將瑜伽引入高校健美操教學的探討①

黎榮

(東莞理工學院體育系 廣東東莞 523800)

1 瑜伽運用于健美操教學的可行性

瑜伽與健美操練習的相似性,是瑜伽運用于健美操教學可行性的最重要的理論依據(jù)。通過對比分析,發(fā)現(xiàn)兩者相似性主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1.1 練習目的具有相似性

兩者都具有健美性和健美性的特質(zhì),均通過一定強度的有氧練習,通過身體各部位的配合,提高練習者身體素質(zhì)和機能,增強身體柔韌性、協(xié)調(diào)性,塑造勻稱、優(yōu)美的體形,訓練練習者的節(jié)奏感、韻律感,進而陶冶情操,塑造內(nèi)在氣質(zhì)與性格。

1.2 練習方式具有相似性

兩者都在音樂的伴奏下,以動作為主要表現(xiàn)手段,練習形式多為徒手的身體練習,使全身各類關節(jié)得到充分活動。

1.3 對場地、器材要求的一致性

對器材的要求主要是音響設備,健美操需要節(jié)奏鮮明的音樂,瑜伽需要輕柔優(yōu)美的音樂,兩者還需要部分身體素質(zhì)輔助練習器械,以提高身體機能。另外,兩者對場地的要求是基本一致的。可見,這些相似性為瑜伽應用于健美操教學中提供了便利的條件。

但兩者又各具運動特點,如健美操運動是一項中等強度的全身性運動,在提高學生身體機能方面效果顯著；而瑜伽則通過緩慢極限的姿勢,融伸展運動、呼吸和放松運動為一體,是一項身心整合的運動,在改善學生的形態(tài)與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)功效顯著。在共性基礎上的個性,使得兩者互為補充,把瑜伽融入健美操,可以為健美操教學提供練習風格、練習強度上的有益補充。健美操的運動強度在中等以上,而瑜伽的柔美舒緩、伸展放松是對健美操一種柔剛相濟的補充,可以緩解練習強度,調(diào)節(jié)課堂教學氣氛。這些有益的補充也為瑜伽應用于健美操教學提供了可能性。

2 瑜伽運用于高校健美操教學的方法

從健美操教學的準備階段、結(jié)束階段融入瑜伽相關內(nèi)容，健美操中的柔韌練習結(jié)合瑜伽練習方法。

2.1 瑜伽運用于健美操教學的準備部分

準備部分是教學的開始階段,要求學生通過各種形式的身體活動,調(diào)動身體各器官系統(tǒng)的積極性,使身體和心理都達到適宜的上課狀態(tài)。在目前的健美操課堂教學準備活動中,一般都是以慢跑和徒手操作為準備活動,學生的生理指標和心理指標都難以從靜止狀態(tài)投入到運動狀態(tài),尤其是思想意識難以集中。在這里就可以充分利用瑜伽的靜心作用,使身心達到適宜的狀態(tài)。

在健美操教學的準備活動階段,可以融入瑜伽的主要練習方法之一呼吸法,呼吸法通過有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間,把意識集中在自己的呼吸上,在這種寧靜的心境下,排除雜念,靜心修習,將所有的注意力集中在每一個動作上,這為迅速集中學生的注意力創(chuàng)造了良好的條件。

在進行瑜伽呼吸術(shù)練習的同時,還可以配合一些簡單的動作練習,一方面提高學生興趣；另一方面調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)性與平衡性,達到熱身的目的,使身體各部分機能逐漸進入活躍狀態(tài),從而有效避免運動損傷。再加上輕松舒緩的音樂,可以使學生身心達到適宜的狀態(tài),特別是使散亂的精神集中、安定下來,為健美操課程的基本部分教學作一個很好的準備工作。

2.2 瑜伽運用于健美操教學的結(jié)束部分

健美操是力與美的結(jié)合,注重動作的節(jié)奏、力度和幅度,容易消耗體力,肌肉容易疲勞,特別是上肢和腿部肌肉容易疲勞,目前健美操課堂結(jié)束部分也有放松活動,但對教師及學生的調(diào)查可知,往往流于形式,真正能起到有效放松作用的少之又少。因此,將瑜伽運用于健美操教學的結(jié)束部分,用瑜伽放松方法來結(jié)束健美操的教學是很好的選擇。

