淺析跳躍運動員跨欄練習的可行性

采用文獻資料、邏輯分析等方法淺析跳躍運動員跨欄練習，主要從欄間節奏與助跑節奏方面進行解讀。主要結論：跳躍運動員通過跨欄練習，可以提高運動員踝關節和髖關節的柔韌、靈活性；可以提高起跳腿力量及擺動腿的協調性；進而可以提高助跑的節奏、助跑的穩定性。建議：跳躍運動員跨欄練習時應注重練習的強度，動作的質量，突出快速力量的特性；根據項群訓練理論，跳躍項目的一些練習手段也可以作為跨欄跑的練習手段，適用于運動員早期的基礎訓練中，利用兩個項目的相同點，來進行一般的基本身體素質練習。跳躍運動跨欄跑欄間節奏助跑節奏運動訓練跳躍項目是技術性很強的運動，在完整技術動作中快速助跑與起跳相結合的技術是跳躍技術的關鍵，其中助跑速度又是決定成績的重要因素，助跑速度的發揮受助跑節奏的影響。也就是說，要想獲得較好成績，關鍵在于起跳時獲得水平速度的合速，即騰空初速度，要取得合理的向前水平速度和騰起角度，來源于良好的助跑，形成良好的助跑起主要作用的則是助跑節奏。一個水平速度很好的運動員，如果沒有良好的助跑節奏很難想象他能取得良好的成績。因此，運動員除了具備必要的速度、力量素質之外，必須具備良好的助跑節奏。跳躍成績的取得應該是以最佳的助跑節奏，充分發揮速度和力量，達到最適宜的起跳，完成一系列的空中動作。在跨欄跑中，節奏感同樣是很重要的一部分，是運動員取得優異成績的關鍵因素。節奏感取決于運動員的力量、協調靈敏等多種因素。本文主要從跨欄的節奏與跳躍項目助跑節奏聯系起來進行簡要的分析，以便于對跳躍運動訓練有所啟發，從而更好地把跨欄練習運用到跳躍項目的訓練實踐中去。

1跳躍項目的特點

跳躍運動是人體在短時間內高強度的以肌肉用力克服障礙的運動，諸如要克服地心引力，身體重量，自身運動中的不協調、不適應，以及克服器械、心理、情緒等阻力，是有效的發展彈跳力、力量、速度、靈敏、協調性的項目。所有的田徑跳躍項目的整個技術環節都是由助跑、起跳、騰空和落地等四個小環節組成，所有跳躍項目的四個小環節各自有各自的技術特點，主要由騰起初速度和騰起角度決定，平穩的空中姿勢和合理的落地姿勢對跳躍成績的獲得也具有重要意義。首先，助跑是跳躍運動員獲得優異成績的前提和基礎，助跑的技術特點是充分發揮運動員的絕對速度并合理的利用助跑速度利用率，根據騰起的角度不同轉化為距離遠度或者高度?，F代跳躍的主要技術特點共性是，助跑速度節奏快、起跳迅速準確、騰起角度合理、完美的空中姿勢、合理的落地姿勢?！八俣仁庆`魂，力量是基礎”，速度力量是跳躍項目運動訓練的重中之重。

2助跑節奏的特點和效能

助跑節奏可以這樣理解，運動員在完成任何一個動作過程中，人體的速度快慢和用力大小、強弱是一種有規律的表現，也就是說一個運動員在運動過程中肌肉和身體各部分要遵循一定的規律，在跳遠助跑中，速度應是有“節制”的，符合跳遠節奏的。在起跳前既要發揮自己最大的水平速度，還應使之與踏跳有機結合，達到助跑的最終目的。助跑不能只片面的追求速度的提高，不能使助跑速度失控。助跑應力求在不妨礙起跳的情況下發揮最高速度，助跑必須接近最高速度到達起跳點，為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以有節奏的控制。運動員應該清楚每個助跑段的長度，每段速度的發揮既要輕松，又要在起跳時候作爆發性的起跳準備，這就需要精確的步點和合理的加速度，也就是良好的助跑節奏。跳遠助跑技術要做到步點準確，步幅穩定，跑得輕松協調而有節奏，最后幾步在高速度可控制下，采用積極著地的方式加快步頻快速起跳，倒數第二步身體重心稍下降。良好的助跑節奏是運動員動作的骨架，沒有良好節奏的運動員，他的動作就不協調和準確。在訓練中反復進行練習，以確定自己的助跑節奏，使助跑速度適應踏跳技術和踏跳能力，這樣才能使踏跳獲得較大的騰起度，創造較好的成績。

3跨欄項目的特點

跨欄跑是田徑運動中一項動作復雜、技術性和觀賞性較強的運動項目，是一個以身體素質和技術為發展中心的項目，速度素質是跨欄項目中不可缺少的重要因素速度在跨欄跑中占有重要地位，是跨欄跑的核心，平跑速度和過欄速度能力是決定全程跑速度的重要基礎。速度訓練首先要注重的是欄間節奏的問題。節奏是指動作各部分的強弱和時間間隔關系，跨欄跑的動作節奏不僅表現在跨欄周期中各步速度不等，而且還表現在過欄與欄間跑的動作連貫，起跨，跨跑銜接緊密，不間斷，不停頓等方面?，F代跨欄跑技術特點和發展趨勢是強調以速度為核心，全面提高周期動作速度和跑動速度，跨欄跑的過程中更進一步的發揮與利用速度。

