籃球課中運動損傷的原因及預防

鄒大歐

(河南省體育運動學校 河南鄭州 450000)

籃球運動是一項綜合性的、技術性很強的、集體性的、圍繞高空展開立體型對抗的體育運動。它發展至今,已經成為一種全球性社會文化,它不但具有大眾性,還具有競技性、科技性、產業性和藝術觀賞性,是全球性社會文化和全民性健身強體、修德養心的一種工具和手段。參與籃球運動,對提高運動者的內臟和感覺器官的功能和中樞神經系統的支配能力、增進健康、發展身體素質、促進個人修養、培養集體團隊精神等方面都有積極的作用。然而在參與籃球運動的過程中,會經常出現不同類型、不同程度的損傷。損傷的發生會給籃球運動參與者的學習和生活帶來許多不便和危害,也會影響他們參與籃球運動的積極性。如何正確認識和處理好籃球發展和運動損傷的關系,采取有效的預防措施,避免或降低籃球運動損傷的損傷率顯得非常重要、不容忽視。在前人研究的基礎上,系統分析其損傷的產生原因,并提出有效的預防措施,從而最大限度地減少和避免損傷的發生。這不但有利于學生的身體健康,也有利于籃球教練員根據籃球專項運動損傷的特點來改進籃球訓練方法,以促進籃球運動健康、順利發展。

1 籃球運動中常見損傷及特點

籃球運動損傷是指籃球參與者在進行籃球運動時所發生的各種損傷。通過對大量文獻的研究結果來看,籃球學生損傷的部位、程度和次數在很大程度上與其在場上所處的具體位置有關,不同位置運動員的職責和能力不同,其所受到的傷害部位也不盡相同。但總體來說,籃球損傷的主要部位是腕關節、膝關節、踝關節、肩肘部等部位。損傷的種類主要有軟組織損傷、關節韌帶損傷、骨折,損傷病程以急性損傷為主。

2 籃球學生發生損傷的原因

了解和認識損傷產生的原因是做好預防工作的關鍵。

2.1 缺乏合理的準備活動

準備活動不合理是造成籃球運動損傷的重要因素之一。做準備活動的目的是讓籃球學生身體的神經系統和其他各器官系統的功能活動充分活動起來,使學生的肌肉力量、彈性、伸展性都比較強,身體協調一致,有效地克服內臟機能的生理惰性,將不良影響降到最低。調查發現,由于自因所致的損傷案例中,多數情況都是因為在參與運動之前運動者沒有進行合理的準備活動。特別是在冬季溫度比較低的或好長時間沒參與或進行運動的情況下,準備活動不合理就會使運動者的身體條件不能達到最佳的狀態,從而直接誘使籃球運動損傷的發生。

2.2 思想上不重視,自我保護意識不強

經過多大量資料的研究發現,籃球教練員、運動員對預防損傷的意義認識不夠,多有片面的認識或缺乏一定的預防觀念。在運動中沒有積極地采取有效的預防措施。有些運動員運動時猶豫不決或過分緊張,還有的運動員動作粗暴、缺乏體育職業道德、有意傷害對手等,這些都會導致運動損傷的發生。

2.3 籃球技術動作不規范

在很多情況下,運動損傷與籃球運動員沒有掌握正確的技術動作有著直接的關系。一般來說,只要運動員掌握了正確的技術動作,基本上不會導致運動損傷的發生。在籃球運動中,不合理的技術動作或犯規動作(甚至直接暴力)違反了人體結構功能的特點和各器官系統功能活動的規律及運動時的力學原理,從而導致損傷的發生。如在搶斷球、接球中由于手型的不正確,就容易引起手指關節的扭傷或挫傷。

2.4 帶傷訓練或比賽

調查發現,有些學生在先前損傷未完全恢復的情況下,過早參加訓練或比賽,從而引起原損部位的二次損傷。這種情況下,學生常常會避免使用未恢復的肢體,無意識地把負擔量轉化到健康的肢體上,技術動作出現錯誤,誘使損傷的發生。

2.5 身體素質差

研究發現,運動員身體素質差也是造成籃球運動損傷的原因之一。教練員、運動員對專項身體素質訓練的認識不夠,專項身體素質訓練常常滯后于技術練習和一般性的素質訓練,當進行大強度的訓練時就容易發生損傷。籃球運動過程中,進攻和防守瞬間交替,突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等,如運動員身體素質薄弱或專項素質訓練的強度不夠,肌肉力量達不到要求而強行發力,就很易造成損傷發生。

