談鍛煉身體的基本原則

摘要：體育運(yùn)動(dòng)屬于每個(gè)人，即不同年齡、不同性別、不同職業(yè)、不同體質(zhì)的人。只要熱愛體育，堅(jiān)持鍛煉，就可以增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，給生活增添一份活力。

關(guān)鍵詞：自覺性；經(jīng)常性；循序漸進(jìn)性；適量性；全面性；從實(shí)際出發(fā)；鞏固提高

鍛煉身體的基本原則是指體育鍛煉過程中客觀規(guī)律的反映，是人們在長期從事體育鍛煉中成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，是每個(gè)參加體育鍛煉的人必須遵循的原則。

一、自覺性原則

進(jìn)行體育鍛煉出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)，為貫徹自覺性原則應(yīng)提高認(rèn)識(shí)、明確目的，并掌握一定的體育鍛煉的知識(shí)和技能，培養(yǎng)和形成對(duì)體育的興趣，能看到自己的進(jìn)步和結(jié)果，提高鍛煉者的自覺積極性。正如毛主席在《體育與研究》中提出“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)于體育之自覺不可。”

隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們生活水平的提高，終身進(jìn)行體育鍛煉已作為一種高雅娛樂活動(dòng)和健康的投資，在“富而求樂、富而求健、富而求美、富而求活力和富而求長壽”的理念中興起，并日益被大眾所接受。因此，正確處理鍛煉動(dòng)機(jī)與效果的統(tǒng)一，是達(dá)到預(yù)期鍛煉標(biāo)準(zhǔn)要求的關(guān)鍵所在。

二、經(jīng)常性原則

應(yīng)堅(jiān)持長期地、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，根據(jù)“用進(jìn)廢退”的法則，要求建立個(gè)人的鍛煉常規(guī)，確定每周鍛煉的次數(shù)和每次鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度，堅(jiān)定信心、持之以恒。

人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的改善和人體自身生命系統(tǒng)整體功能的優(yōu)化以及身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力的提高，都是要通過進(jìn)行反復(fù)多次鍛煉的積累、持久的強(qiáng)化才能實(shí)現(xiàn)的。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”或斷斷續(xù)續(xù)地鍛煉是不會(huì)收到理想的鍛煉效果的。結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯的身體只有堅(jiān)持體育鍛煉才能達(dá)到，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使之成為生活中一個(gè)不可缺少的重要組成部分。

三、循序漸進(jìn)原則

指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序。它是由人們認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律、動(dòng)作技能的形成規(guī)律和生理負(fù)荷的規(guī)律來確定

的，是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律。

體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況、由易到難、由簡到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大逐步提高，只有這樣才能使機(jī)體從不適應(yīng)到適應(yīng)，使自身生命系統(tǒng)整體功能在體育鍛煉中逐漸優(yōu)化，取得良好的鍛煉效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

四、適量性原則

指體育鍛煉中合理（適量）安排參加者身體所能承受的生理負(fù)荷。要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在原有的基礎(chǔ)上逐步適當(dāng)?shù)丶哟螅c休息合理交替，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。

鍛煉效果的大小，主要取決于運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度，弱的刺激不能引起機(jī)體功能變化，過度的刺激可能損害健康。適宜的強(qiáng)度決定于能量消耗和恢復(fù)的超量補(bǔ)償。體育鍛煉有效價(jià)值范圍的心率在120次~140次/分，結(jié)合年齡大小可以適當(dāng)增減。

五、全面性原則

指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到全面和諧的發(fā)展，在鍛煉的內(nèi)容和方法上力求全面影響身體，把身體的形態(tài)鍛煉和內(nèi)臟器官的鍛煉緊密結(jié)合，使身體全面、勻稱地發(fā)展。

人體是在大腦統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)整體，人體的各個(gè)部位、各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間，既相互聯(lián)系又相互制約，某一方面的發(fā)展都會(huì)影響其他方面的發(fā)展。在堅(jiān)持體育鍛煉中，從事任何健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人體的發(fā)展都有一定的作用，但由于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，而又各具不同特點(diǎn)，其作用于機(jī)體不同部位、器官、系統(tǒng)的效果都不盡相同。因此，堅(jiān)持體育鍛煉時(shí)，就應(yīng)該從各種形式、手段、內(nèi)容和方法進(jìn)行全面鍛煉，只有這樣才能全面優(yōu)化人體自身生命系統(tǒng)整體功能。

六、從實(shí)際出發(fā)

體育鍛煉要求從實(shí)際需要出發(fā)，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同一個(gè)人在不同的機(jī)能狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)的愛好對(duì)運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷能力也不盡相同。因此，在堅(jiān)持體育鍛煉時(shí)，鍛煉的任務(wù)、內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等應(yīng)該根據(jù)負(fù)荷自身特點(diǎn)和具體情況來確定。具體地說，要根據(jù)自身的年齡、性別、健康狀況、生理機(jī)能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技術(shù)水平的差異量力而行，從實(shí)際出發(fā)，要做到既有一般要求，又要區(qū)別對(duì)待，使之經(jīng)過一定的努力之后，使身體系統(tǒng)整體能得到提高。

七、鞏固提高

堅(jiān)持體育鍛煉不僅要求現(xiàn)在要掌握強(qiáng)身健體的知識(shí)、機(jī)能和技術(shù)，還要求終身掌握，并要在實(shí)踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動(dòng)作定型的結(jié)果。一種知識(shí)、技術(shù)和機(jī)能的鞏固提高，有助于其他知識(shí)、技術(shù)和機(jī)能的鞏固提高，有助于學(xué)習(xí)新的知識(shí)、技術(shù)和機(jī)能，并對(duì)強(qiáng)化人體自身整體功能和培養(yǎng)人們的不斷更新、開拓意識(shí)和能力具有積極作用。

（作者單位 鄭州電力高等專科學(xué)校）