4跨欄跑節奏的特點和效能

節奏感在跨欄跑中很重要，是運動員取得優異成績的關鍵所在。節奏感取決于運動員的力量、協調靈敏等多種因素?？鐧谂艿墓澴喾譃閮煞N：一種是欄間跑節奏，一種是跨欄跑的全程節奏。由于欄間跑是以固定的步數跑過固定的欄間距離，并跨越一定高度的欄架，所以決定了欄間跑在步長、步頻及技術結構等方面構成了自己特有的節奏。欄間跑的節奏不單是欄間跑3步步長的比例關系，而主要表現在時間、空間特征上。合理的騰空時間與支攆時間比例是決定欄間跑節奏的主要因素。由于欄間的距離一定，欄間三步固定，所以欄間跑速度的發揮，要求運動員保持較高的身體重心，快步頻的完成。

4.1跨欄跑的全程節奏

全程節奏屬于跨欄跑中的完整技術，全程節奏是運動員在跨欄跑中發揮速度能力、跑跨結合能力和連續快速過欄能力的綜合體現。全程跨欄跑過程中節奏與速度變化的時空特征從跨欄跑的技術動作結構來看，無論是欄間跑還是跨欄步的技術動作結構均包括支撐與騰空兩個時期，其中縮短騰空時間、提高騰空時期的動作速度、消除多余動作，以及提高支撐時期的快速緩沖與蹬伸效果是提高跨欄全程跑速度與節奏的核心內容。

4.2欄間跑節奏

欄間跑的節奏一般指的是欄間三步節奏，是指的運動員欄間三步跑的時間和空間特征。它是由欄間三步的步長比例、步時所決定的，欄間三步節奏是運動員發揮跑速的關鍵。一個跨欄周期由跨欄步和欄間跑三步組成，因過欄的需要，構成了與短跑不同的特有節奏。就欄問跑節奏來講，由于客觀上造成的欄間三步不同的步長比例，一般表現為第一步小、第二步大、第三步居中的特點。盡量縮小三步步長的波動差和加快步頻，是合理欄間節奏的要求。

5跳躍與跨欄項目的異同點

5.1從競技能力的主導因素看

跳躍項目和跨欄分別屬于體能主導類快速力量性和速度性，主要突出快速力量的特性。速度的快慢對項目成績的好壞有著決定性的因素，跨欄和跳躍運動員都需要較高的速度素質，在整個過程中，都有水平速度轉化為起跳速度的跡象。不同的是，跳躍項目是把水平速度轉化到極致，而跨欄在整個的過程中，需要重復性的轉化多次，而且更趨向于向前性。

5.2從技術方面看

跨欄的起跨技術和跳躍的起跳技術與平跑支撐過程的技術在外形上有所不同。但是其技術實質卻是相同或相似的。從外型上看，跨欄和跳躍項目都可以理解成分為四個部分，即助跑、起跳、騰空及落地。跨欄的起跨動作可以理解成起跳動作，過欄的過程也可以理解是騰空階段，只是過欄后的落地支撐與跳躍項目的落地不同，但整體上從時間、空間上看幾個部分是有共同點。

5.3從跑的“節奏”方面看

良好的節奏是運動動作的骨架，節奏和穩定性對跨欄和跳躍項目是很重要的，但跨欄和跳遠又具有各自項目所特有的節奏特性。在節奏上，跳躍與跨欄項目的相同點是它們都具有很強的穩定性，特別是欄間的三步跑和跳遠助跑中的最后三步的節奏和距離。助跑的方式一般有兩種：平緩式和積極式助跑。其特點是：在助跑的過程中速度給人的感覺是很有層次性的，由慢到快直至最快；在助跑的過程中積極有力地加速直至最快。跨欄是一項階段周期性和穩定性很強的項目，這主要是因為跳遠的助跑是短距離的快速跑，而跨欄是通過跑跨結合，步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成跨欄跑所特有的節奏。跳遠的助跑就不一樣了，它對運動員在跑的過程中不受步長的制約，是運動員根據個人的助跑的節奏和步長來確定助跑的距離，唯一的制約就是踏板時不能犯規。

5.4從訓練手段看

由于跳躍類與跨欄跑（主要指男子110米欄、女子100米欄）都屬于速度力量類項目，在訓練方法上有很多的共同點。在力量訓練發面主要以速度力量或者最大力量為主，例如最大重量的深蹲起，或者半蹲起，等等，突出其力量訓練的爆發力。速度練習也是很相似，主要以短距離的沖刺跑為主。跨欄跑訓練檢測指標有：聲反應時（毫秒）；60米加速跑；100米跑，后拋鉛球；立定十級跳遠等。跳躍類的檢測指標有：100米跑；60米加速跑等短距離沖刺跑；以及短距離助跑的多級跳等。訓練方法上跨欄與跳躍項目速度訓練都是很重要的指標，在訓練的過程中都要克服“速度障礙”的問題。遇到速度障時可以做一些下坡跑或者順風跑等。

6結論

6.1跳躍運動員通過跨欄練習，可以提高助跑的節奏、助跑的穩定性。

6.2跳躍運動員通過跨欄練習，可以提高運動員踝關節和髖關節的柔韌、靈活性。

6.3跳躍運動員通過跨欄練習，可以提高運動員助跑的重心。

6.4跳躍運動員通過跨欄練習，可以提高起跳腿力量及擺動腿的協調性。

7建議

7.1跳躍運動員跨欄練習時應注重練習的強度，動作的質量，突出跳躍項目快速力量的特性。

7.2根據項群訓練理論，跳躍項目的一些練習手段也可以作為跨欄項目的練習手段，適用于運動員早期的基礎訓練中，利用兩個項目的相同點，來進行一般的基本身體素質練習。

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