耐久跑教學探究

于弢

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：耐力素質是指人體在長時間中克服疲勞的能力，是檢驗身體健康和體質強弱的一個重要標志。耐力分類龐雜，按不同標準可劃分出不同類別。本文結合耐久跑教學探究如何有效提高學生的耐力素質。

關鍵詞：耐久跑 體育教學

耐久跑是學校體育教學中的一項重要內容，同時，它又是一項提高學生耐力水平的典型項目，經常進行耐久跑練習，對改善學生內臟器官功能、增強學生體質有積極的作用，具有很高的鍛煉價值，同時對培養學生頑強、堅毅、刻苦、耐勞等意志品質有一定的意義。但是，由于耐久跑的生理負荷量最大，持續時間長，體能消耗多，再加上平時教學多在跑道上進行，一圈又一圈周而復始，動作單調，學生容易產生枯燥無味的感覺，產生害怕、厭倦的心理，從而影響耐久跑的教學效果。如果老師不改變教學方法，學生就不會配合教師完成教學任務。如何把這一乏味的教學教出樂趣、教出活力，達到預期的效果，就給我們體育教師提出了新的課題。

一、提高學生對耐久跑的類型認識

在耐久跑教學中，注意培養學生堅忍不拔的吃苦精神。讓學生在思想上樹立不怕苦，不怕累的頑強意志品質，這是教師首先要做好的重要教學工作。其次，要向學生介紹耐久跑的完整技術，可采用分段限速教法，起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺四部分，技術的重點是途中跑消耗的能量較少，工作效率較高，容易提高耐久跑的成績。重點是合理分配體力，不但要跑的快，而且要跑的輕松、自如、省力。尤其針對耐久跑中出現極點的現象，要向學生介紹耐久跑過程中的正常現象，不要害怕、恐懼。極點是人體在途中跑時內臟器官由于氧氣的供應落后與肌肉活動的需要而產生一種暫時不適應的現象。同時要向學生介紹克服的方法，以頑強的意志跑下去，注意呼吸的節奏，加強呼吸的主動性，呼吸的深度，保持平穩一致的運動節奏等。讓學生正確對待“極點”，主動克服，并在克服它的過程中鍛煉意志，培養克服困難的精神，體驗成功的喜悅。

二、注重激發學生的學習興趣

興趣是學習的初始動機，是學習的最好老師，也是學生學習成功的內在驅動力。德國教育家第斯多惠曾說過，教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞，教師只要喚醒學生好的意識，激發起學生的運動興趣，他們就會自學、樂學、好學。如果學生沒有興趣，任何活動都會讓他們覺得乏味。因此體育教師要以教育理論為指導，注重教學的趣味性，讓學生在“樂中學，學中樂”，耐久跑可以通過以下的方式來激發學生跑的興趣：

（一）采用圖形跑，激發學生情趣。運用各種圖形，讓學生圍繞變換的路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、對角線跑、“8”字形跑等，是學生感到有新意，練習情緒提高。

（二）采用交替跑，提高學生情趣。走跑交替運動能提高學生學習興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的練習；二是做各種蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、對角線跑、“8”字形跑的跑與走練習；三是分路跑交替，如男生跑、女生走、女生跑、男生走；四周是固定距離的走跑交替練習，如繞足球場的邊緣跑和底線走，繞田徑場的直道跑和彎道走。

（三）變換環境，轉移學生情趣。學生經常在同一場地練習耐久跑，由于周圍環境缺乏變化，學生的注意力容易集中在自身感覺上，苦和累的感受就特別明顯，因此，要利用校園內、外的各種自然的、人工的環境組織學生練習耐久跑，是學生在不斷變化的環境中受到新的刺激，注意力得到轉移，跑途中苦和累的感覺就不在那么強烈了。

（四）運用障礙法，增強學生情趣。巧設障礙，增加難度，能增加學生耐久跑的練習情緒。如跑越、鉆越、跳越、穿越等各種人為或自然的地形在操場上設置一些象征性的自然條件，進行繞過障礙。如跨過地上的“小河”，通過“獨木橋”、“小樹林”等練習改善學生的心理感受。

（五）加入游戲性項目，豐富學生的練習情趣。改變單純的耐久跑，結合娛樂耐力游戲、韻律健美操等練習，加大耐久跑教學的娛樂成分，使單點乏味的耐久跑練習變得活躍有趣，興趣是學生參加體育活動的基本動力之一，它影響著中學生參與體育活動的方向和強度。上課中針對學生爭強好勝的心理特點，可采用游戲性的內容調動學生的積極性，激發學生的興趣，完成教學任務。例如：例如足球比賽可以安排兩只足球進入賽場，這樣學生接觸球的機會多了，跑動頻率也高了，練習的興趣也濃厚了，練習的氣氛更加熱烈了。

三、注重學生的個體差異

學習課堂是由具有不同個性和不同層次的學生個體組成的，個體之間在身體素質、運動技能、認識水平和個性特長等方面存在著較大的差異性。教師在教學的過程中要尊重這種差異性，要關注每一個學生的發展，要著眼于每一個學生的“最近發展區”，設計符合每一個學生的“跳一跳能摘到桃子”的教學目標，讓每個學生都能看到學習成功的希望，體驗到學習成功的樂趣，享受到學習成功的喜悅。這樣的學習活動學生“學有目標、學有收獲”，也就愿意學，樂意學。

四、注重教學中的情感交流

體驗教學時師生之間雙向交流和多元互動的活動過程，它不僅交流認識技能，也交流師生的情感，而師生間的情感態度。“親其師，信其道”就深刻揭示了這一道理。因此，體驗教師要注意加強失師生的情感溝通，構造和諧民主的師生關系，營造積極的教學環境。

總之，只要教師不斷加強教育研究，相信傳統的耐久跑課程會煥發出新的生命活力。