淺談中學女生生理期如何合理安排體育運動

摘 要：中學女生已經進入青春發育中期，第二性征發育成熟，大多數女生好靜不好動，在意志上也往往表現得比較脆弱，特別在生理期期間表現尤為嚴重，以至在學校體育教學中生理期女生多選擇請假休息和見習，從而不參加任何運動。對中學女生如何正確認識生理期運動問題，以及生理期如何合理地安排體育運動，并且在運動中應該注意的事項進行了闡述。

關鍵詞：女中學生；生理期；合理運動

1.如何正確理解中學女生生理期參加體育運動的問題

1.1中學女生生理期參加體育運動的現狀

在校園中，很多女生由于對生理期缺乏正確的認識，在生理期

都不上早操、課間操和體育課。以我校為例，每班女生人數為50人左右，每節課以生理期為由要求請假休息和見習的人數少則二、三人，多則十多人，如果都給以同意，對正常的教學效果和進度有很大影響。

下表為我校高一、高二女學生關于生理期運動問題調查問卷

統計表：

由上表可以看出，絕大多數學生對生理期的知識并不了解，以至不能用正確的態度去認識生理期運動問題，導致很多學生生

理期不敢和不愿意運動。

1.2如何正確認識生理期運動問題

對于女生生理期是否可以參加運動的問題有很多回答，有人

認為生理期需要休息而不能進行健身鍛煉。其實，是否進行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說，大多數的女性在生理期自我感覺良好，運動能力是不變的。對于身體健康、生理期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說，在生理期繼續參加適當的體

育活動是有益健康的。專家說：“只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助于縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，并減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀?！彼?，對絕大多數女生而言生理期是完全可以運動的。

2.生理期女生應該如何合理地安排體育運動

2.1生理期正常無疾病癥狀的女生如何合理地安排體育運動

對于生理期正常無疾病癥狀的女生，經期間只會出現身體

稍不適的情況。因此，在生理期到來前2～3天，由于流量較大，對于沒有運動習慣的女生可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如，冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。對于有經常鍛煉習慣的女生就運動量而言，生理期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。高強度、大運動量的運動（如，長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。第3～4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5～6天便可正常參加鍛煉。此類學生課間操是完全可以參加的。體育課教師可以根據教學內容安排學生進行適宜的鍛煉。

2.2生理期有疾病癥狀的女生應該如何合理地安排體育運動

對于少數由于疾病導致的痛經嚴重和經期紊亂以及流血量較大的女生，應慎重地安排體育運動。在癥狀較為嚴重的情況下，還是應盡量避免運動，并及時進行治療，聽從醫生安排，癥狀明顯有所好轉，再按照醫生要求進行運動鍛煉，不能盲目鍛煉，從而導致

嚴重后果。所以，這就要求我們體育教師應該充分了解學生身體狀況，根據學生身體狀況來安排運動內容和運動量。

對于有痛經的女生不妨試一試下述動作以緩解疼痛：（1）俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。（2）仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿根部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。上述動作可促進血液循環，增強脊柱彈性，改善經期身體和精神上的疲乏和

不適。

3.生理期進行體育運動應注意的事項

3.1生理期注意調整情緒

生理期的時候應該和平時一樣保持愉快的心情，防止情緒波動，遇到不開心的事情不要過于激動，此時保持穩定的情緒是非常重要的。情緒的激動、抑郁、憤怒等常使氣血滯，進而導致經期痛經、閉經等問題。同時作為女生應該正確認識生理期，因為這個年齡階段來月經是正常的生理現象，不用害怕，也不要害羞，更不要給自己太大的心理壓力，所以，不管是平時的生活中還是課堂上都不要有過重的心理負擔，要以積極的心態和良好的精神風貌去面

對學習和生活。

3.2生理期運動后要注意飲食和保暖

由于生理期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使生理期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為生理

期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

在生理期時做完運動后，忌喝冷飲，因為喝冷飲會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害?？梢試L試喝一些桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。中醫學上認為這些茶水可用于心脾虛損、氣血不足，尤其是生理期情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經等癥狀都可以得到一定的緩解，于是女生在生理前或生理期間常喝這些茶水可以起到很好的調解作用。運動后保暖對于生理期的女生也是十分重要的，運動后不注意保暖，很容易著涼，此時本身抵抗能力較差，一旦著涼很容易影響健康。

3.3運動后不宜捶腰

平時腰酸時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在生理期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這么做是錯誤的。因為生理期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利于子宮內膜剝落后創面的修復愈合，導致流血增多，經期延長。

3.4運動時要注意衛生

由于女子生理期的體質較弱，機體的各種細菌的免疫能力較

低，因此，在體育運動時學生應該注意衛生，不要像平時一樣隨便找個地方就坐下，這樣很容易細菌感染而引起一系列的婦科疾病。而且每天要用溫水清洗下體，最好采用淋浴的方式，以保證良好的衛生環境。

3.5生理期運動要加強自我保護

生理期運動自我保護意識的加強是非常必要的，首先要了解

自身身體狀況，不能盲目運動，運動期間稍有不適就應該調整運動量或者方式。而且要做好保護措施，在選擇衛生巾時，一定要以無菌衛生為原則，最好是自己經常使用的，且覺得非常舒適的品牌，而且要正確使用衛生巾，以防泄露。

綜上所述，只有女生對生理期有較為全面的認識，才能合理地進行體育運動，體育教師也應該充分地對學生進行了解和引導，讓每一個學生都能正確地參與到體育運動中來。而且在教學與訓練中教師還應該根據運動項目的不同，合理地安排運動強度的同時，必須考慮到女生特殊的生理特點，并提出相應的體育衛生要求，使學生明確學習任務，提高她們參與體育練習的自覺性與科學性，以良好的精神風貌和積極向上的心態參與正常的體育活動，從而促

進學生的健康成長。

參考文獻：

[1]夏海燕.體育鍛煉對女大學生月經的影響[M].中國學校衛生，1996（5）.

[2]徐勇.中國女生月經期參加體育課現狀及心理影響因素調查[J].體育科學，2004（2）.

（作者單位 遼寧省大連市第二十高級中學）