關于改進耐久跑教學的見解

任志梅

摘 要： 耐久跑能提高學生的耐力素質，增強心肺功能，培養學生吃苦精神、拼搏作風和頑強意志。它是中小學必備的傳統教材，雖然不受場地器材限制易開發且鍛煉價值極高，但由于教材的枯燥及獨生子女的養尊處優，給教學帶來許多困難。本文著重研究怎樣通過改進教法、指導學法、開發“非智能因素”等激發學生學習的興趣和積極性，提高教學質量，竭力探索提高學生耐力素質的有效途徑和措施，使學生素質日趨下降這個社會問題得到完善，為培養新世紀人才作出應有的貢獻。

關鍵詞： 體育教學 耐久跑 有效途徑

隨著時代的發展和社會的進步，耐久跑教學日趨艱難，學生能力素質和心肺功能呈明顯下降趨勢，如何改進耐久跑教法，提高教學質量；指導學法，培養學生終身從事體育鍛煉的能力是我們近年來一直探討的問題。本文依據耐久跑教學特點與規律，重視開發“非智力因素”，即除智力、體能以外的對教學有影響的因素，如：興趣、情緒、意志、性格、動機等，使學生耐久跑成績普遍有大幅度提高，獲得滿意的教學效果。現總結如下，供同行參考。

一、開發“非智能因素”，增強教學效果。

1.通過理論闡述建立正確的學習動機、體育意識。

利用理論課、板報、專題講座、廣播等多種途徑宣傳引導，講耐久跑的意義及對人體各器官部位的積極作用，如何增強心肺功能及與人體健康的關系，等等，使學生從生理上明白其健身價值和給文化學習帶來的益處，再結合實例教育學生，在加深他們認知的同時提高自覺鍛煉意識和積極性，把社會對學生的期望變成學生自身的需要。

2.重視興趣培養與情感投資。

中長跑教學的難在于距離長，動作形式單一，趣味不強，學生易感枯燥乏味，這直接影響教學質量。“興趣是最好的老師”，應通過多變的教學形式，科學新穎的練習手法激發學生的興趣，產生跑的愿望。另外師生關系的融洽也是學生學習的動力和源泉，學生會因自身素質等原因出現信心不足、焦慮等抑郁情感，此時切不可用考試壓制學生或神態冷漠、語言枯燥，應和學生一起參與活動，讓學生感到老師在陪他們共同努力，從而在心理上形成共鳴，在學習上產生動力，憑借情感的支撐完成教學任務。

3.利用暗示法，提出信念，磨煉學生意志。

學生耐力下降的另一個重要因素是家庭、學校忽視對他們意志品德的培養，要從思想上解決學生厭惡、畏難、害怕、逃避等不良心理情緒，培養克服困難的意志品質。暗示法的作用在于改變學生心理狀態，磨煉意志，具體表現為選擇諺語、信念，使學生受到啟迪。如在實際教學中，學生最畏懼和最難克服的是“極點”，中學生心肺功能的發展滯后于身體發展，必須講清“極點”出現的原因和“第二次呼吸”出現的心理現象。教師應抓住跑速慢、意志脆弱這一時機，運用語言暗示及信念等支持鼓勵，如：“很好”、“你能行”、“保持跑速”、“把困難踩腳下”等有意識對學生進行強化教育和調控，適時進行表揚和批評，及時讓學生看到希望，增強信心，消除“退堂鼓”心理，從而產生成功體驗。

二、改進耐久跑教法，優化教學環境，激發鍛煉熱情。

1.掌握合理的技術運動負荷，進行科學鍛煉。

耐久跑最直接的手段是進行不同距離強度時間的跑，將耐久跑改為健身跑，讓學生從思想上接受它，并了解輕中重度疲勞時身體各個時期的反應與特征，將心率控制在利于發展有氧耐力上，在課上才能表現激昂又不影響學習和生活。解決好“吃不飽"與“吃不消”的關系，使前者發揮余力，后者不受打擊。如：可要求時間統一，距離跨度大或距離統一，時間跨度大等，讓學生根據自身情況掌握跑的節奏，合理分配體力，適時調節呼吸，控制運動量及自我評價。

