淺談推鉛球教學中送髖動作在完整技術中的重要性

體育教學中，推鉛球教學的目的是發展學生上肢、下肢、軀干的力量，靈敏及協調等身體素質。在其握法與持球、預備姿勢、滑步、最后用力和推鉛球后維持身體平衡這五個部分中，最后用力是推鉛球技術的主要環節，其動作是否正確直接影響推球的效果，這也是教學過程中不易掌握的部分。最后用力部分里的送髖動作，是最終掌握推鉛球技術的關鍵。因此，學生要盡快掌握推鉛球完整技術，提高對推鉛球這項運動的興趣，達到鍛煉的目的。結合多年體育教學中的實踐與應用，強調了送髖動作在完成技術中的重要性。送髖動作推鉛球教學重要性在體育教學中，推鉛球這項運動的練習能發展學生上肢、下肢，軀干的力量、靈敏及協調等身體素質。推鉛球的技術由握法與持球、預備姿勢、滑步、最后用力和推鉛球后維持身體平衡五個部分組成。在這五個部分中，最后用力是推鉛球技術的主要環節，其動作是否正確直接影響推球的效果，這也是教學過程中學生不易掌握的部分。而且推鉛球既是一項競技項目，也是一種鍛煉身體的手段。要想使學生積極地參與這項運動，作者認為，首先要讓學生掌握這項運動的技術。在這項運動的許多環節中，最后用力部分里的送髖動作是最終掌握推鉛球技術的關鍵。

一、學生掌握推鉛球技術的現狀

在推鉛球的教學中，教學的目的，是通過教師的講解示范，讓學生知道鉛球被推出去的遠近取決于這幾個因素：快速的出手速度，合理的出手角度以及高的出手點。然而，在練習過程中，大部分學生都能較快地掌握推鉛球的前三個技術部分，但對于最后兩個部分的掌握卻出現了困難，因而不能掌握整個推鉛球的技術。結果，推出去的鉛球在遠度上很難提高，導致學生學習新知識的濃厚興趣降低，影響其積極性和主動性，從而很難達到良好的教學效果，難以實現教學目標。

二、推鉛球教學中突出重點部分

針對上述出現的情況，教師在推鉛球的教學中應該以最后用力部分為重點。因此，首先要抓好原地推鉛球技術的教學。通過教師對此技術的分析、講解、示范，讓學生知道最后用力技術環節的掌握在推鉛球過程中所起到的關鍵作用——只有掌握好這個環節，才能將技術完整地運用到推鉛球中，推出去的鉛球的距離才會遠。除此之外，在學生練習的過程中要及時發現和糾正錯誤動作，對學生急于把鉛球推出去而沒有掌握技術的情況要及時加以制止，并讓學生多做無球的練習，讓他們知道只有掌握好主要技術動作，才能更好地掌握完整技術并運用到推鉛球中去。

三、送髖動作在主要部分中的作用

通過教學中突出對主要技術部分的教學，是為了讓學生更快的掌握推鉛球的完整技術，而在推鉛球的教學中，作者通過對學生練習情況的掌握，發現學生由于在最后用力中送髖動作的不充分，而無法完成整個推鉛球技術。所以，作者認為，要讓學生掌握主要技術部分，必須了解正確的用力順序，首先從身體重心周圍的大肌群即髖部發力，右腿用力蹬地，使右髖向投擲方向移動，繼而上體向投擲方向抬起。這些力作用于地面后，獲得的支撐反作用力向上傳遞，最后協同軀干、手臂和手的相繼用力將鉛球推出。

1.如何發揮腿部與腰部的力量

在推鉛球過程中，右腿快速的蹬伸與快速的轉體這兩個動作，是發揮腿部和腰腹部力量的必要條件。但是，在快速的蹬地、轉體時而沒有充分地送髖，會導致腿蹬離地面時，腿部、腰腹部分的力量不能充分地發揮出來的，只有在右髖充分地向投擲方向移動時，才能最大的發揮腿部和腰腹部的力量。

2.抬頭挺胸，高的出手點

在教學中，我們發現，大部分學生在推鉛球時總是出現在低著頭、含胸的情況下把鉛球推出去的現象。結果，造成有些學生不是在推鉛球，而是出現鉛球過早地離開肩，用手扔出去的現象；甚至手臂力量小的學生還會造成手臂、手腕、手指受傷的情況。我們知道，推鉛球的最佳出手角度在38°至42°度之間，這個角度推出去的鉛球的距離才會最遠，而且只有在腿部與腰腹部的力充分發揮，通過右髖向投擲方向移動，右腿迅速的蹬直，上體向投擲方向移動，抬頭挺胸，才能達到最佳的出手角度，并朝著正確的方向投擲。

3.出手后的身體平衡

當鉛球出手后，怎樣才能維持好身體的平衡、不出投擲圈、不犯規呢？當然，除了及時迅速交換兩腿位置，以全腳掌著地，屈膝、降低重心外，還與送髖是否充分是分不開的。送髖不充分往往容易造成出手方向偏離投擲方向，出手角度小于投擲角度。當鉛球出手后，學生就很難運用維持平衡和降低速度的方法保持身體平衡和不犯規。

根據上述分析，我們在推鉛球的教學中強調送髖動作在最后用力部分中的作用，應多加以練習、掌握，要充分突出它在推鉛球過程中承上啟下的關鍵作用。這為學生能更快地掌握推鉛球技術起到了積極的作用，并使學生能積極、主動地參與這項運動，最終達到鍛煉身體，增強體質的目的。

參考文獻：

[1]何磊，張迪.動作智能訓練與背向滑步推鉛球技術的掌握[J].職業技術教育研究，2006，（12）：25、28.