淺談男子慢射手槍基礎訓練

王林林

(臺州市黃巖區少年兒童業余體校 浙江臺州 318020)

男子手槍慢射包括氣手槍項目基礎訓練的目的主要是：提高打實瞄準質量（平準質量）、槍支穩定（保持）和平穩擊發（也稱自然擊發）這三個基本功；動作姿勢的特點是：立姿無依托，重心高，單臂支撐，支撐面小，穩定性差，慢射距離遠，精度要求高，且比賽時間長。因此，對運動員的力量要求比較高，一般都在初中以上開始挑選。但是由于省運會對于運動員的年齡具有一定的限制，導致我們不得不在小學五六年級挑選運動員進行基層訓練，這也就給訓練帶來了一定的難度。為了能夠進一步提高男子手槍慢射項目基礎訓練效果，不但要對選材準確性進行提高，還需要掌握正確的方法和手段進行專項訓練。本人根據以往的教學經驗，并且結合近幾年的選材和訓練情況，淺談男子慢射手槍基礎訓練的一些方法和手段。

表1 氣手槍項目考核和比賽成績比較

1 選材

選材在男子慢射手槍基礎訓練中也占有非常重要的地位，選擇好就代表著已經成功了一半，因此在選材的時候，一定要加大選材面，并注意科學進行選材，這樣才能夠做到選材好、選材準。其中具體的選材方法是：（1）采用小學六年級自愿報名方法，然后通過目測、平衡能力、疊彈殼、808神經類型測試表等方法來進行選擇。在選擇的時候要助于選擇一些協調性好、穩定性好以及專注力強的學生，同時還要符合于射擊手槍項目特點的要求。（2）通過課余時間進行專項訓練，對挑選人員認真進行觀察，最終把一些力量好，并且符合手槍項目訓練條件的學生留下。

2 男子慢射手槍基礎訓練方法

(1)專項技術訓練。專項訓練主要分為兩個階段，其中一個是基礎技術訓練階段，這一階段主要是進行有意托訓練，要求運動員能夠達到單臂持槍完成擊發過程，這一過程完成對于運動員力量控制能力的要求比較高。但是這些新選擇的運動員年齡比較小，力量小，根本不能把手槍單臂持槍訓練完成。因此在訓練中可以利用步槍的立射槍架進行有依托訓練。其具體的方法是：先白墻練習一個月，掌握正確的射擊動作姿勢，平準、扣扳機的基本要領，然后進行25m對靶練習，反復灌輸平準、瞄準、擊發、保持的基本要領，在思想上提高對技術動作的認知度。這一過程要求運動員10發子彈達到9.5環散布（慢射靶紙）；另外還要對運動員的理論知識水平進行提高。要對理論知識反復進行學習，可以采用考試的方法加深學生對慢射項目的技術要領和概念的理解。另外在進行理論學習的時候還要對身體素質進行一定的提高，訓練方法引導運動員以自身體重對其體能和心肺功能進行提高，嚴禁用器械進行力量訓練，嚴禁對右手做不利穩定和爆發力動作，例如羽毛球和扳手腕等。在這一階段的訓練中，主要是能夠讓運動員真正理解掌握平準的質量和擊發技術，以能夠順利的進入到提高階段，也就是無依托訓練。當然在這一訓練中，還要在個體條件基本成熟的情況下適度進入，不要勉強，如果在無依托訓練中一旦出現異常情況，就要立即返回上一階段的訓練要求。主要是因為運動員在進行了有依托訓練之后，對本項目的基本技術要領已經能夠掌握，在對無依托訓練進行嘗試的時候，哪怕槍支穩定性差散布大也沒有關系，因為運動員已經基本理解掌握了如何能高質量完成精確射擊要領和過程，這些情況的出現主要是因為在槍支無依托后穩定性差而造成的散步大引起的。同時這些情況的出現，還有可能能夠讓運動員更加自覺的加強穩定性訓練，但教練員一定要控制好度和量，防止動作變形和肌肉勞損。小齡隊員在經過2年左右以上訓練方法的訓練的時候，幾乎就已經可以真正的有效的、健康的完成基本技術訓練初級階段。另外一個階段是專項技術提高階段。在隊員已經對基本技術初步進行掌握的基礎上，以能夠對其穩定性、持久性、一致性進行提高，強化穩、瞄、扣的協調配合，增強戰術意識，培養獨立作戰能力。其訓練方法是加強正直、緩慢、均勻穩入瞄區的練習；強化擊發技術動作一致性的練習。對白靶和少量對靶檔進行實彈射擊。沒有彈著就沒有心理負擔，這樣有利于大膽做動作，精力集中于預壓、提前扣、單獨用力、正直均勻，控制擊發心情；堅持第一穩定期擊發。以平穩、適時、自然擊發為技術動作整體綜合概念的標準，提高技術動作的一致性，以果斷擊發為主，適當收槍為輔，堅持第一穩定期規律擊發，把好單發動作質量關；適當增加比賽性練習。通過要求射擊、對抗射擊、完整練習等手段，增加心理負荷，培養獨立作戰能力；預習與實彈比例：預習占訓練時50%，白靶和環靶密度占實彈50%。

