巧用視覺錯覺訓練背越式跳高

【關鍵詞】視覺 錯覺 背越式跳高

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2013）04A-0091-01

背越式跳高分為助跑、起跳、過桿、落地四個階段。在我們日常的背越式跳高教學中，經常會看到這樣的現象：很多學生往往助跑到桿前就會突然改變方向，要么低頭從桿下鉆過，要么繞桿跑開。這種膽怯心理的產生除了來源于學生自身的身體素質、運動的技術水平，乃至學生自身的性格特點等因素的影響，還有一個重要的影響因素，那就是體育器材對他們的心理施加的影響。受以上這些因素的影響，學生的動作自然會產生“變形”，從而導致過不了桿。時間長了，他們的心理就會產生一種消極的暗示“我跳不過去”。

正因如此，我們在進行小學生背越式跳高教學時，除了要教給學生必要的動作技巧，訓練學生的身體素質之外，還要對他們進行心理素質方面的強化訓練，幫助他們克服懼怕心理，消除心理障礙，從而順利完成起跳和過桿的動作。那么，如何對他們進行這方面的訓練呢？我認為利用學生的視覺錯覺是一個不錯的方式。

一、適當減少心理壓力的視覺錯覺訓練

恐懼心理是人的天性，尤其是對背后眼睛看不見的物體。背越式跳高與跨越式跳高不同的地方之一就是跨越式跳高可以看到橫桿，而背越式跳高必須是背對著橫桿，恐懼心理會不由自主地產生。對此，我們可以從以下三個階段進行專門的訓練。

1.跳前準備。在這一階段，教師可以把幾個軟墊疊起來以增加軟墊的高度，或者利用小學生的心理特點，給軟墊著上不同的顏色，讓他們覺得軟墊質地很柔軟，躺在上面很舒服。在此基礎上，教師還可以組織學生在軟墊上玩耍做游戲，以進一步熟悉軟墊，從而產生積極的心理暗示——軟墊不會對他們造成損傷。然后教師就可以教學生在軟墊上完成各種動作：后滾翻、原地向后倒地、原地起跳后背倒地等，讓他們進一步熟知軟墊。通過一段時間的訓練，學生不再對軟墊產生恐懼后，就可以把軟墊的高度恢復到平時訓練或者比賽的狀態。

2.起跳過桿。這一階段教師不可心急而過早讓學生練習過桿的動作，否則學生會因為多次的失敗而產生心理負擔。在練習起跳過桿前，教師可以適當加高軟墊的高度，也可以把多個軟墊疊成階梯狀，讓學生通過助跑起跳后后背自然落在軟墊上。這樣的輔助練習既能訓練學生過桿的動作，又能使學生不受橫桿帶來的心理障礙的影響。

3.正式訓練。在正式訓練的初始階段，當橫桿處于低處時，學生受到橫桿的影響很小，因此完成起來動作比較輕松舒展，但當橫桿逐漸加高后，橫桿對學生的影響就會越來越大，學生的恐懼感就會越來越強，甚至引起動作嚴重變形，起跳高度不夠，從而導致失敗。這時，教師就可以借鑒第二階段的做法，適當加高軟墊的高度，縮短橫桿與軟墊的距離，給學生造成一種心理錯覺：橫桿不再是那么高了。除此之外，還可以適當延長橫桿的長度。長度越長，越能給學生造成一種錯覺：感覺橫桿的高度降低了，變細了，變軟了。在這樣的心理暗示下，學生就不再那么恐懼，動作也就自然而大膽了，能順利完成過桿動作。通過一段時間的訓練，待學生的心理素質增強后，再逐步把軟墊和竹竿恢復原狀，反復讓學生訓練。

二、適當加大心理壓力的視覺錯覺訓練

剛才所說的是化難為易，幫助學生克服恐懼心理，便于學生順利完成起跳、過桿的動作。當學生已經基本熟練掌握背越式跳高的技巧和技術要領，動作已基本定型，心理素質業已相對穩定時，就可以利用視覺錯覺原理，適當加大訓練的難度，目的是幫助學生適應各種復雜情況下的比賽，達到舉重若輕、游刃有余的境地，提高比賽的成績和水平。主要可以采取以下幾種方法：1.把跳高架、橫桿及軟墊涂成深黑色，給學生造成一種心理壓力：感覺這些器材非常堅硬。2.把兩個跳高架放得靠近一點，縮短橫桿的長度，也可以降低軟墊的高度，拉大橫桿與軟墊的距離，給學生一種錯覺：潛意識里認為橫桿距離地面很高。這樣通過不斷地強化訓練，學生就能適應各種場合的比賽。

值得教師們注意的是，剛才所說的加大還是降低難度的視覺錯覺訓練，都需要在學生的眼前進行，讓學生看到教師的做法，才能給學生一種暗示：無論教師怎么做，其實橫桿真正的高度沒有變，我完全沒有必要有心理負擔，我一定能順利完成。

最后值得一提的是，并不是任何階段都適合采取這種視覺錯覺的訓練。在學生運動水平和心理素質達到一定的程度后，就可以讓學生把訓練的重點放在訓練體能和提高運動水平上。尤其是在比賽之前，一定要把場地和器材恢復成原來的樣子和標準，進行心理疏導和賽前強化訓練，以避免學生在真正的賽場上由于過度自信或過度自卑導致比賽失利的情況出現。

（責編 黎雪娟）