國內運動員在短跑蹲踞式起跑技術上的不足及對策

摘要：蹲踞式起跑是很多運動員最為常用的起跑方式之一。從很多國內運動員來看，在短跑蹲踞式起跑技術上還存在一定的不足，這就需要把理論與實踐相結合，加強短跑蹲踞式起跑技術的研究，以使起跑時間控制在最小范圍內，從而加快短跑速度。

關鍵詞：短跑；蹲踞式起跑；動作屈肘；推離地面

起跑是短跑取勝的第一要素。起跑技術直接影響著短跑成績，因此，我們應該充分認識到起跑在短跑中的重要性和必要性。從傳統的短跑蹲踞式起跑技術訓練來看，通常要求運動員在聽到“跑”的口令后，必須“兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬離起跑器”，這也是得到大家認可的。兩手在推離地面時會使動作時間延緩一些，從而使運動成績受到一定程度的影響。

一、從年齡方面進行分析，比較兩種方式的優劣

筆者在長期的實踐探究中發現，如果將“兩手迅速推離地面”改為“兩臂迅速屈肘，做有力的前后擺動”，這樣能夠使起跑時間有效縮短，使蹬離起跑器效果得到明顯的增強，同時，能夠增強擺動腿的有效性。

1.原方式的弊端

在訓練短跑起跑中，由于運動員大多為13歲到17歲的青少年，他們接受訓練的時間較短，經驗不足，假若要求其按照“兩手迅速推離地面”的方式進行，就很容易出現如下問題。一是手臂動作與腿部的配合不及時，缺乏配合的連貫性和協調性。二是推力太大，致使身體出現過早抬高或啟動延遲。三是不利于人體最佳潛能的發揮，從而影響短跑成績。

2.改進后的優勢

如果采用兩手迅速曲臂的方式，在身體頓時前傾的同時，必然會致使后置腿做出前抬、登伸的動作，使啟動時間得到提升，并且順著身體重心前移姿勢，結合蹬地與擺動相結合的機動原理，有效地將人體的潛力得到最佳的發揮。

二、從生物力學及生理角度入手，凸顯改進策略的優勢

1.從生物力學分析

有人也在疑惑：如果采取迅速屈臂的方式，會因為上身在突然間失去支撐而導致身體向前撲去，同時，下肢必須迅速蹬地，這樣會不會使運動員為了防止跌倒而邁開大步，或是為了防止前翻而費很大的力矩呢？其實，這種擔心完全沒有必要。一是身體的代償性反應能夠確保起跑順利實施，而且，在前撲時，會引起身體作出反射性的反應，迅速做出蹬地及擺動，下肢立即前移，從而保持身體的平衡，這樣，就會增加蹬地的頻率，運動員能夠迅速前移重心，進而使起跑效果得到明顯的提升。這樣可以看出，屈臂后的短暫失衡不僅不會對運動員造成負面影響，反而會提高腿部的蹬地頻率。二是在“預備”后到起跑前的階段中，運動員是抬著頭的，在狀態反射下能夠增加背部肌群的緊張程度，從而達到阻止身體前撲的作用。

2.從生理學分析

采用“推離地面”的動作，肌肉要實現收縮動作，必須經歷先拉長的動作。當大腦接受信號后，手臂效應器接受指揮信號后雖然也能迅速做出“迅速推離地面”的動作，但是，其中的反應動作的間隔時間不可能為零。因為，手沒有離開地面，對腿的起跑動作會產生一定的束縛。此外，雖然推力能夠確保身體保持良好的平衡狀態，但是，卻不能夠有效地使腿部肌群受到刺激而加快動作頻率。

如果采用“迅速屈肘”進行起跑，則能夠明顯地增強起跑效果。當大腦接受信號后，手臂因為軀體壓力的作用而可以順勢屈起，這樣做減少了多余動作，使時間明顯地減縮，而且，能夠很自然地進入擺臂狀態。另外，在突然屈肘而產生的短暫失衡能夠使腿部動作反射性地增強，從而達到提升起跑效果的作用。由此可見，“迅速屈臂”比原來的方式能夠更加有效地縮短起跑時間。

三、從起跑技術分析，改進起跑方式

1.后起跑器抵足板與地面角度減小

李祖健同志研究提出：將后起跑器抵足板的后角從傳統的75～80度減小為60～65度。這一改進使前后起跑器抵足板的角度差距縮小，由原來“預備”時體重大部分落在兩手和兩腿上，轉變為身體重心部分落在兩腿上。由于“預備”時的后腿膝角適當地增大，在無支撐的情況下，膝關節在130度以上時參與活動的屈膝肌群增強，可有效地提高后蹬的力量和速度。

2.起跑時后腳心用力，可有效預防搶跑

在后起跑器抵足板的后角由傳統的75～80度減少為60～65度，“預備”姿勢大部分體重落在兩腿上的同時，我們除加強對兩腳貼緊起跑器抵足板的要求外，還特別強調了后足心要壓緊抵足板，這能有效地控制后腳的穩定性。

總而言之，蹲踞式起跑時短跑中最為重要的起跑方式，在具體的起跑訓練中，我們應該密切關注實際，加強對蹲踞式起跑技術的研究，發現其存在的不足，有針對性地采用相應的“兩臂迅速屈肘，做有力的前后擺動”措施。當然，只要我們不斷地研究，一定還能探尋出更多的新的方式方法。

參考文獻：

[1]張東海.淺析蹲踞式起跑技術[J].少年體育訓練，2004（01）.

[2]付明萍.淺談蹲踞式起跑[J].田徑，2007（02）.

（作者單位 四川省萬源市萬源中學）