將瑜伽引入高校健美操教學的探討①

黎榮

(東莞理工學院體育系 廣東東莞 523800)

1 瑜伽運用于健美操教學的可行性

瑜伽與健美操練習的相似性,是瑜伽運用于健美操教學可行性的最重要的理論依據。通過對比分析,發現兩者相似性主要體現在以下幾個方面。

1.1 練習目的具有相似性

兩者都具有健美性和健美性的特質,均通過一定強度的有氧練習,通過身體各部位的配合,提高練習者身體素質和機能,增強身體柔韌性、協調性,塑造勻稱、優美的體形,訓練練習者的節奏感、韻律感,進而陶冶情操,塑造內在氣質與性格。

1.2 練習方式具有相似性

兩者都在音樂的伴奏下,以動作為主要表現手段,練習形式多為徒手的身體練習,使全身各類關節得到充分活動。

1.3 對場地、器材要求的一致性

對器材的要求主要是音響設備,健美操需要節奏鮮明的音樂,瑜伽需要輕柔優美的音樂,兩者還需要部分身體素質輔助練習器械,以提高身體機能。另外,兩者對場地的要求是基本一致的?？梢?這些相似性為瑜伽應用于健美操教學中提供了便利的條件。

但兩者又各具運動特點,如健美操運動是一項中等強度的全身性運動,在提高學生身體機能方面效果顯著；而瑜伽則通過緩慢極限的姿勢,融伸展運動、呼吸和放松運動為一體,是一項身心整合的運動,在改善學生的形態與調節心理狀態功效顯著。在共性基礎上的個性,使得兩者互為補充,把瑜伽融入健美操,可以為健美操教學提供練習風格、練習強度上的有益補充。健美操的運動強度在中等以上,而瑜伽的柔美舒緩、伸展放松是對健美操一種柔剛相濟的補充,可以緩解練習強度,調節課堂教學氣氛。這些有益的補充也為瑜伽應用于健美操教學提供了可能性。

2 瑜伽運用于高校健美操教學的方法

從健美操教學的準備階段、結束階段融入瑜伽相關內容，健美操中的柔韌練習結合瑜伽練習方法。

2.1 瑜伽運用于健美操教學的準備部分

準備部分是教學的開始階段,要求學生通過各種形式的身體活動,調動身體各器官系統的積極性,使身體和心理都達到適宜的上課狀態。在目前的健美操課堂教學準備活動中,一般都是以慢跑和徒手操作為準備活動,學生的生理指標和心理指標都難以從靜止狀態投入到運動狀態,尤其是思想意識難以集中。在這里就可以充分利用瑜伽的靜心作用,使身心達到適宜的狀態。

在健美操教學的準備活動階段,可以融入瑜伽的主要練習方法之一呼吸法,呼吸法通過有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間,把意識集中在自己的呼吸上,在這種寧靜的心境下,排除雜念,靜心修習,將所有的注意力集中在每一個動作上,這為迅速集中學生的注意力創造了良好的條件。

在進行瑜伽呼吸術練習的同時,還可以配合一些簡單的動作練習,一方面提高學生興趣；另一方面調節協調性與平衡性,達到熱身的目的,使身體各部分機能逐漸進入活躍狀態,從而有效避免運動損傷。再加上輕松舒緩的音樂,可以使學生身心達到適宜的狀態,特別是使散亂的精神集中、安定下來,為健美操課程的基本部分教學作一個很好的準備工作。

2.2 瑜伽運用于健美操教學的結束部分

健美操是力與美的結合,注重動作的節奏、力度和幅度,容易消耗體力,肌肉容易疲勞,特別是上肢和腿部肌肉容易疲勞,目前健美操課堂結束部分也有放松活動,但對教師及學生的調查可知,往往流于形式,真正能起到有效放松作用的少之又少。因此,將瑜伽運用于健美操教學的結束部分,用瑜伽放松方法來結束健美操的教學是很好的選擇。

