論高校武術課技術與體能運動損傷和功能恢復

劉巍

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：從大學生參與武術運動的方式及體能訓練方法，大學生生理心理特征分析了在武術運動中發生損傷的原因，闡述了防治武術運動損傷的方法，并建設性的提出了部分身體部位運動損傷的功能恢復方法。

關鍵詞：大學生 運動損傷 功能恢復 武術

科學合理的武術鍛煉能強身健體、陶冶情操促進大學生身心健康成長。但在大學生運動中損傷的發生是一種存在，然而武術運動損傷的功能恢復則是高校體育教育的一個重點研究課題。

一、大學生武術運動損傷原因

（一）缺乏衛生常識。武術技術學習和體能訓練前不做或不認真做準備活動或準備活動距離正式運動的時間過長，部分大學生的空腹劇烈運動造成低血糖或重力性休克，有的大學生在冬季武術體能訓練中直接采取嘴呼吸，造成咽喉氣管受刺激導致咳嗽屢見不鮮，身體機能欠佳，如睡眠不足或休息不好，長期患病或傷病傷病初愈階段。

（二）缺乏武術運動技術能力。有些大學生缺乏武術運動基本的技術，動作不規范，四肢動作僵直，對運動的空間、時間判斷能力差，產生錯誤動作或動作變形致使受傷。如騰空飛腳時腳觸地面不對致使踝關節扭傷，持器械手型不對致使指關節受傷等。

（三）運動心理狀態不佳。思想上麻痹大意，不顧主客觀條件而盲目或冒失參加運動，情緒低落缺乏積極性；急躁，急于求成而忽視循序漸進原則，練習中膽怯、畏難、害羞而產生猶豫不決或過分緊張等致使運動受傷。

（四）缺乏全面的身體素質。有些大學生手臂力量差，在做武術體能的引體向上時易造成抓握器械（單杠）力不從心失手脫杠致使上臂肌肉拉傷，有些大學生柔韌性差在做滾翻動作時致使腰背部肌肉拉傷等。

（五）運動設施管理不當。在體育鍛煉場地非常有必要清除一些不利于安全的危險物，如小碎石、雜物等；保證運動場地的平整，場地不要太硬太滑；同一運動場地有多項運動時，要注意運動項目是否有危險因素存在，要看場地護欄設施是否可靠等，要防損傷于未然之中。

（六）天氣原因。天氣潮濕高溫引起大量出汗，致使虛脫、中暑、肌肉痙攣；光線不足，反應慢、興奮度低影響鍛煉效果、影響視力等。

二、武術運動損傷的預防與處理

（一）武術運動損傷的預防。1.提高思想認識，樹立安全運動思想觀點。運動伙伴間要互幫互助，要有團隊意識和集體榮譽感，力爭通過武術運動鍛煉增進健康，促進身心發育，增強體質。2.掌握武術運動衛生常識。在正式武術運動前要做好適宜的準備活動。感到身體微微出汗，各關節靈活度有明顯提高，內臟器官功能已基本從相對靜止狀態進入武術運動狀態，即身體感覺比較興奮。武術運動后要做放松活動，積極恢復疲勞。如慢跑、抖動身體、意念放松、互相按摩等。武術運動時忌空腹或飽食，武術運動后忌立即大量飲水、沖涼等。3.針對損傷原因。在參加武術鍛煉時著裝要適宜，要穿適合武術運動的服裝、鞋，武術運動前要了解運動場地的危險因素，提前做好準備，勿帶病或病后初愈參加武術運動；氣溫高要帶好茶水防中暑或虛脫；武術運動中要注意身體素質的綜合平衡發展，科學鍛煉進行。

（二）武術運動損傷的處理。1.武術運動損傷發生后要立即進行處理，以傷勢惡化。處置的基本程序：第一步：受傷止動；第二步：緊急處理：冷敷，加壓，抬高，固定；第三步：送醫院檢查，診斷治療。2.處理應注意的事項：受傷處理一定要請專職醫生診斷，不要自作主張采用民間療法的針灸、推拿、按摩、整形、復位等方法進行治療，一定要專職醫生確診后在其指導下進行治療，民間療法只能在功能恢復期進行，切勿將民間療法同醫院治療混為一談。

三、功能恢復

（一）功能恢復和緊急處理。受傷后要立即停止練習，進行止動等處置的基本程序處理。根據醫學理論，不論傷勢多重，經過三天的休息，病情、傷勢就會逐漸穩定。三天的止動和冷敷是功能恢復的準備期。冷敷采用冷水、冰袋等直接進行，直到患部失去感覺。冷敷時間不宜超過30分鐘。在止動的三天內，原則上進行三至四次冷敷，若緊急處理效果顯著，抑制了傷情就可進行功能恢復。

（二）功能恢復。大學生正處于生命新陳代謝的旺盛時期，機體損傷得到正確有效處理，健康就會得以快速恢復。但肢體運動功能恢復卻不等同于機體健康恢復，它要遵循身心發展規律和肢體功能恢復步驟，科學的進行方可取得事半功倍的效果。

1.肩、肘部位功能恢復。肩肘部位的功能恢復以肘腕關節的屈伸肌肉力量的恢復及強化為目的，其功能恢復步驟及方法：第一步：坐站不疼痛；第二步：伸屈不疼痛；第三步：持輕器械練習；第四步：上下肢協調練習（跳繩練習）；第五步：正常鍛煉。

2.手腕部位的功能恢復。手腕部位的功能恢復，以恢復指腕關節的靈活性及肌肉力量為目的，其步驟和方法：第一步：手握持不疼痛；第二步：徒手手形變換（掌拳變換）；第三步：持武術器械練習；第四步：正常練習。

3.腿部功能恢復。腿部受傷后的功能恢復以恢復柔韌、速度、力量為主要目的，其主要步驟和方法：第一步：站立不疼痛；第二步：原地雙腳跳不疼痛；第三步：弓馬步下蹲不疼痛；第四步：正常鍛煉。

4.腰部功能恢復。腰部功能恢復以強化腰腹肌力量，緩和背部、腰部、髖部的緊張為目的，其步驟和方法：第一步：躺臥床上翻身不疼痛；第二步：軀干前屈后伸不疼痛；第三步：小運動量腰腹肌力鍛煉；第四步：正常鍛煉。

四、結束語

功能恢復手段的建議旨在同大學生一同防范運動損傷于未然，不要因為武術運動損傷影響鍛煉，更不要因為運動損傷造成運動心理障礙而遺憾終身。大學生要以積極的心態面對運動損傷，用科學合理的手段去鍛煉身體.增強體質，增進健康。

參考文獻：

[1] 趙家琪等.實用運動生理問答[M].北京：人民體育出版社.2003.

[2] 吳紀饒等.運動生理學教程[M].北京：人民體育出版社.2008.