淺析運動性疲勞產(chǎn)生的機制與消除方法

摘要：對運動性疲勞產(chǎn)生的機制進行分析，就運動性疲勞的消除方法進行了闡述。

關(guān)鍵詞：運動性疲勞；機制；消除方法

一、概述

運動性疲勞是運動訓練中的一種常見的生理現(xiàn)象。沒有訓練就沒有疲勞，沒有恢復就沒有提高，都是利用疲勞而又避免它的過度發(fā)生來提高運動員的身體素質(zhì)的，技戰(zhàn)術(shù)水平，最佳競技狀態(tài)，從而有效地提高運動成績。

二、運動性疲勞

疲勞是指機體生理不能保持其機能在特定水平上或不能維持預定的運動強度。我國學者把人體運動到一定時候，運動能力及身體功能暫時下降的現(xiàn)象叫做運動性疲勞，運動性疲勞既可以發(fā)生在直接參與的運動部位，主要涉及骨骼、神經(jīng)相關(guān)聯(lián)系的部位，也可以發(fā)生在控制運動的中樞部位，在對運動性疲勞進行描述時，通常按其發(fā)生部位和機制不同將其分中樞疲勞和外周疲勞。

1.中樞性疲勞

運動性中樞疲勞是指運動引起的，發(fā)生從大腦到脊髓運動神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運動引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運動所需的現(xiàn)象。在運動性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導作用，運動時中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)、調(diào)質(zhì)、神經(jīng)激素，如5-羥色胺、多巴胺、胺類等物質(zhì)，是運動型中樞性疲勞產(chǎn)生的敏感物質(zhì)，疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種保護性抑制，以防止機體發(fā)生過度的機能衰竭。

神經(jīng)—肌肉接疲勞是神經(jīng)和肌肉之間連接并傳遞神經(jīng)沖動引起肌肉收縮的關(guān)鍵部位，也是引起疲勞的重要部位。

2.外周性疲勞

運動性外周疲勞是指運動引起的骨骼肌功能下降，不能維持預定收縮強度的現(xiàn)象，外周疲勞包括神經(jīng)系統(tǒng)和運動終板之外器官在疲勞時的變化，肌肉是主要運動器官，因此，運動時肌肉能源物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)。肌肉的溫度、局部肌肉血液等成為外周疲勞的研究重點和表現(xiàn)形式，在劇烈運動時，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動不能適應(yīng)運動器官的需要，造成體內(nèi)氧供應(yīng)不足，大量酸性物質(zhì)堆積在肌肉和血液中，這些化學物質(zhì)刺激引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機能失調(diào)。如呼吸太快，心跳過急，如不及時調(diào)整，將會導致疲勞積累，引起過度疲勞，對運動成績將會造成直接的影響。因此，在運動性疲勞出現(xiàn)時應(yīng)予以重視，設(shè)法使其盡快得以恢復，避免過度性疲勞的產(chǎn)生。

三、運動性疲勞產(chǎn)生的機制

機體運動能力的下降是運動性疲勞的基本標志，運動應(yīng)急性代謝加強所產(chǎn)生的代謝基質(zhì)的耗竭，代謝產(chǎn)物的堆積，代謝環(huán)境的酸化是運動性疲勞發(fā)生的根本原因，自從19世紀80年代以來，各國學者對運動性疲勞的生理機制提出了幾種假設(shè)。

“衰竭學說”理論認為：運動性疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的降低，有力證據(jù)是長時間運動后機體工作能力下降的同時伴隨著血糖的降低，補充血糖后，有一定程度的提高。

“堵塞學說”理論認為：運動性疲勞是由于某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積造成的。其依據(jù)是疲勞時肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物增多，由于乳酸堆積而引起肌肉組織和血液中pH的下降，阻礙神經(jīng)肌肉接點處興奮的傳遞，影響沖動的傳向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢。另外，pH下降還可使肌漿中鈣離子的濃度下降，從而影響肌球蛋白質(zhì)和肌動蛋白的相互作用，使肌肉吸縮減弱。

“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)學說”認為：在機體長時間劇烈運動情況下，由于組織器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物較安靜時大大增加。超過機體的代謝調(diào)節(jié)能力，將會導致機體內(nèi)代謝性酸中毒、血液pH下降、血漿滲透壓改變等，從而引起疲勞。

“保護性抑制學說”理論認為：按照巴甫洛夫?qū)W派的意見，無論是體力的或者腦力的疲勞，都是大腦皮質(zhì)保護性抑制發(fā)展的結(jié)果。當工作中的大量的沖動刺激了皮質(zhì)相應(yīng)的細胞，神經(jīng)細胞長期興奮就導致“消耗”增多，為避免進一步消耗，當消耗到一定程度時便產(chǎn)生了保護性抑制。

