性、動力性和靜力一動力交替變換等3種方式。

對照組學生不進行任何的特殊訓練，僅僅參加體育課和平常的身體鍛煉。

1.2.3 數據采集

在正式訓練前，三組學生均進行100m跑成績測試。訓練后，傳統組和核心力量組參加體育術科高考，并采集100m成績。在相當時間，也對對照組學生進行100m跑成績測試。

1.2.4 數理統計法

利用Excel軟件的數據分析功能，對所采集的數據成對t-檢驗和等方差t-檢驗分析。

2 研究結果

2.1 訓練結束后三組前后成績的對比

經過3學期的訓練后，對訓練前后中跑成績采集，進行“t-檢驗：成對雙樣本均值分析”，結果如表3所示分別測試三組的中跑成績，測試結果和分析如表3所示。

由表3可知，傳統組訓練前后的成績有了顯著性提高（P<0.05），而核心力量組的成績提高具有極顯著性意義（P<0.001）。研究還表明，對照組的成績雖然也有提高，但是并沒有顯著性意義（P>0.05）。由此可知，高中學生的身體素質（100m跑）雖然能隨年齡增長，但該種增長沒有顯著性意義。同時也可以證明，通過專門的體育訓練，可以提高高中學生100m成績。

2.2 傳統組與核心力量組的訓練效果對比分析

首先對傳統組和核心力量組進行分差分析，分析的結果表明方差沒有顯著性差異，因此，對他們的成績進行“t-檢驗：雙樣本等方差分析”，結果如表4所示。

由表4表明，傳統組和核心力量組在訓練前的100m素質是均等的，但訓練后的效果卻出現了顯著性差異（P<0.05），核心力量組的成績提高更高了。

3 分析與討論

從解剖學上看，人體的“核心部位”是指脊柱、骸關節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育運動中，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使器械或人體產生運動。因此，長期以來，在競技運動訓練領域，人們一直將力量訓練的重點放在四肢上，忽視甚至放棄核心部位肌肉力量的訓練。

20世紀90年代初，一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用，將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域。他們從力學、神經生理學和康復等不同角度對軀干成進行了深入研究，提出了“核心穩定性”的問題。所謂“核心穩定性”是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。人體的大多數運動都是多關節和多肌群（肌肉）參與的全身運動，在這個運動中，如何將不同關節的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想的條件，是所有運動項目共同面臨的問題。所以，盡管骨盆、髓關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但是，它們的“穩定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮建立支點，提高四肢肌肉的收縮力量，同時，還可以協調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞，整體上提高運動效率。

核心穩定力量對幾乎所有的競技運動項目都具有重要的作用。

首先，該力量可以通過近端固定提高末端肌肉的發力，例如田徑的標槍、網球的揮拍和排球的扣球等被稱為“鞭打”的動作，都需要核心穩定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量于“鞭打”的動作。有研究認為，在網球運動員揮拍擊球的動作中，耽和軀干的力量占整個炭球力量的50%。

其次，對運動技術具有關鍵的支持作用，專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，例如游泳、賽艇、皮劃艇和急流皮劃艇等水上項目，運動員不僅要具備良好的身體素質，而且更為重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運動員軀干以及船體的穩定是游泳和劃船技術的關鍵，而這種能力的形成和提高主要取決于核心穩定力量的改善。

再次，具有好的預防損傷功能，為主動肌的發力建立良好的支點，提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，一方面可以提高運動中的力量水平；另一方面，還能夠減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。在訓練的方法和手段上，核心穩定力量的負重較輕，許多練習甚至是徒手的克服自重練習。同時，由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，所以，該力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔一助肌參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

4 結論與建議

4.1 結論

經過3個學期的訓練，傳統組和核心力量組的學生100m跑成績都有了顯著性的提高，但核心力量組的成績提高更大，且相比傳統組也有顯著性意義。

4.2 建議

在高中體育高考生中如果能推廣核心力量訓練，將會更有效提高體育術科100m的成績。

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