淺議運動員的心態調整與技能發揮

體育比賽是在特殊環境下進行的一種社會活動，比賽環境的特點使運動員處于高度的應激和緊急狀態之中。在比賽中，面對成敗條件迅速轉變，對抗環境的復雜性、劇烈性以及高難的技術要求，有的運動員驚慌失措，緊張、焦慮、技術變形；而有的運動員則沉著、冷靜，充分發揮自己的競技水平。實踐證明，你可能有出色的技術，但除非你能控制自己的情緒狀態，否則決不會成為一名優秀的運動員。一名優秀的運動員，除了要具備高超的身體素質和運動技術外，還必須具備優良的心理素質，才能充分發揮自己的潛能，爭取比賽的主動權。

一、 心態的生理機制

心態即情緒、情感，是與身體各器官系統的變化有關的身體狀態；是明顯的或細微的行為，它發生在特定的環境下。心態是體驗，又是反應；是沖動，又是行為。它是有機體的一種復合狀態，是以特殊形式表現的心理的東西。每一種心態，都可以找到與之相對應的另一種心態。在體育運動中主要表現在：1.心態的積極性和消極性的對立性質上。積極的心態可以提高運動員的活動能力，可以驅使他去積極行動，堅忍不拔地堅持下去，消極的心態可以降低人的活動能力，使其行為力量削弱，做事半途而廢。2.表現在心態的強度上，心態的強度愈大，整個自我控制愈為減弱。心態的強度愈低，心態對行為的支配傾向也愈小，與之相應的是，意識的自我控制愈為強烈。在比賽場上，形勢瞬息萬變，積極性的心態可以轉變為消極，消極也可轉為積極，心態的強度也可隨之變化。人們通過人為的因素，使心態向著最好地發揮技術水平和自身潛能的方向發展。

二 、比賽中的心態變化原因及表現

運動員的情緒變化在比賽中是直接影響運動成績的重要心理因素。沒有充沛心態的推動，是不能從內部動員機體力量，以完成復雜的運動任務；沒有心態的穩定性，就不能保證運動技術的持續進行。

1.在比賽中引起心態變化的原因

（1）運動員的主觀原因：如缺乏比賽經驗、技術不熟練或由于過去失利所造成的怯場，過度自信或對于對方評估過高等。（2）客觀環境對運動員的影響：如比賽的規模、性質、所面臨的任務、競賽場地的設備情況、競賽對手的技術水準和表現突出的情緒、裁判員的誤判、漏判、錯誤或偏袒一方及觀眾的傾向性等。

2.運動員在比賽中的心態表現

（1）積極性的運動心態，又稱增力心態。在比賽過程中，積極的心態狀態可以使運動員對勝利充滿信心，從而達到所期望的技戰術水平和戰術要求，有時甚至超水平發揮。（2）消極的運動心態，又稱減力心態。消極性的心態狀態能降低運動員的運動能力和效果，影響技戰術水平的發揮。在比賽中表現失常，造成比賽失利。如短跑運動員的搶跑，跳遠運動員的踩線，足球運動員在罰點球時射高或射偏，籃球運動員在屢投不中時回避投籃等等。

三、良好心態的調節方法

由于體育比賽是劇烈的體力活動，現場情況變化莫測，有時需要機體做出瞬時反應。為此必須具有隨時應付緊急狀態的“應激”水平，讓運動員學會迅速調整自己的心態。人們可以充分發揮主觀能動性，在訓練和比賽中有意識地進行鍛煉和控制，爭取以積極、樂觀的心態適應復雜的競賽局勢。

1注意力集中法

即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來和內在因素所干擾。如排球比賽中，一局比賽出了錯，丟掉一局后，應采用認真分析的態度，總結經驗，盡快地從挫折中解脫出來。而不要譴責自己的錯誤，以影響注意力集中。比賽中如果出現什么問題，可以把它當做信號，使自己的注意力集中在當前急需采用的技術、戰術及比賽策略上，使情緒由被動的、不能自控的狀態轉為能控制的狀態；從較強的興奮狀態轉為安靜的、較適宜的興奮狀態。如果你不善于及時、合理調整自己的心態，任其發展，你將很快輸掉整個比賽。

2 呼吸調節法

這是一種消除緊張心態的有效方法。這種方法把吸氣時的肌肉緊張與呼氣時的肌肉放松結合起來。即當心態緊張、激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣與吸氣方法進行，則可達到放松情緒的目的。當心態低落時，可以采用長吸氣與有力的短呼氣練習，以調高大腦皮層的興奮水平。在比賽中，通過調整呼吸法達到消除緊急情緒，調整心態，提高運動效率等目的。如排球運動員在發球前為了穩定情緒，做幾次深呼吸，就會增強信心。

3.暗示調節法

指在比賽過程中堅持運用正面的、積極的暗示語，可以逐步誘導身心狀態下意識地進行調整。它是調節運動員情緒狀態的一種行之有效的方法：（1）自我暗示法：指一個人在意識清醒狀態下以直接或間接的方式影響自己的思想和行動。通常用默念的方法。如有的運動員在比賽中默念“我一定會成功，我有信心，加油！”等，可以穩定自己的情緒，增強信心。（2）他人暗示法。主要是教練員或領隊在比賽中給運動員的暗示。一個恰當的動作或表情，能對運動員起到潛移默化的鼓舞作用。如用相信運動員的口氣鼓勵或暗示運動員，可以穩定其情緒，使其從緊張或不安的心態狀態中解脫出來，往往可以調節和控制運動員的情緒。

四、比賽中情緒調節方法

任何一個體育比賽項目，都伴隨有運動員情緒的劇烈變化。而情緒的變化，有時能對一場比賽的勝負起到關鍵作用。運動員如何將自己的情緒調節到最佳狀態，才能取得更好的成績。在比賽過程中，運動員都會有不同程度情緒緊張。適當的情緒緊張對運動員動作技能的超水平發揮，比賽成績的提高有重大的推動作用。由于情緒的復雜性，使得情緒調節的方法，也是多種多樣。從心理學的角度來看，情緒的調節是一種心智技能，是經過專門心理訓練，使之成為近乎自動化了的動作。比賽中的情緒調節是在心理素質、運動技能等成為事實的基礎上進行的。因此，需要在環境、教育和實踐這些方面進行努力。而從比賽的角度看，環境是比賽環境，是客觀存在的條件。教育即情緒調節能力的培養過程，實踐活動是運動員的情緒調節訓練過程。應從以下幾個方面進行培養：（1）提高教練員、運動員的心理學識水平，為形成良好的情緒調節方法奠定知識基礎。（2）加強注意力的培養，充分利用、改變客觀環境（比賽環境）。（3）養成良好的行為習慣。（4）應激能力的訓練與培養。

這里介紹了在比賽中調節情緒的幾種方法，另外還有諸如模擬訓練法、心理誘導法、表象重現法、音樂調節法等。只要應用得當，都會給比賽帶來積極的促進作用。