2.教學形式多變，練習手段科學新穎。

（1）趣味法：用球類游戲等內容進行情境教學，給學生新鮮感同時暫時忘卻疲勞。

（2）替代法：利用有氧健美操、跳繩等練習，改變課課圍著操場繞圈的枯燥練習。

（3）變換法：變換跑的形式動作路線組織練習環境，減輕練習中的苦累。

（4）音樂法：激發學生參與情感，促進學生肌體的放松和各種練習間的交換。

（5）競賽法：營造熱鬧氣氛，激起比賽情緒，昂揚斗志，克服困難，激發好勝心。

（6）分層次教學法：按體能分組，讓學生從教師身上感受期待力量并轉為動力。

（7）教師參與法：便于師生情感交流，調動學生情感，形成最佳心理狀態。

（8）速耐游戲法：盡可能讓學生得到運動樂趣，又能使學生充分投入練習。

三、指導學法，讓學生“懂、會、樂”。

傳統的體育教學比較重視教師的言傳身教，忽視學生的學習過程和方法指導。教學出發點是“學”，不但要教給學生知識技能，還要具體幫助和指導他們掌握正確的學習方法，變主動“教”為主動“學”，達到良好的教學效果。

1.加強聽課方法的指導。

帶著問題聽、歸納聽，聽出重難點，提高聽課效率。如中長跑技術為何小步快頻？重心高為何省力？

2.加強練習方法的指導。

根據自身特點選擇手段，使學生有目的、有計劃地練習，知道遵循哪些原則、注意事項、懂得控制強度等。

3.保健指導。

適時的鍛煉受益終生，教會學生觀察，測定自己的生理狀況，了解飲食衛生要求，預防運動損傷和運動疾病。

4.對學習環節的指導。

（1）觀察法：學會觀察，想練結合。如怎樣才能跑得持久？

（2）遷移法：用輔助誘導練習改進技術，形成正確動作遷移，舉一反三。

（3）目標法：指導學生定期完成任務，學習有目的性。如改進技術階段。

（4）團體學習法：按體能性格關系分組，互幫互學、總結提高。

5.指導制定運動處方。

體質是在機體不斷適應鍛煉的情況下增強的，要分析各種原因，指導學生制訂課外鍛煉計劃并不斷改進處方，如：跑中表現的弱點、難點等。

通過以上對學生學習方法、學習心理、技術學習過程、動作技能形成規律等的指導，提高學生會學能力，立足給每個學生提供成功的機會和體驗運動樂趣。

四、搞好課余班級鍛煉，培養自我鍛煉能力，為“終身體育”服務。

耐久跑光靠課堂教學時間遠遠不夠，尤其“差生”，而班級鍛煉是體育課的延續和補充，是達到學校體育目的的主要途徑。體育教師要充分利用這點，面向全體學生，充分發揮學生自身作用讓學生在班級營造的輕松愉快的體育氛圍中鍛煉，學習娛樂并存。開展象征性長跑活動，如跑“北京”、跑“上海”等；發揮骨干表率作用，采用“結對”方法以好帶差，幫助“差生”，啟發學生懂得長時間、勻速跑承受負荷和對強度時間掌握等，使學生課內掌握的知識方法在課余練習中實踐，逐漸形成天天跑步鍛煉的習慣和自我鍛煉的能力。

五、利用競爭機制、改革考試制度。

考試不是最終目的，應把一次性考試的陳舊評價方法變成多次化，并按總評成績判為最后成績，盡量給“差生”提供更多成功機會，讓基礎好的學生不原地踏步，使他們在一次次努力的考試中磨煉意志，并得到最好的鍛煉，最大限度地突破課堂教學模式帶來的局限性，讓學生及時了解自己的進步，激發更大的熱情，并在適時的考核中按體能分好、中、差三組，設立升降制度，隨時調整，一定的競爭性使學生更有緊迫感。開展冬季長跑比賽，使學校長跑蔚然成風，從而養成天天跑步健身的好習慣。

通過問卷調查表明學生的學習態度明顯改變，僅從“討厭”改填“樂意鍛煉”就占了一半人數。歷年來對全校幾個年級的實驗，即將每個年級隨機分成單數班（對照班）和雙數班（試驗班）。對照班按《大綱》要求和常規方法組織教學，試驗班則按本文介紹的進行組織教學，經過檢驗，試驗班與對照班的原始成績無顯著差異，而學期末試驗班成績明顯優于對照班。實踐證明，開發學生“非智能因素”改教指法是通向成功的有效途徑。