健美操專業(yè)高考訓(xùn)練對(duì)策

黃海霞

【關(guān)鍵詞】高考 健美操 訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2013）09B-0090-01

健美操專業(yè)是以培養(yǎng)社會(huì)需要的健美操專業(yè)人才，為健美操事業(yè)的蓬勃發(fā)展提供和儲(chǔ)備高效的專業(yè)人力資源的專業(yè)。在中學(xué)進(jìn)行健美操高考訓(xùn)練是幫助想要考取健美操專業(yè)的學(xué)生提高專業(yè)成績(jī)的必要手段。那么，教師如何組織健美操專業(yè)高考訓(xùn)練呢？在此，筆者談?wù)勛约旱慕?jīng)驗(yàn)。

健美操專業(yè)對(duì)考生的身體素質(zhì)有一定的要求，一般來(lái)說(shuō)，身體強(qiáng)壯、肌肉勻稱、上下肢較長(zhǎng)的學(xué)生，同一身高而體重較輕的學(xué)生，以及力量、平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、彈跳力等素質(zhì)較好的學(xué)生比較適合報(bào)考健美操專業(yè)。教師可以對(duì)具備上述身體條件，且有意向報(bào)考健美操專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行專門的高考訓(xùn)練。

健美操高考考試內(nèi)容主要包括：基本形態(tài)、基本素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和成套動(dòng)作。除基本形態(tài)是學(xué)生的先天條件外，基本素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和成套動(dòng)作都可以通過(guò)后天的系統(tǒng)訓(xùn)練來(lái)提高。

基本素質(zhì)是指練習(xí)健美操所必需的基本身體要求，如肩部和髖部的柔韌性，上肢及腰腹力量等。考試項(xiàng)目一般以轉(zhuǎn)肩、劈叉、俯臥撐和“兩頭起”為主。所以，教師可以要求學(xué)生之間（或教師與學(xué)生之間）互相壓肩、壓叉。練習(xí)柔韌時(shí)，可能會(huì)遇到學(xué)生疼痛難忍的情況，這就要求教師耐心做好思想工作，鼓勵(lì)學(xué)生要有吃苦精神。可以通過(guò)快速俯臥撐、夾肘俯臥撐、推起擊掌俯臥撐等訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量。教師組織腰腹力量練習(xí)時(shí)，可以先降低難度，從“一頭起”做起，如仰臥起坐、仰臥舉腿等，再過(guò)渡到“兩頭起”。

專項(xiàng)技術(shù)是練習(xí)健美操專業(yè)特別需要的與其他專項(xiàng)不一樣的身體技術(shù)，主要是A、B、C、D四個(gè)組別難度動(dòng)作與7個(gè)基本步伐的組合。值得注意的是，該項(xiàng)主要是以考官的主觀感覺來(lái)打分，而且分?jǐn)?shù)比例較大，所以難度動(dòng)作的選擇非常重要，既要保證學(xué)生可以成功地完成，又要在難度上多得印象分。筆者建議A類難度可以選擇“直升機(jī)”類，因?yàn)榇祟悇?dòng)作只要學(xué)生具有較好的柔韌性和力量，重點(diǎn)練習(xí)絞腿后的頂肩動(dòng)作就可以完成，但又相對(duì)于俯臥撐類能多得一些難度分。B類難度是一個(gè)難點(diǎn)，一般的中學(xué)生的靜力性力量素質(zhì)偏弱，可以選擇較基礎(chǔ)的“分腿支撐”或“直角支撐”來(lái)應(yīng)考，這類動(dòng)作主要依靠腰腹及大腿的控制力量來(lái)完成，要重點(diǎn)進(jìn)行一些靜力性力量練習(xí)。C類難