初三體育備考中訓練與恢復探微

摘 要:從備考的概念、意義出發，重點對訓練與恢復間的辯證關系進行了闡明，強調指出恢復對于訓練過程具有十分重要的意義，并結合筆者所在學校的實際情況，將備考階段的訓練計劃、內容供體育教師參考。

關鍵詞:備考訓練恢復

中圖分類號:G633.96文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)04(c)-0251-01

近年來，隨著中考體育工作的深入進行，且分值逐年增加，體育中考牽動著各方的神經，受到各級教育行政部門、千萬家庭、學校和學生的關注。因此，如何有效地進行體育中考的備考，取得理想的成績引起了廣大體育工作者的高度重視，現結合本人多年任教初三畢業班的經驗及本人的一點初步認識，簡單地作一論述，僅供參考。

1 備考

1.1 備考的時間

考前1～1.5個月的時間，利用晨訓或下午放學后，對學生進行一節課的必考和選項的強化訓練。

1.2 備考的意義

通過備考，培養學生終生參加體育運動的習慣，調動學生參加鍛煉的積極性，強化體能訓練，提高中考成績。

2 訓練與恢復

2.1 訓練與恢復的關系

2.1.1 應激反應性的生物學效應

訓練過程的生物學效應本質:運動訓練的主體——學生，也是生物性的個體，其在運動訓練實踐過程中必須經歷“負荷刺激-恢復過程-負荷適應-能力”的反復獲得這一重復性循環過程。這一過程的實質是一典型的生物學機能反應過程，而且是一種應激反應性的生物學效應過程。應激反應過程是一種涉及機體各系統的綜合性的心理與生理動員反應過程，這一動員過程的本質是一種機體內儲能的消耗過程，它包括生理與心理等能量。每次負荷刺激結束后，機體必然產生從周圍環境中攝取各種能量的自然恢復過程及對應激性質、程度及消耗性質、程度的記憶過程。

2.1.2 訓練與恢復的辯證關系

在恢復過程中，機體出于自身生存與發展的需要，將依據對前一應激與反應過程的記憶，本能地從周圍環境中攝入高于消耗的能量，并有目的地進行定向適應性的能量重組。以保障機體具有更強而有效的應激反應能力，這就是訓練過程中的訓練適應與超量恢復效應。從生物學效應角度而言，訓練與恢復過程實質上是一種消耗性的破壞與恢復性的重建過程。訓練負荷的性質、強度，負荷的質量與數量決定了破壞的性質與程度，恢復的性質與程度決定了重建的性質與程度。破壞的性質與程度定向性地決定了重建的性質與程度，同時，重建的結果也反向決定了機體對進一步破壞的承受與反應能力。

從訓練學角度而言，負荷的性質與程度界定了恢復的性質與程度，而恢復的質量則決定了機體對負荷的承受與反應能力，即表現為訓練與比賽能力。由此可見，訓練過程由兩個互為決定、互相制約、互相促進、互相融合的過程來構成，亦即應激反應性的負荷刺激過程與應激適應性的恢復重建過程。在這一過程中，負荷與恢復共同構成了實現運動能力提高的必要條件，兩者缺一不可。

2.1.3 恢復對于訓練過程的意義

有效的恢復可以保障運動員以良好的心理與生理狀態迎接下一次訓練與比賽刺激，以保證訓練與考試的質量有效的超量恢復，將保障機體具備更高的應激反應能力，即訓練與考試能力，使學生或運動員競技能力的提高得以實現。

3 備考中的訓練與恢復

首先，要指導學生選好項目，采用學生自選與教師指導相結合的辦法。現在體育中考多采用“1＋1”模式，即一個必考項目和一個選項。因此，學生有權對所有選項都了解，但學生一般對報考項目的選擇是定性的，僅根據中考體育項目的評分數據，對照自己測試的原始數據，哪個初測成績好就選擇那個項目，往往忽視了可發展性。教師應在學生確定報考項目前，做個全面摸底，進行一次全面測試，在測試過程中，注意對學生的表現做個記錄，比如哪些項目哪些學生是因為技術不夠熟練，造成成績暫時落后，但他在這個項目上的素質有保障，有較大的上升空間。全部摸底之后，再根據學生的基礎、提升空間和興趣對學生的選項提出合理的建議。

3.1 備考中的訓練

樂亭的體育中考一般都安排在6月下旬，因此在此時間段前，可安排一至一個半月的訓練周期，對必考項目和各自選項進行科學的訓練，合理安排時間，制定每一名學生的訓練目標，并把計劃發給學生，師生一起執行。

3.2 模擬考試的場景、氛圍

3.2.1 做好考前的心理疏導

教師要把考試中可能會出現的問題，提前想到，要有應急預案，要教會學生，對那些成績不太理想的學生要鼓勵他們。臨場考試前，教練員應向考生進行心理戰術布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調控。心理素質是運動場上的靈魂，沒有良好的心理素質就沒有學生在考場上的超常發揮。因此，在體育考試前，班主任、體育老師要努力做好考前的心理疏導。

3.2.2 抓好模擬考試

備考中，筆者校會進行兩次模擬考試。抓好考前的模擬考試，實地練習。體育模擬考試要與初三級的文化模擬考試同步，認真組織好每次模擬考試。因為以往很多考生只習慣于在本學校熟悉的場地上進行訓練或比賽，外出機會很少，到新的環境下對空間、場地、器械等總是感到極度不適，導致競技狀態差，考試不能正常發揮水平。因此，老師要想方設法帶考生到不同的場地最好是比賽場地進行模擬測驗，從檢錄、入場、測驗到成績的當場公布等整個過程嚴格按中考要求設計，使考生似在真實氣氛下進行測驗，提高考生的適應能力，逐步形成良好的競技狀態。同時還要教會學生干部組織同學啦啦隊，互相鼓勵、加油。活躍賽場氣氛，調動學生臨場興奮性，消除緊張的心理情緒。

3.3 備考中的恢復

從訓練與恢復的生物學效應本質而言，訓練與恢復共同構成了訓練的整體過程，兩者互為決定、互相促進的依存關系共同決定了訓練過程的整體質量。沒有恢復就沒有成績的提高，因此，教師一定要高度重視學生訓練后的恢復性練習，下面是筆者校的一點做法，供大家參考。

3.3.1 重視訓練后的放松練習

每次訓練課結束要及時、全面地恢復，并指導幫助學生完成放松練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽音樂等。

3.3.2 合理安排訓練計劃，保證恢復時間

恢復的質量與效果取決于訓練計劃安排的合理與否、恢復的措施得當與否、與生物機體恢復能力的天然差異。因此，科學化訓練的基本出發點就在于制訂訓練計劃時，在充分考慮負荷刺激的性質與程度的前提下，必須把恢復的性質、程度和時間擺在與訓練負荷同等重要的地位。如筆者校在計劃安排中，200米的訓練都是隔天進行，這樣安排主要是保證學生訓練后的恢復時間。

3.3.3 調節飲食營養

飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，根據運動項目的特點，要多安排一些高能量的食物，保證機體的能量供應，可建議學生在平日膳食中多補充糖、蛋白質、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類。

最后，教師在平時訓練中可通過觀察法、測脈搏、量血壓等把握合理的運動量，合理設計學生的運動強度和量，既要保證運動量能起到最佳的鍛煉效果，又不能造成學生的過度疲勞，防止學生因過度疲勞而造成學生運動損傷，影響學生的文化成績學習和訓練。

參考文獻

[1] 九年義務教育全日制小學、初級中學課程計劃(試行)[Z].

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