(2)專項素質訓練。射擊運動雖然是一種靜力運動，但作為一個射擊運動員，必須具有良好的力量、耐力、靈敏、柔韌等素質。就力量來說，沒有力，就完不成訓練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領；而沒有耐力，就沒有槍支的穩定性，失去穩定性就意味著沒有準確性，一名優秀的射擊運動員必須具備良好的身體、技術、心理三個方面的素質和基礎，而身體是基礎的基礎。針對青少年特點，青少年正處在身體發育時期，神經系統發育不成熟，耐力、力量素質較差，所以，在青少年業余射擊訓練初期，一定要重視狠抓身體素質和專項素質的訓練，這樣才會在今后的專項技術訓練中受益。根據射擊項目的特點，這方面的訓練主要包括：一般耐力訓練、上肢力量訓練、下肢力量訓練、腰腹力量訓練、靈敏性訓練、舉槍穩定性和持久性訓練、平衡能力訓練等。

(3)專項心理訓練。心理素質對射擊來說尤為重要，射擊項目發展到今天，高水平的運動員彼彼皆是，關鍵是誰能在比賽中更能發揮出來，因此，在平時的訓練中，我們一方面對運動員進行專門的增強心理素質、提高自控能力的訓練，以達到在比賽中發揮水平的目的；另一方面利用人的心理進行技術訓練，以達到鼓舞斗志，增強信心，強化動作的目的。訓練中，要求隊員每一次的實彈練習都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓練中適當加以引導，如簡單的手勢，讓隊員心領神會；再就是平時的訓練當中注意啟發運動員逐漸認識到心理活動對技術的影響，從而使運動員能夠自覺地調整心理和注意力，使學生明了教練反復強調的“精力放在動作上”的意義所在。

(4)專項意志品質訓練。射擊訓練是一項單一且枯燥的訓練，業余隊訓練絕大多數時間又都是空槍練習，運動員開始訓練時往往憑興趣，時間一長就容易產生厭煩情緒，加之，業余隊訓練條件都比較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于運動員首先培養他們對射擊訓練的濃厚興趣；根據青少年爭

強好勝，不服輸的勁，從小注意培養他們的強烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發他們的興趣和斗志，再就是用“優秀運動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。

3 男子慢射手槍基礎訓練方法效果評估

2008年暑假根據十四屆省運動會年齡組別要求，挑選了男子丙組（1996年以后出生）的運動員，包括陳煒、李世界、林俊敏，這個年齡段在當年正是小學五年級六年級，經過幾年的訓練后現在都是主力隊員，陳煒、李世界現在是省隊長期集訓運動員。對他們三個四年來氣手槍項目考核和比賽的成績進行比較，都在穩步地提高(見表1)。

4 結語

經過以上男子慢射手槍基礎訓練方法效果評估，可以明顯的看出來，這種訓練方法不但可以使用這些年齡比較小的運動員，并且在長期訓練中，還可以有效的提高運動員的訓練成績。因此可以說這種訓練方法可以在男子慢射手槍基礎訓練中進行廣泛應用。

[1]蘇曉峰.男子手槍慢射運動員體能訓練的理論與實踐方法研究[J].吉林體育學院學報,2012(6):158-159.

[2]陳玉霞.優秀男子手槍運動員上肢關節屈伸肌群等速肌力測試研究[J].福建體育科技,2012(1):53-54.

[3]臧明.男子手槍慢射項目優秀運動員的訓練研究[J].吉林體育學院學報,2009(2):264-265.