籃球行進間三步上籃教法探討

摘 要：通過體育教學實踐，提出了籃球行進間三步上籃的改進方法，對高中生體育教學的實施具有一定的指導意義。

關鍵詞：節奏；要領；三步上籃

籃球行進間投籃，俗稱“三步上籃”，也叫跑籃，是籃球比賽中得分的主要投籃方法之一，是大中小學體育課教學的一項重點教材，也是初學籃球者的一項基本功。根據本人三十多年學校體育課籃球教學與從事青少年籃球訓練實踐的切身體會，將其教法歸納

如下：

一、要領突出，重視節奏練習

我將其動作要領歸納為“三句話”與“六個字”。三句話即：（1）右腳跨雙手抓；（2）左腳插右擺拔；（3）伸撥壓雙腳下。六個字即跨、抓、插、拔、撥、下。還將其動作節奏明確為“一大、二小、三拔跳”，使初學者很快就能學會行進間投籃，做到動作規范、情緒高昂、效果顯著。

以行進間右手單手肩上（或低手）投籃為例，應這樣突出動作要領：助跑后右腳向前跨（不是跳）一大步，同時雙手抓球（接）持于胸腹之間，即右腳跨雙手抓，突出一個“跨”與“抓”字。緊接著左腳向前快插一小步（不是跨，更不是跳），同時右腿屈膝擺起而拔地起跳，并舉球架子右肩上方，右手腕后翻持球，左手護球，即左腳插右擺拔，突出“插”與“拔”字。最后當身體拔地起飛到空中最高點時，右膝下壓，同時伸臂、指撥、腕壓快速發力出球投籃，隨后雙腳落地屈膝緩沖，以便快速轉入戰斗狀態，即伸撥壓雙腳下，突出“拔”與“下”字。

在著重領會動作要領的基礎上，應這樣明確動作節奏：“一大、二小、三拔跳”，這三拍節奏感很強。一大，即右腳向前跨出一大步時人體重心略降低，節奏略慢些。二小，即左腳向前快插一小步（不是跨跳），節奏很快，以便加快起跳速度。三拔跳，即左腳快速拔地起飛，如肩上投籃身體略向后仰，如，單手低手投籃則身略前傾向前上方飛行。最后將球投籃出手。要讓學生多次重復地作出體會練習，使學生反復體會身體感覺表象和部分肌肉運動表象，不斷強化時間與空間感覺，提高控制能力，并體會動作的內在聯系，加速掌握跑籃技術。

二、精講多練，加強念動訓練

加強學習過程，提高學習質量的關鍵是教師的精確講解與規

范動作的演示，再組織恰到好處的教法，并給予學生練習時的適當提示，就能使學生圓滿地學會技術，否則就會事倍功半。我在講解時運用“套語”“口訣”，或濃縮成幾個“字”，邊講邊演示，邊呼“字”邊示范，然后教會學生運用念動訓練法，默念動作全過程，學生掌握動作節奏，做到邊練習邊默念。這樣使學生通過反復思維再現，加速了動作技能的形成，并能有效地集中注意力，使意念到動作協調一致。

三、強化手段，運用轉移規律

在教學過程中，采用各種練習手段應遵循由易到難、由淺入

深、由局部到整體等原則，我是選用以下手段進行的。

1.集體徒手模仿練習

可分原地練習和跑動練習兩種。原地練習時讓學生左腳在前右腳在后，集體站立在地面標志線后，然后按“一大二小”與“右跨左插三拔跳”的動作節拍反復模仿練習。并在此基礎上，讓學生在跑動中練習，指導學生助跑到標志線時應左腳踏上標志線（標志線前后亦可）做同上的節拍練習。

2.集體持球模仿練習

亦可分原地練習與跑動練習兩種。學生由徒手練習轉入持球練習時興趣倍增，群情激奮，處于最佳學習狀態。教師應抓住最佳時機，啟發學生練好基本功。原地持球模彷練習時應反復體會“三句話”：（1）右腳跨雙手抓，跨在前抓在后，否則帶球走；（2）左腳插右擺拔，右腿屈膝擺起帶動左腳踏地起跳（右腳不能前踢）；（3）伸撥壓雙腳下，伸臂撥球出手投籃應與右膝積極下壓同時發力，使身體動作協調柔和。練習方法與徒手練習相同，在起跨前先將所持的球向前方運拍一次，然后做“跨、抓”動作。投球時先可不出手，待發力投籃動作協調后再作出手練習。跑動練習時先可持球助跑到標志線做“六字”練習，此練習主要是選定起跨點，熟練腳步動作。但練習次數不能多，以免產生帶球走的錯誤技術。后可運球至標志線做“三步上籃”練習。

3.“上籃”練習

可分成若干小組進行，練習手段有：（1）一人托球一人跑籃，在離籃45°角的右側罰球站位區外劃一條起跨標志線，托球者側站

在標志線右側前方一步的地點，伸出托球約胸腹之高，跑籃者跑動到標志線作“六字”實踐練習，重點體會動作結構與節奏；（2）運球跑籃，人手一球或6～12人一球進行，可以由慢到快、由右到左、由直線到弧線等逐步發展、逐步提高；（3）傳切跑籃，兩人一球或6～12人一球進行，開始接右側前方傳來的球練習，逐步發展接正前方、側后方、反彈球、后方、地滾球的練習。多種多樣的練習手段，可以激發學生的練習興趣。但必須強化其中的幾個主要練習手段，如，初學階段的原地徒手模仿練習與右側運球跑籃，以及泛化階段的運球變向跑籃與傳切跑籃等應著重進行，并在教師講解、示范與練習提示時運用轉移規律。教師講解或提示時稍加指點，學生隨即融會貫通，一練就會，這樣使學生的知識得到深化，技術也容易

掌握。

四、積極引導，防止錯誤動作產生

青少年學生正處于勤奮好學與爭雄奪勝的心理階段，在群體

面前不甘心落后，爭做能者強手。但在體育技能形成的初級階段與泛化階段中必然會出現各種錯誤動作，教師應予以積極引導，防患于未然，及時做到邊輔導邊提示。利用示范、圖片、錄像、示錯等手段，強化動作要領，抑制與防止錯誤動作的發生。

（作者單位 江蘇省東海縣石榴高級中學）