淺談中等職業學校排球技術學習體會

摘要：隨著人們對體育健康活動的重視，排球在體育課中的地位也越來越高，我們學校的體育與健康課也將排球運動作為主要教學內容之一。

關鍵詞：排球運動；教學內容；墊球

墊球是排球運動的基本技術之一，是組織進攻的基礎，因此，墊球是排球運動的重要技術，正面雙手墊球是排球教學基礎中的基礎。教學中，它可以鍛煉學生的應變能力，提高其靈敏度，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。因而，學生掌握正面雙手墊球的基本技術，對提高排球教學和實戰效率均具有較好的作用。

一、教學中學習排球墊球技術

（1）解放視力主要是注意力集中、抬頭目視前方。（2）明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位。（3）明確墊球瞬間身體、雙臂、雙手腕動作的正確做法，了解手臂墊球的正確部位。（4）養成墊球結束后放開手的正確動作的習慣。（5）讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握輕重不一墊球的能力。（6）培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。（7）掌握左右移動墊球時，身體要保持含胸、提肩、收腹、屈膝、下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時調整角度的動作。（8）培養判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協調能力。

二、教學過程中容易出現的問題

（1）出現屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動作。（2）正面雙手墊球要求兩臂夾緊，前臂肌肉適度緊張，用兩臂腕關節以上10厘米左右的部位所形成的平面墊球。（3）這個部位較大，較平，肌肉敏感，控制球比較有利。（4）常出現用腕部墊球和抬、掀臂、屈肘等動作，導致墊球不穩，難以控制球路。（5）兩前臂間隙過大，全身動作不夠協調。

三、改正與練習方法

正確墊球要求兩臂夾緊，提肩含胸，挺肘壓腕，前臂肌肉適度緊張，使兩前臂盡量靠攏，成為整體，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身發力接球。

1.意念練習法。教學時，教師首先介紹排球技術動作并演示一遍，使學生對將要學習的技術動作在腦海里留下直觀的技術動作的形象印跡。之后請學生對技術動作仔細觀察，談對動作要點的理解，教師進行正確引導，在大部分學生對動作要領有所領悟后，再讓學生觀看1～2次的教師徒手示范，然后學生靜下來，邊想邊做徒手的模仿練習，此時教師應進行輔導、糾正動作。請模仿相對較好的學生出來示范，并交流心得。在學生明確了練習要求和方法后，進行分組練習。運用意念訓練法教學時，教師要讓學生認真觀察，仔細體會動作，教師在適當時候用語言提示進行輔導，并對練習過程中出現的錯誤給予個別糾正。而且每次課都要把意念訓練和身體訓練相結合，根據學生掌握的情況，采用不同的教學手段。

2.臂下夾球練習法。教學時，練習者做好墊球動作之后，同伴將一排球置于其臂下，然后做正面雙手墊球的相關徒手練習動作。可以結合墊固定球讓學生找到正確的墊球部位和擊球點，還可以結合一些小競賽來提高學生做此練習的積極性。臂下夾球練習法適合在學生初步掌握正面雙手墊球技術時運用，可以有效地固定練習者的墊球動作，避免抬、掀臂、屈肘和兩臂間隙過大等常見的錯誤動作的出現。因為做臂下夾球練習時，手臂必須緊張才能夾住球并做其他動作。如果兩臂間隙過大，很容易就變成是兩臂抱球而不是臂下夾球。而且在夾球做其他動作時，由于身體起伏的變化，學生為避免球下滑，前臂必須適度緊張并向靠近身體的一側用力，因為僅靠上臂的長度和力量是不可能把一個標準排球夾住的。同時，可以讓學生充分體會下肢蹬伸發力和全身協調用力的順序，從而提高正面雙手墊球的穩定性和準確性。

總之，在體育教學改革中，教師要不斷創新，為中等職業學校排球體育教學摸索出一條新路。

參考文獻：

鄭厚成.體育與健康.高等教育出版社，2009-06-01.

（作者單位 遼寧軌道交通職業學院）