排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練探討

摘要：從表面來(lái)看，排球比賽就是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的比賽，但是在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合把平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)都發(fā)揮出來(lái)，光靠技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)還不夠，還需要運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練。當(dāng)前世界較為優(yōu)秀的排球教練員都比較注重心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練在排球比賽時(shí)是非常重要的。從心理訓(xùn)練的目的及意義，心理訓(xùn)練的作用，排球運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中的心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：排球；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

一、心理訓(xùn)練的作用

（一）能夠使心理活動(dòng)水平得到提高

實(shí)踐證明，獲得比賽的因素有多種，其中保證承受大運(yùn)動(dòng)量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)就是良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的充分發(fā)揮的內(nèi)部動(dòng)力是心理素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平都具備，也不能夠在比賽時(shí)完全發(fā)揮出來(lái)，心理若緊張，就會(huì)使得動(dòng)作變形，從而產(chǎn)生很多的失誤。因此，心理訓(xùn)練是必不可少的。

（二）能夠使心理活動(dòng)水平得到控制

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，要付出大量的體力消耗和心理能量。對(duì)于心理訓(xùn)練，教練員應(yīng)該十分的重視，對(duì)運(yùn)動(dòng)員適宜的心理活動(dòng)水平進(jìn)行提高，使得身心力量保持平衡，減少失誤，充分發(fā)揮身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平，能最終獲得較優(yōu)異的比賽成績(jī)。

二、排球運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中的心理狀態(tài)以及心理訓(xùn)練方法

（一）賽前

1.心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在賽前心理狀態(tài)存在三種情況，分別為：過(guò)度興奮狀態(tài)、過(guò)度緊張狀態(tài)以及盲目自信狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員在賽前過(guò)度興奮，過(guò)早地動(dòng)用了身體機(jī)制，會(huì)造成能量的無(wú)謂浪費(fèi)。而運(yùn)動(dòng)員在參加較重要的比賽時(shí)都會(huì)產(chǎn)生過(guò)度緊張，適當(dāng)?shù)木o張是一種內(nèi)在動(dòng)力，但是過(guò)度的緊張會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不利

影響。

2.心理訓(xùn)練方法

（1）端正比賽動(dòng)機(jī)

參加比賽積極性的核心因素是比賽動(dòng)機(jī)。因此，教練員應(yīng)該激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，對(duì)能夠取得勝利的原因進(jìn)行客觀的分析，利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，使他們把比賽作為個(gè)人主要需要，只有這樣，才能使他們充滿熱情地投入到比賽中去。

（2）模擬訓(xùn)練

對(duì)大賽之前的地點(diǎn)、時(shí)間、場(chǎng)地、吃、住等進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員必勝信心的增強(qiáng)，還能夠使得賽前的緊張心理減

少，并且能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與比賽有關(guān)的客觀環(huán)境和比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，把這些作為取勝的必要條件。

（3）抗干擾訓(xùn)練

“球迷”和“拉拉隊(duì)”是每場(chǎng)比賽中必不可少的一部分，他們的吶喊有助于提高隊(duì)員的戰(zhàn)斗力。但是身處客場(chǎng)，就會(huì)受到對(duì)方“拉拉隊(duì)”包圍的干擾，因此，抗干擾訓(xùn)練是必須的，使自己保持從容不迫的心境，要用意志力在平時(shí)訓(xùn)練中控制自己，從而使得球隊(duì)堅(jiān)強(qiáng)的意志品格得到培養(yǎng)，進(jìn)而使得全隊(duì)的抗干擾能力得到增強(qiáng)。

（二）賽中

1.自我暗示法

自我暗示法是以內(nèi)心的主觀想象，并自信它能引起相應(yīng)的生理、心理變化來(lái)進(jìn)行自我刺激的自我心理療法。自我暗示法的實(shí)質(zhì)是自覺(jué)地誘發(fā)積極的良好的心理狀態(tài)，并使其保持穩(wěn)定，從而改變消極、不良的心理狀態(tài)，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)與平衡作用。自我暗示法，可用語(yǔ)言、情境等方式對(duì)自己進(jìn)行暗示。自我暗示能夠提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性和成功率。情緒是排球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理的主要體現(xiàn)。情緒狀態(tài)較佳的話，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)能力，運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出精力旺盛、渴望比賽、全神貫注等情況。

2.呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法就是運(yùn)用特殊的呼吸方式以控制呼吸的頻率和深度，通過(guò)提高吸入氧氣量和增強(qiáng)身體活動(dòng)能力，從而改善情緒和心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在情緒緊張時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，尤其是在比賽時(shí)又處于緊張的狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常常氣不夠喘或者會(huì)出

現(xiàn)吸不上氣來(lái)的感覺(jué)。因此，運(yùn)動(dòng)員在情緒低落時(shí)，采取短促有力的呼氣就能使得自己情緒的興奮水平提高。呼吸調(diào)節(jié)法對(duì)于比賽時(shí)的緊張情緒有著有效的緩解作用，能促使運(yùn)動(dòng)員的水平更好地

發(fā)揮出來(lái)。

心理訓(xùn)練是決定比賽勝利的關(guān)鍵因素之一。排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理訓(xùn)練可以使其情緒狀態(tài)能夠保持穩(wěn)定以及能夠更好地進(jìn)行自我控制調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)員較穩(wěn)定的情緒和較高的自我控制調(diào)節(jié)能力能夠在比賽場(chǎng)中發(fā)揮較大的作用，也就是說(shuō)較優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員都能夠使自己情緒保持穩(wěn)定并能夠很好地控制自己。因此，心理訓(xùn)練是排球訓(xùn)練和比賽不可缺少的一部分。

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（作者單位 江蘇教育學(xué)院南通分院）