在健美操教學結(jié)束部分,運用瑜伽的靜態(tài)拉伸,可以主動地放松身體,緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運動中活動較多的腿部肌肉,以起到放松和增強其柔韌性的作用；拉伸健美操課中活動較少使用的腰側(cè)肌肉,以彌補腰側(cè)肌肉的運動不足等。同時,在輕松柔和的音樂中冥想,可以緩解緊張學習與鍛煉帶來的緊張,同時降低興奮度,使學生生理和心理盡快從運動狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài),達到真正的有價值的放松。

2.3 瑜伽運用于健美操教學中柔韌素質(zhì)練習

健美操練習中,很多動作是需要很好的柔韌性的,否則很容易導致肌肉、韌帶的拉傷。將瑜伽運用于健美操教學中柔韌素質(zhì)練習,符合柔韌練習時要循序漸進、保持拉伸狀態(tài)、重復練習、配合呼吸等要求。同時有更容易讓學生接受,消除學生練習中的枯燥感。另外,在健美操其他教學內(nèi)容中,也可以強調(diào)瑜伽所講求的做動作時心要到,健美操在做動作時也要講求心境的快樂與釋放,想象自己是強壯健康和活力快樂的。

3 瑜伽運用于健美操教學的創(chuàng)新意義

瑜伽對于健美操教學所具有的創(chuàng)新意義主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

3.1 激發(fā)學習興趣

瑜伽對于高校學生來說是較為新興的、趣味性較強的運動項目,加之健美條件簡單,健美效果明顯,推廣性較強。將瑜伽運用于健美操課堂教學,可以豐富課堂內(nèi)容,激發(fā)學生學習熱情,從而提高健美操課堂學習效率和質(zhì)量,也有利于學生對健美動作的掌握。

3.2 調(diào)節(jié)心理素質(zhì)

瑜伽健身術(shù)對學生在課堂中的心理狀態(tài)有積極的影響,運用于健美操教學中可以有效地排解學生心理障礙。一是借助瑜伽的呼吸法、靜態(tài)拉伸與冥想,不僅可以讓身體上放松,更主要的是可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),讓人心靈寧靜平和,達到身心的共同放松。二是在節(jié)奏較快強度較大的健美操練習后加入瑜伽的練習,可以發(fā)泄緊張、抑郁、焦慮等情緒,便練習者心態(tài)平和而又自信。有調(diào)查顯示,這對強迫、人際關系、偏執(zhí)和精神病性四項心理因子有良好的調(diào)理作用。

3.3 提高身體素質(zhì)

健美操偏于動,瑜伽偏于靜,動靜結(jié)合是最好的運動形式,提高身體素質(zhì)表現(xiàn)在以下幾方面:一是在快節(jié)奏大強度的健美操練習后,通過瑜伽練習可以緩解肌肉疲勞。二是通過瑜伽的體位拉伸動作練習可以有效地提高人體的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì),防止運動損傷的發(fā)生,并可以塑造良好的形態(tài)。因此,在健美操課堂教學中結(jié)合瑜伽練習,對改善學生的身體素質(zhì)有積極的作用。

3.4 有助于學生終身體育意識的形成

當學生在學習健美操過程中,體驗到兩者結(jié)合帶來的益處后,會主動地去關注自身健康,并運用于日常健身,形成正確的體育價值觀和終身體育的意識,讓這種健康的牛活方式伴隨自己一生。

將瑜伽運用于健美操課堂教學中,能有效激發(fā)學生學習興趣,提高學生身體素質(zhì),調(diào)節(jié)學生心理素質(zhì),以利于學生形成終身體育的習慣。選題通過實驗組的反饋,學生普遍反映良好,上課積極認真,既通過健美操充分鍛煉了身體,又通過瑜伽及時恢復機體活力,圓滿完成了教學任務,比單一的健美操教學更有促進性。因此,健美操和瑜伽結(jié)合的教學內(nèi)容是切實可行的,可以在高校體育課教學中推廣。

3.5 有助于提高健美操的鍛煉效果

瑜伽在練習的時候要求練習者心要到,也就是說要一邊做動作一邊讓自己的意識集中在一定的層面上,隨著音樂的流動感受到輕松、平和、美好。對于健美操的教學而言也可以借鑒這一點,提示練習者在練習的時候要感受到身體內(nèi)在的力量,一邊做動作一邊暗示自己是健康的、充滿活力的、強大的,自己的形體是健美的，自己的內(nèi)心是充滿自信的。借鑒瑜伽的這樣一種心到的方式,可以提高健美操的教學效果,也可以讓練習者達到更好的練習效果。

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