排球運動員心理訓練探討

摘要：從表面來看，排球比賽就是技術和戰術的比賽，但是在適當的場合把平時訓練的成績都發揮出來，光靠技術和戰術的練習還不夠，還需要運動員心理訓練。當前世界較為優秀的排球教練員都比較注重心理訓練。心理訓練在排球比賽時是非常重要的。從心理訓練的目的及意義，心理訓練的作用，排球運動員在賽前、賽中的心理訓練等方面進行了分析。

關鍵詞：排球；運動員；心理訓練

一、心理訓練的作用

（一）能夠使心理活動水平得到提高

實踐證明，獲得比賽的因素有多種，其中保證承受大運動量的生理物質基礎就是良好的身體素質，而身體素質、技術水平以及戰術應用的充分發揮的內部動力是心理素質。良好的身體素質和較高的技術水平都具備，也不能夠在比賽時完全發揮出來，心理若緊張，就會使得動作變形，從而產生很多的失誤。因此，心理訓練是必不可少的。

（二）能夠使心理活動水平得到控制

運動員在訓練和比賽時，要付出大量的體力消耗和心理能量。對于心理訓練，教練員應該十分的重視，對運動員適宜的心理活動水平進行提高，使得身心力量保持平衡，減少失誤，充分發揮身體素質、技術及戰術水平，能最終獲得較優異的比賽成績。

二、排球運動員在賽前、賽中的心理狀態以及心理訓練方法

（一）賽前

1.心理狀態

運動員在賽前心理狀態存在三種情況，分別為：過度興奮狀態、過度緊張狀態以及盲目自信狀態。

運動員在賽前過度興奮，過早地動用了身體機制，會造成能量的無謂浪費。而運動員在參加較重要的比賽時都會產生過度緊張，適當的緊張是一種內在動力，但是過度的緊張會對比賽產生不利

影響。

2.心理訓練方法

（1）端正比賽動機

參加比賽積極性的核心因素是比賽動機。因此，教練員應該激發運動員的比賽動機，對能夠取得勝利的原因進行客觀的分析，利用傳媒的宣傳和發揮榜樣的力量等來激發運動員的比賽動機，使他們把比賽作為個人主要需要，只有這樣，才能使他們充滿熱情地投入到比賽中去。

（2）模擬訓練

對大賽之前的地點、時間、場地、吃、住等進行模擬訓練，這不僅有利于運動員必勝信心的增強，還能夠使得賽前的緊張心理減

少，并且能增強運動員與比賽有關的客觀環境和比賽對手的適應能力，把這些作為取勝的必要條件。

（3）抗干擾訓練

“球迷”和“拉拉隊”是每場比賽中必不可少的一部分，他們的吶喊有助于提高隊員的戰斗力。但是身處客場，就會受到對方“拉拉隊”包圍的干擾，因此，抗干擾訓練是必須的，使自己保持從容不迫的心境，要用意志力在平時訓練中控制自己，從而使得球隊堅強的意志品格得到培養，進而使得全隊的抗干擾能力得到增強。

（二）賽中

1.自我暗示法

自我暗示法是以內心的主觀想象，并自信它能引起相應的生理、心理變化來進行自我刺激的自我心理療法。自我暗示法的實質是自覺地誘發積極的良好的心理狀態，并使其保持穩定，從而改變消極、不良的心理狀態，產生良好的心理激勵與平衡作用。自我暗示法，可用語言、情境等方式對自己進行暗示。自我暗示能夠提高運動員的動作穩定性和成功率。情緒是排球運動員臨場心理的主要體現。情緒狀態較佳的話，能夠提高運動員的競爭能力，運動員會表現出精力旺盛、渴望比賽、全神貫注等情況。

2.呼吸調節法

呼吸調節法就是運用特殊的呼吸方式以控制呼吸的頻率和深度，通過提高吸入氧氣量和增強身體活動能力，從而改善情緒和心理狀態。運動員在情緒緊張時，就會出現呼吸急促的現象，尤其是在比賽時又處于緊張的狀態時，運動員常常氣不夠喘或者會出

現吸不上氣來的感覺。因此，運動員在情緒低落時，采取短促有力的呼氣就能使得自己情緒的興奮水平提高。呼吸調節法對于比賽時的緊張情緒有著有效的緩解作用，能促使運動員的水平更好地

發揮出來。

心理訓練是決定比賽勝利的關鍵因素之一。排球運動員通過心理訓練可以使其情緒狀態能夠保持穩定以及能夠更好地進行自我控制調節。而運動員較穩定的情緒和較高的自我控制調節能力能夠在比賽場中發揮較大的作用，也就是說較優秀的排球運動員都能夠使自己情緒保持穩定并能夠很好地控制自己。因此，心理訓練是排球訓練和比賽不可缺少的一部分。

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（作者單位 江蘇教育學院南通分院）