在健美操教學結束部分,運用瑜伽的靜態拉伸,可以主動地放松身體,緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運動中活動較多的腿部肌肉,以起到放松和增強其柔韌性的作用；拉伸健美操課中活動較少使用的腰側肌肉,以彌補腰側肌肉的運動不足等。同時,在輕松柔和的音樂中冥想,可以緩解緊張學習與鍛煉帶來的緊張,同時降低興奮度,使學生生理和心理盡快從運動狀態恢復到安靜狀態,達到真正的有價值的放松。

2.3 瑜伽運用于健美操教學中柔韌素質練習

健美操練習中,很多動作是需要很好的柔韌性的,否則很容易導致肌肉、韌帶的拉傷。將瑜伽運用于健美操教學中柔韌素質練習,符合柔韌練習時要循序漸進、保持拉伸狀態、重復練習、配合呼吸等要求。同時有更容易讓學生接受,消除學生練習中的枯燥感。另外,在健美操其他教學內容中,也可以強調瑜伽所講求的做動作時心要到,健美操在做動作時也要講求心境的快樂與釋放,想象自己是強壯健康和活力快樂的。

3 瑜伽運用于健美操教學的創新意義

瑜伽對于健美操教學所具有的創新意義主要體現在以下幾個方面。

3.1 激發學習興趣

瑜伽對于高校學生來說是較為新興的、趣味性較強的運動項目,加之健美條件簡單,健美效果明顯,推廣性較強。將瑜伽運用于健美操課堂教學,可以豐富課堂內容,激發學生學習熱情,從而提高健美操課堂學習效率和質量,也有利于學生對健美動作的掌握。

3.2 調節心理素質

瑜伽健身術對學生在課堂中的心理狀態有積極的影響,運用于健美操教學中可以有效地排解學生心理障礙。一是借助瑜伽的呼吸法、靜態拉伸與冥想,不僅可以讓身體上放松,更主要的是可以調節人體神經系統,讓人心靈寧靜平和,達到身心的共同放松。二是在節奏較快強度較大的健美操練習后加入瑜伽的練習,可以發泄緊張、抑郁、焦慮等情緒,便練習者心態平和而又自信。有調查顯示,這對強迫、人際關系、偏執和精神病性四項心理因子有良好的調理作用。

3.3 提高身體素質

健美操偏于動,瑜伽偏于靜,動靜結合是最好的運動形式,提高身體素質表現在以下幾方面:一是在快節奏大強度的健美操練習后,通過瑜伽練習可以緩解肌肉疲勞。二是通過瑜伽的體位拉伸動作練習可以有效地提高人體的柔韌素質和靈敏素質,防止運動損傷的發生,并可以塑造良好的形態。因此,在健美操課堂教學中結合瑜伽練習,對改善學生的身體素質有積極的作用。

3.4 有助于學生終身體育意識的形成

當學生在學習健美操過程中,體驗到兩者結合帶來的益處后,會主動地去關注自身健康,并運用于日常健身,形成正確的體育價值觀和終身體育的意識,讓這種健康的?；罘绞桨殡S自己一生。

將瑜伽運用于健美操課堂教學中,能有效激發學生學習興趣,提高學生身體素質,調節學生心理素質,以利于學生形成終身體育的習慣。選題通過實驗組的反饋,學生普遍反映良好,上課積極認真,既通過健美操充分鍛煉了身體,又通過瑜伽及時恢復機體活力,圓滿完成了教學任務,比單一的健美操教學更有促進性。因此,健美操和瑜伽結合的教學內容是切實可行的,可以在高校體育課教學中推廣。

3.5 有助于提高健美操的鍛煉效果

瑜伽在練習的時候要求練習者心要到,也就是說要一邊做動作一邊讓自己的意識集中在一定的層面上,隨著音樂的流動感受到輕松、平和、美好。對于健美操的教學而言也可以借鑒這一點,提示練習者在練習的時候要感受到身體內在的力量,一邊做動作一邊暗示自己是健康的、充滿活力的、強大的,自己的形體是健美的，自己的內心是充滿自信的。借鑒瑜伽的這樣一種心到的方式,可以提高健美操的教學效果,也可以讓練習者達到更好的練習效果。

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