對專業考生原地推鉛球訓練的研究

張俊鴻(福建省三明工貿學校 福建三明 365400)

對專業考生原地推鉛球訓練的研究

張俊鴻(福建省三明工貿學校 福建三明 365400)

在體育專業高考中,原地推鉛球普遍采用標準側向投擲法,后腳與投擲方向成130°角站立,蹬轉角度大,技術動作容易脫節,短時間內學生不易掌握,在此本人提出后腳與投擲方向成45°角站立的投擲方法,并從若干方面進行分析討論。通過訓練教學實驗表明,后腳與投擲方向成45°角站立的簡化技術投擲方法有效降低了技術難度,大大縮短了學習和掌握技術的時間,且學生投擲成績進步明顯。

專業考生 推鉛球45度角 站立簡化技術易掌握

原地推鉛球是全國絕大部分省市體育專業考試的必考項目之一,也是我省體育考生的必考項目。這個項目在全省高考中成績普遍較低,主要原因是其技術動作難度較大,不易掌握。作為一名負責高考隊訓練的體育老師,想辦法提高訓練效果,讓學生在高考中取得較好成績至關重要。通過訓練過程中的不斷摸索及經驗總結,本文提出后腳與投擲方向成45°角站立,減小蹬轉角度,降低技術難度的訓練方法,供各位同仁們參考和指正。

1 研究對象和方法

(1)研究對象:我校10年體育專業考生21人,其中分實驗組10人,對照組11人。(2)研究時間:2009年8月至2011年5月。(3)研究方法:文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法。

2 討論與分析

(1)側向原地推鉛球技術分析與討論:左側正對投擲方向,右手執球置于肩上,左臂自然上拳,兩腳左右開立,比肩寬,左腿自然伸直,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側著地,右腿彎曲,右腳與投擲方向成130°角,左腳尖與右腳跟在一條直線上,上體向右側屈,身體重心落在右腿上。用力順序:右腳蹬地,轉髖,拾體,挺胸,頂肩,伸臂,撥指。看似簡單的推球動作,卻使許多教師和學生苦不堪言,大喊難教難學。其實推鉛球技術難教難學是很正常的。大量文獻資料證明,他是技術動作難度大,對技術要求非常高的項目之一。而我們的學生絕大部分基礎較差,要在短時間內使大部分學生掌握完整的投擲技術是不大可能的。通過幾年的教學訓練和實踐檢驗,從考生實際出發,我認為簡化技術,降低技術難度會更切合考生實際,更有利于大部分考生通過短期訓練考出佳績。

表1 對照組成績

表2 實驗組成績

(2)簡化技術分析與討論:通過與兄弟學校教練及考生的訪談和幾年來的教學訓練經驗總結,較一致的認為推鉛球技術最不容易掌握的難點是:右腳蹬轉及轉送髖后動作容易脫節,下肢力量無法快速、協調、有效的上傳,嚴重影響投擲成績,而后腳與投擲方向成45°角站立的投擲方法,在其它技術動作與標準技術動作一致的情況下,有效的減小了蹬轉角度,降低了技術難度,使蹬、轉、挺、推更容易協調、連貫、一氣呵成。同時,預備時,上體向右側屈的方向不變,這更有力地扭緊和拉長了左側的腰和背肌,以便更好的發揮這些肌肉群的力量。通過2個學年的訓練教學實驗。從表1、表2中可以明顯看出,學習簡化技術的實驗組技術掌握情況及訓練后的成績明顯優于學習標準技術的對照組。

技術等級評定的主要指標:優:動作快速協調,左腳支撐有力,推球、撥球充分有力。良:動作協調,左腳支撐有力,推球、撥球不夠充分。中:左腳支撐不穩,推球出手角度偏高或偏低。差:左腳支撐無力,下肢力量無法有效上傳。(如表1、2)

(3)實驗結果對比分析:n很小,因此采用t校驗。兩組學生訓練前成績經t檢驗P>0.05,說明兩組學生訓練前鉛球成績無明顯差異,因此對比檢驗是比較客觀的。而訓練后兩組學生鉛球成績經t檢驗P<0.05,說明訓練后實驗組成績與對照組成績有顯著差異,如表3所示。由此證明,后腳與投擲方向成45°角站立的簡化技術更切合大部分考生的實際情況,使大部分考生通過短期訓練能較好地掌握其技術要領,較大幅度的提高推鉛球項目的成績。（如表3）

3 主要訓練手段

3.1 技術練習(右手投擲為例)

(1)徒手或持實心球作正面原地推球練習,主要體會正確的發力順序:蹬地、振胸、頂肩、伸臂、撥指。(2)用實心球或輕于標準重量的鉛球做向前下方和向前上方的推撥球練習,主要體會推撥球技術,要求右肩前送,推撥球用力充分快速。(3)后腳與投擲方向成45°站立,側對投擲方向,上體向右側屈,重心落在右腿上,從這個姿勢開始反復做蹬轉,抬體、挺胸練習。可用膠帶拉住右手進行此練習。(4)交換腿技術練習,面對投擲方向,雙腳前后開立,右腳在后,右手在肩上做持球動作,重心前移至左腳掌,同時挺胸抬頭,緊接兩腳蹬地,右手做推球動作。左腿后擺,右腳前伸,用右前腳掌制動,屈髖,屈腿,降重心,低頭,團身,手臂回收并控制平衡,此徒手練習應足部加快速度及加大力量和動作幅度,熟練后再徒手側身練習,再持球練習。(5)憋氣練習。在吸氣之后緊閉氣門,然后盡力做呼氣動作叫憋氣。雙腳開立,雙手握標準重量的鉛球,舉過頭頂,同時吸氣,全身發力,雙手將球砸向地面,同時盡力呼氣。體會憋氣發力的方法。(6)在投擲圈內用輕于、等于或重于標準重量的鉛球進行完整技術練習。教師在邊上觀察,發現問題及時提醒學生,并糾正其錯誤動作。

表3 實驗組與對照組比較

3.2 力量練習

(1)臥推:用70%～100%的負荷強度,進行3～5組練習,每組1～8次。(2)挺舉:用60%～80%的負荷強度,進行3～5組練習,每組3～5次。(3)高翻:用70%～90%的負荷強度,進行3～5組練習,每組2～3次。(4)挺推:將杠鈴從胸前向前上方推出,用30%～40%的負荷強度,進行3～5組練習,每組3次。(5)杠鈴負重屈腕:用50%～70%的負荷強度,進行3～5組練習,每組6～10次。(6)半蹲:用70%～90%的負荷強度,進行3～5組練習,每組3～10次。(7)以上力量練習與技術練習結合選用。

4 結論與建議

(1)結論:后腳與投擲方向成45°角站立的簡化技術,更切合考生的實際情況。絕大部分考生通過短期訓練能基本掌握其投擲技術,并較大幅度的提高投擲成績。

(2)建議:在訓練過程中,應根據學生的個體差異區別對待,選用不同要求的技術訓練方法。對個別力量素質好,接受能力強的學生,可用標準技術進行訓練,使其充分發揮運動潛能。

[1]陳潤松.現代田徑技術教學和訓練方法[M].廣州:華南理工大學出版社,1993.

[2]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民出版社,2003.

[3]現代田徑運動科學訓練法[M].北京:人民出版社,1996(9).

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2095-2813(2013)04(a)-0043-02