四、運動性疲勞的消除方法

運動性疲勞是運動訓練和競技比賽無法避免的生理現(xiàn)象，消除疲勞對提高工作能力以及運動成績有重要意義，以下介紹幾種消除疲勞的方法。

1.合理的休息

第一種是生理學上的“積極休息”。在訓練和比賽空余時間里，有意識地做些輕松愉快的肌肉放松或做些訓練形式不同的放松性活動，這樣做不僅能調(diào)節(jié)運動員的情緒，使得訓練和比賽處于緊張的細胞得到休息，而且能通過神經(jīng)發(fā)射使肌體消除疲勞。第二種休息的方法是睡眠。在運動訓練中，要保證強度的訓練，不間斷地訓練，更好地提高成績，首先必須保證充足的睡眠，沒有充足、良好的睡眠，不可能有充足的休息。因為睡眠的出現(xiàn)是因為大腦皮質(zhì)各抑制點擴散而連成一片的結(jié)果，睡眠中形成了個體與外界環(huán)境暫時隔絕—全面抑制，使得機體從疲勞中恢復過來。睡眠的意義在于使大腦皮質(zhì)能量得到恢復和平衡，在睡眠時分解代謝減弱，合成代謝加強，以補充肌體在工作運動訓練中消耗的能量，沒有充分的休息就沒有體力恢復，所以運動員要養(yǎng)成按時睡眠的良好習慣，保證有充分的睡眠時間。這樣才能加速疲勞的消除，才能保證正常的訓練，為提高運動成績創(chuàng)造一定的有利條件。

2.補充營養(yǎng)

合理的飲食有助于恢復過程，在經(jīng)過長時間較大強度的運動訓練或比賽后，由于能量大量被消耗而使供能產(chǎn)生障礙導致疲勞的產(chǎn)生。因此，賽前能量的積蓄和能源的補充是必要的，需根據(jù)不同的運動項目、強度與時間來決定賽前能量補充的多少，使運動中能量充足，推遲疲勞的產(chǎn)生。例如，短跑運動員為了肌肉力量和神經(jīng)活動的需要應(yīng)供給較多的蛋白質(zhì)和磷；為了增加體內(nèi)的堿儲備，應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。又如，舉重運動員為了使肌肉發(fā)達需要增加蛋白質(zhì)的供給，最后是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B，可促進肌肉蛋白質(zhì)的合成。又如體操運動員，雖然機體總的能量消耗小，但神經(jīng)系統(tǒng)的損耗很大。因此，營養(yǎng)上熱量不宜過多，但是要加強神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)補給，膳食中應(yīng)多增加含磷、維生素的食物。再如馬拉松運動員體內(nèi)代謝過程相對穩(wěn)定，能量來源主要是糖的有氧氧化，雖然隨著持續(xù)運動時間的延長，脂肪成了主要能量源，因此，膳食中應(yīng)保證有充足的含糖食物以增加體內(nèi)的糖的貯備外，同時，增加維生素和磷。在體育訓練中，人體維生素C是一種具有較強還原性的物質(zhì)，所以注意讓運動員適當增加維生素含量較豐富的水果、蔬菜，以便將運動能力維持在較高的水平上。另外，讓運動員適當補充維生素E是不可忽視的，因為維生素E具有增強氧的利用率，減少血乳酸的堆積，增強機體在低氧情況下的耐力作用；同時還具有擴張骨骼肌、心肌毛細血管、改善側(cè)支循環(huán)，促進肌糖元合成及運動員脂肪轉(zhuǎn)化、有促進糖元異生的作用，對延緩疲勞有積極的作用，如果長期缺乏維生素E會引起肌肉萎縮，軟弱無力，特別容易產(chǎn)生疲勞。

3.生物學方法

（1）水療

運動后進溫水浴，沐浴時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不超過兩次，局部熱敷的溫度以47度~48度為宜。這樣可刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新代謝，從而加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng)，同時使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。

（2）按摩方法

按摩是一種良好的物理刺激，能引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的作用，并通過神經(jīng)發(fā)射影響各器官的功能，改善微循環(huán)。按摩可使皮膚內(nèi)產(chǎn)生一種組織胺的物質(zhì)，這樣物質(zhì)能活躍皮膚的毛細血管和神經(jīng)，使皮膚的毛細血管擴張，血流量增多，從而改善皮膚的營養(yǎng)，它還能使肌肉中毛細血管擴張和后備毛細血管開放，使局部的血液供應(yīng)加強，營養(yǎng)改善，并可加速疲勞肌肉中乳酸的排放，從而消除疲勞，提高肌肉的工作能力和防止肌肉萎縮。按摩能引起周圍血管擴張，可以降低大循環(huán)中心阻力，同時又加速靜脈血的回流。因此，能減輕心臟的負擔，有利于心臟的工作，按摩還能影響血液的重新分配，調(diào)整肌肉和心臟的血流量，以適應(yīng)肌肉工作的需要。按摩還可以直接刺激胸壁或通過神經(jīng)反射使呼吸加深。腹部按摩則通過機械作用和反射作用，能提高胃腸的分泌機能和加強胃腸的蠕動，從而改善消化機能。

五、結(jié)論與建議

運動性疲勞是運動訓練、比賽中必然產(chǎn)生的一個比較復雜的過程，它對運動員成績的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響，嚴重的會影響人的身心健康。因此，只有相信科學，依靠科學，用科學的態(tài)度來研究指導訓練，把消除運動員的疲勞作為運動整體中的一個重要部分，不斷掌握判斷運動性疲勞產(chǎn)生的方法，并針對不同疲勞情況選擇切實有效的方法，以加快運動員疲勞的恢復，同時更有助于運動員的訓練水平提高和競技成績的提高。

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（作者單位 廣東工程職業(yè)技術(shù)學院）