《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中提高高中學(xué)生肺活量成績的方法

摘 要:筆者在承擔(dān)學(xué)生體質(zhì)健康測試工作中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)部分高中學(xué)生的肺活量成績過低，過分懸殊于成年人水平，此種現(xiàn)象表明，高中學(xué)生在測試肺活量項(xiàng)目的準(zhǔn)備、技巧以及鍛煉方法上急需體育教師的指導(dǎo)。為此，本文通過測前準(zhǔn)備、測中如何正確使用測量器材以及平時(shí)如何堅(jiān)持體育鍛煉等幾個(gè)方面提出一些對策，以期提高學(xué)生的肺活量水平，增進(jìn)學(xué)生的健康。

關(guān)鍵詞:體質(zhì)健康測試 提高 高中學(xué)生 肺活量成績

中圖分類號(hào):G63文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-9795(2012)06(c)-0191-01

國家教育部于2007年正式實(shí)行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，此《標(biāo)準(zhǔn)》明確要求初中及以上各年級(jí)(含大學(xué))測試項(xiàng)目為六項(xiàng)，其中身高、體重、肺活量為必測項(xiàng)目。自2002年試行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以來，筆者每年都有測量肺活量的工作經(jīng)歷。在測量工作中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)部分高中學(xué)生的肺活量成績過低，男生僅為2000～2500毫升，女生1000～1500毫升甚至低于1000毫升。而成年男子的肺活量數(shù)值約為3500～4000毫升，成年女子約為2500～3000毫升，高中學(xué)生已經(jīng)成年或接近成年，如此懸殊的成績表明，高中學(xué)生在測試肺活量項(xiàng)目的準(zhǔn)備、技巧以及鍛煉方法上急需體育教師的指導(dǎo)。

1 正確使用測量器材，確保測試成績與真實(shí)成績相一致

1.1 “吹嘴”的正確使用

吹嘴外形似“元寶”，是肺活量測試器最重要的部位之一，起到收集被測者吹出的氣體的作用。吹嘴正確的使用方法應(yīng)該是將之橫置于被測者嘴部，與嘴、腮相吻合，吹氣時(shí)雙手施加外力于吹嘴上，使之與嘴、腮部嚴(yán)密接觸不漏氣體。這里容易出現(xiàn)兩個(gè)問題:一是吹嘴放置位置錯(cuò)誤。當(dāng)吹嘴由橫置而誤為豎放時(shí)，凸起的鼻梁勢必導(dǎo)致氣體大量外漏，該種錯(cuò)誤較為低級(jí)，多出現(xiàn)在幼小學(xué)生身上，偶爾會(huì)出現(xiàn)在高中學(xué)生身上。二是施加外力大小不當(dāng)。力小則接觸不嚴(yán)，容易漏氣;力大則過分壓迫腮部肌肉，不便于發(fā)力吹至極限。鑒于此，教師應(yīng)在測量過程中給予學(xué)生必要的方法指導(dǎo)，杜絕此類錯(cuò)誤的發(fā)生。

1.2 重視對肺活量測試器材的保養(yǎng)

肺活量測試器大體可以分為兩類，一類是傳統(tǒng)的“水桶式”測試器，一類是較先進(jìn)的電子測試器(電子肺活量計(jì))。因其工作原理和工作環(huán)境不同，故保養(yǎng)方法也不相同。“水桶式”測試器在用前應(yīng)做到仔細(xì)檢查器材各個(gè)部位是否完好，如牽引線是否打結(jié)或磨損，導(dǎo)氣管是否破裂，浮筒與水桶間是否存在摩擦，指針是否清晰正確等;用后應(yīng)及時(shí)打開底部閥門以排凈水分，防止水質(zhì)日久腐敗侵蝕污染器皿。電子肺活量計(jì)保養(yǎng)相對簡單，用時(shí)注意保持儀器干燥，導(dǎo)氣管不要進(jìn)水，以防止儀器內(nèi)部電路遇水短路。

2 測前充分準(zhǔn)備，便于發(fā)揮真實(shí)水平

基層中小學(xué)的體質(zhì)健康測試工作常常面臨著時(shí)間緊、任務(wù)重的現(xiàn)實(shí)情況，因此常常導(dǎo)致測肺活量前學(xué)生沒有做任何準(zhǔn)備活動(dòng)的情況發(fā)生。這種測試往往測不出學(xué)生的真實(shí)成績，繼而影響到肺活量體重指數(shù)。因此，測前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)就顯得尤為重要。而肺活量的成績又主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，掌握了這一原理，教師就可以指導(dǎo)學(xué)生在測試前做做深呼吸、伸懶腰、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、徒手模擬吹肺活量等練習(xí)，兩人一組互相“拔蘿卜”效果也不錯(cuò)。以上練習(xí)均能有效擴(kuò)大胸腔，激活肺部功能，對提高肺活量起到立竿見影的效果。

3 功在平時(shí)，堅(jiān)持體育鍛煉從根本上提高肺活量成績

測前的準(zhǔn)備活動(dòng)并不能從根本上提高肺活量成績，要想增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量，堅(jiān)持體育鍛煉才是最有效的途徑。

3.1 堅(jiān)持正確的身體姿態(tài)

在日常生活中，如能長期堅(jiān)持挺胸直腰的姿勢，則會(huì)給胸肺的發(fā)育和工作提供寬松的條件，從而有助于肺活量水平的提高。高中學(xué)生面臨著高考，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)普遍較重，但從健康角度考慮，廣大教育工作者特別是高中教師還是應(yīng)經(jīng)常提醒學(xué)生勞逸結(jié)合，做到坐姿端正，站姿挺拔，課間積極休息。

3.2 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

提高肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有許多，如:雙杠雙臂屈伸、俯臥撐、引體向上、臥推、耐久跑、長距離走、游泳、自行車、有氧健身操等。鍛煉者可根據(jù)自身的年齡特點(diǎn)，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。對于高中學(xué)生而言，除了正常參加學(xué)校組織的集體體育運(yùn)動(dòng)外，還可利用業(yè)余時(shí)間積極開展自我鍛煉。鍛煉的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)時(shí)間、場地、器材等因素靈活選擇。如課間休息時(shí)可做雙杠雙臂屈伸、俯臥撐、引體向上等練習(xí);課外活動(dòng)時(shí)可進(jìn)行耐久跑、長距離走或球類運(yùn)動(dòng);節(jié)假日可參與遠(yuǎn)足、游泳、自行車等運(yùn)動(dòng)。體育課也是加強(qiáng)鍛煉的重要組成部分，體育教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容積極引導(dǎo)學(xué)生參與針對性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，為保證鍛煉的最佳效果，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)心率控制在120～135次/分為宜。

3.3 保持良好的生活習(xí)慣

居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持空氣清新。吸煙者戒煙，不吸煙者盡量避免被動(dòng)吸煙。體育教師應(yīng)積極配合學(xué)校開展各種禁煙活動(dòng)或無煙日活動(dòng)，利用體育課或健康教育專題加強(qiáng)對學(xué)生的不吸煙教育。另外，體育教師自身也應(yīng)做到公共場所不吸煙，學(xué)生面前不吸煙，以樹立良好形象，給學(xué)生以正面示范。