另外,場地、器材條件、運動員著裝醫務監督水平也會導致意外傷害事故的發生,也應給予重視。

3 預防措施

對待運動損傷應當采取科學的、積極的、實事求是的態度。籃球損傷的預防是一個長期堅持的過程,如何采取有效的預防措施,避免或降低運動損傷的發病率,這對確保運動員的身體健康,促進籃球運動發展具有重要的現實意義。

3.1 加強安全教育,提高對預防損傷知識的認識

運動目的為了強身健體,所以運動也應在確保“安全”的前提下進行。從思想上對學生安全教育,使其充分認識到損傷的危害及預防損傷的重要性。教練員應也應重視運動損傷知識的學習、宣傳,加強運動員的職業道德教育,杜絕有意傷人、粗野動作的出現,從而避免不必要的損傷的發生。

3.2 做好合理的準備活動

籃球運動員在正常的訓練(或比賽)前充分、合理做好準備活動,是預防損傷的關鍵環節之一。運動前應根據具體訓練內容來安排準備活動的內容和量,還應把時間、場地和氣候條件等因素考慮進去。此外,對訓練后的整理活動也應加以重視,因為整理活動是獲取籃球訓練效果,防止身體肌肉僵硬,消除體內運動性代謝產物,促進運動員心血管和呼吸系統機能的快速恢復。

3.3 重視籃球技術教學

掌握正確的、規范的技術動作是預防損傷的重要措施。技術能力是整個籃球運動的基礎,只有掌握正確的技術動作、堅實的基本功、高超的運動技巧、應變能力和創造性,才能形成正確的技術“動力定型”。根據籃球技術動作的特點,認真抓好基本技術的訓練,針對某些重點損傷動作,采取多種形式的手段來克服,減少運動損傷的發生。

3.4 提高自我保護意識,強化自我保護機能

提高自我保護意識和自我保護動作的訓練是積極主動預防的表現,也是積極預防出現意外損傷的重要環節之一。通過專門的訓練,使運動員具備能有效地克服來自對方傷害性行為的素質和技巧,從而減少和避免損傷的發生。因此,把自我保護意識和動作的訓練作為訓練課的一部分來抓,對于提高球隊戰斗力具有非常重要的意義。

3.5 加強運動員身體素質的訓練

身體素質是技術、戰術的物質基礎,是進行對抗的基礎。身體素質訓練的目的是在運動訓練中科學地運用各種練習手段,有效地影響運動員的體格、體能的發展,提高身體素質和基本活動能力,改善體質狀況所進行的有目的、有組織的系統發展過程。運動員頑強的作風、強壯的體格和較好的素質是良好技、戰術水平發揮的基礎,也是有效地避免或減少籃球損傷發生的物質保障。教練員應加強對運動員的全面身體素質訓練,不但要強化大肌群的力員、耐力、柔韌等訓練,而且還要特別注意對跨關節小肌群的訓練,從而改善籃球運動員的整體身體素質條件。

3.6 規范和糾正學生的技術動作

運動者籃球技術動作掌握的好壞、生疏與運動時損傷的發生有著直接的聯系。在技術教學中,教練員應使學生能夠全面、熟練、準確地掌握各種技術動作,加強基本技術的訓練。規范的技術可以充分發揮人體的潛在能力,從而有效地完成相應的技術動作。對學生出現的錯誤動作,老師要及時、準確地的給予糾正,防止錯誤動作形成動力定型,使學生盡快建立正確的動作技術概念。另外,學生之間也應相互監督、交流和糾正對方的錯誤動作,從而避免因技術錯誤而造成的損傷的發生。

總之,籃球運動是一項高速度、高強度、對抗性強的體育運動項目。如果在籃球的運動過程中,教練或運動員都忽視或不重視籃球損傷的預防工作,不積極地采取有效的預防措施,就有可能造成各種損傷的發生,給學校特別是給運動員個人造成不必要的損失。因此,積極認識和重視對籃球損傷的預防,不斷改進訓練條件,科學安排訓練內容和方法,以盡可能的避免和減少籃球運動損傷的發生,從而提高籃球運動技術水平,促進籃球運動健康,和諧發展。

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